作者myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
看板Road_Running
标题[心得] 长堤曙光元旦马拉松心得&问题请教
时间Mon Jan 1 17:25:18 2024
这次全马成绩还是不理想(5小时7分)，但也只怪自己不够认真练
有几个问题想请教版上厉害大大：
1.平常很难挤出时间练到25K以上的LSD，
想问用多次的短距离间歇能弥补吗？
（这次赛前只有练多次的15~18K）
2.这次带的BCAA、电解质锭都没有发挥作用，过了21K之後疲累感还是很明显
想说换一种补给看看，但本身不喜欢甜甜黏黏的能量胶
但爬文有人吃咖啡因锭会心悸，不晓得它的效用明显吗？
3.前21K都一直跑5分速，顺顺的也没有疲累感
但可能前段慢一点後段就不会爆掉？
大家都是非常有意识地克制前半段的速度吗？
有其它能帮助我进步的意见也非常感谢！
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2024长堤曙光马拉松
觉得整体而言算是开心的体验，而且办在元旦意义非凡，大家一起升旗唱国歌
跑者志工摄影师彼此互道新年快乐，气氛欢乐又温馨，
只是前一晚应该多数人都被鞭炮声吵到睡不好XD
交通：5:30~7:30在龙山寺站有巡回接驳车，很方便。
回程最後一班也到14:30，可以安心吃完便当再去搭车。
赛道：马场町纪念公园→华中河滨公园→双园河滨公园→龙山河滨公园→延平河滨公园→福安河
滨公园→富洲河滨公园→社子岛基隆河侧→百龄左岸河滨公园
这段路经常会和单车骑士争道，看到不只一个跑者被骂，或是与高速骑士擦身而过
觉得有点危险...
但河滨还是蛮好跑与安全，适合破PB啦。
补给站：全程总共经过14次补给站，补给算丰盛，重点是有很多含汁的水果和盐巴
摄影师：应该是我参加过最多摄影师的一场，姿势比不完XD
物资：衣服和裤子的设计与品质，比较多人不满意（自己是直接捐赠了）
但纸杯夹和嵌入式奖牌（每个奖牌都一样，自己替换里程数）的设计很环保！
但行前太晚寄物资了，有人前两天才收到，有点惊险。
完赛赠品：便当是梁社汉，非常好吃！而且很贴心有附纸袋，
之前参加过塞得满手没给袋子，超级狼狈
以上资讯提供给来年想参加的人参考～
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1F：→ netx1209: 间歇跟长距离 完全不同概念是要取代什麽 01/01 18:18
2F：推 sosa66b: 间歇是练无氧 让你速度更快 LSD是有氧 让你跑到最後比较 01/01 18:40
3F：→ sosa66b: 比较不会累 且速度也不会掉太多的完全马 01/01 18:41
4F：→ sosa66b: 前半马都稳稳的跑 跑者几乎都会配速 也不一定部会爆掉 01/01 18:44
5F：→ sosa66b: 跑量 补给 训练方式 身体状况 天气也都会影响喔 01/01 18:46
6F：推 SURREALTMR: 一个功能是加大油箱，一个是提高速度，很难取代 01/01 19:21
7F：推 tilasmi: BCAA、电解质、咖啡因都不是能量提供，长时间跑步还是需 01/01 19:50
8F：→ tilasmi: 要能量补充，如果不喜欢胶的口感，可以找其他形态而不是 01/01 19:50
9F：→ tilasmi: 找其他种类的补充 01/01 19:50
10F：→ tilasmi: 像是威德比较是果冻的口感，或是能量砖羊羹的口感，或是 01/01 20:07
11F：→ tilasmi: 直接吃香蕉，花生酱三明治？或是比较大量的运动饮料 01/01 20:07
12F：推 juiping: 拍照摆姿势，都会影响跑步动作，少一点影响，可能就破5了 01/01 20:43
13F：→ myislet: 非常谢谢大家～～～哈哈拍照也会影响吗><下次会注意 01/01 20:48
14F：→ myislet: 好的，我来找找看其他补给，然後努力找出时间练LSD >< 01/01 20:49
15F：推 dinotw: 前半马5分速，全马5小时7分落差也太大了，渣打马我算是没 01/01 21:14
16F：→ dinotw: 有尽力的轻松跑，没有带胶，每个补给站喝舒跑，偶尔吃个 01/01 21:14
17F：→ dinotw: 香蕉4:25:28完赛 01/01 21:14
18F：→ myislet: 对><前半马疲累感还没出来还以为4小时多可以完赛，後面 01/01 21:44
19F：→ myislet: 续航力步行有很多地方都用走的>< 01/01 21:44
20F：→ myislet: 不行 01/01 21:44
21F：推 banana831021: 前半马105分钟 後半马202分钟 真的差有点多 01/01 22:49
22F：→ myislet: 呜呜续航力真的要多练！ 01/02 00:07
23F：推 sengtui: 我年轻同事之前也是半马破二全马进不了五个小时，後来 01/02 10:55
24F：→ sengtui: 刻意跑LSD压到6分半配速，练到20K可以连跑两天，就顺利 01/02 10:57
25F：→ sengtui: 跑完全程完赛了。 01/02 10:57
26F：→ myislet: 谢谢楼上，果然前半马要努力克制降速，续航力会高一点 01/02 12:58
27F：推 wappie3524: 是因为肌耐力跟不足乳酸堆积影响造成後段赛事的疲劳 01/02 20:35
28F：→ wappie3524: 感吧？ 01/02 20:35
29F：→ myislet: 我想是的！要多练肌耐力QQ 01/03 02:01