跨年年假无聊来转发一下本人2023的台北马心得 ** 原本以为跑出sub3会很感动痛哭之类的，没想到心境是这般平静，进田径场前最後 一个转弯接下那平常夜里陪伴我喝到一半昏睡的500毫升罐装台啤第一想法 ”靠北，这接力棒也太重了吧。” 最後跑道的直线只顾着看台啤的logo怎麽举才会一起入镜，没想到前面的女总一 女总二戏份加码到我没有终点摄影师照片 ，想说这样台啤会给我一箱赞助的痴人妄想就 此终结。 我想，我兴许是属於那种喜爱过程远大於结果的那种类型吧？ 也或许是自2020年那次差不到一分钟三年我的激情也随着月亮盈缺变动渐渐淡去 。 今年算是比较特别的一年，年中以Fast 5k的训练方式为基础，约莫七月时5000m测验，测 出1823的PB，虽然离高标1800还有一段距离，不过一圈88秒也是当初的目标秒数了。 监於去年前车，深知帐面成绩自信对於练习的心里激励程度影响不小，七月後的练习基本 上都蛮看当周状况的，今年质量都是靠自己安排或前几天与几个周末跑长跑喷垃圾话的河 童家族讨论再进行调整。舒跑杯也决定当作一次质量不要为了跑好特别做调整。跑得也算 满意，又收集到一张备取小卡，真心觉得赞，只是没拿到一箱免费饮料觉得些许扼腕。 十月後做的最大变化就是开始让自己习惯早起，卯起来当里程小偷，尽量让自己 周间能有3次左右两跑，偷跑量之虞还有助减肥，每周最开心的就是去高师大被高师大阿 北鹅乐 道”夭寿欸～你怎麽变那麽瘦” 干，真他妈ㄉ有够爽。虚荣心最爽也就这样，迷幻成瘾程度远大於成绩排名。高 师大阿北真的有够会讲客套话，是有吃过欧美人士口水？ 两跑除了偷跑量外也让我觉得我的恢复能力变得比以往好，但为了不让自己被跑 量压垮变玻璃腿，相对应的质量相较其他人也是没那麽强，主要还是那几种，一周一次5k 的速度与另一个tempo速度的阀值。 目标配速也决定不依以前坚守415的配速，觉得都那麽多年了，配速应该更加积 极，中後期的目标都是以405-410的区间为主，目标就是让自己最惨爆掉轻松跑也可以sub 3，站在今日的立场会觉得当初的决定蛮正确的，心态也不至於那麽紧绷。 以往最难熬的长跑也可能有赖於周量的增加，虽然每次30分钟後就因为目标配速 的不同被疯狂放生，但除了一周自己太白目前一天以为500的20k长跑影响不太造成隔天长 跑跑不完外。都有在自己的预想内逐步拉快配速跑完，独跑的时间也让自己放空不要想太 多，想着喝水晚上喝酒就这样渡着渡着到时间/距离完成。觉得自己在最後独跑心态也不 至於太崩，算是相较前几年最大的进步。 跑前十天跟友人不小心在bar喝到ㄎㄧㄤ爆後开始滴酒不沾，除了前两天有点痛 苦与前两晚做梦梦到幻想中的自己终究在前一天周六忍不住喝了酒，翌晨起来茫渺时竟误 以为一切都是真的，我有喝，哈。 周日一如去年是一个令人意外的绝佳日子，低温、微湿，适宜长跑。 如同既往的在国父纪念馆享受乾净有卫生纸的厕所後，自行前往去年放过自己以 为侥幸可以再A区落空的B区，提早进去b区的时间走得比想像的慢，四周的人也散发出浓 浓兴奋的费洛蒙，以为我会像前几年一样紧张，没想到当下心境却是十分平静，只想着怎 麽还没到时间，旁边的人好烦，前方的人也不留神变成四个女的，等下是要推开她们吗？ 鸣枪起跑後自觉心肺跟身体比想像轻松，不过还是惦记着H大忠告先过圆山再加 速（注：他讲得当下只有问号？？我有经过那个地方过吗？我只记得好像有经过鬼金棒！ ，古了一下才知道原来是第一个桥啊～） 422/408/407/408/409 身体感觉不错，比前几年轻松，不盲跟，被陈甫大逃杀追上，被放生。 406/405/409/410/411 追上後来的女总二及交友不慎的朋友，共跑了一阵，吃了一条胶，手拿温温的，赞 409/409/410/414/406 追到後来的女总四？一大群人，过了圆山，嗯，原来我每次跑都有看到圆山饭店啊！ 409/410/414/409/409 要上桥前最後一段，吃了第二条胶，身体觉得还可以，不过好像没那麽轻松了，到上桥前 最後一段，今年好像没看到半马总排？不知道是他们过去了还是怎样。 419/409/416/418/414 上桥，前几年经验觉得风应该不至於大到不可控，觉得虽然锋面第一天应该也没有我在台 风天尻高师大操场20k强吧！ 喔干，风真的有大，原本平面路段是四五人一列的集团，当下都变成一直线贪食蛇模式！ 而且都狂贴着隔音墙旁跑，没隔音桥的路段我离栏杆只有50公分不到吧，当下就一直在想 一个风再来一个旁边肘击的话我应该就是第一个高架桥击坠数了吧，有点抖！高架桥段因 为狂风所以集团配速都偏慢，想维持配速只能自己出去挡风，在高架这段真的耗了比想像 中多的气力，事後看配速也真的是无法维持一定的高档，今年真的很疯啊….. 也种下了湘北队的不安定因素（？ 桥上吃第三条胶 413/408/409/405/410 下桥後发现离一起周末长跑放生我的众友人们不远，觉得怎麽好像每年都这剧情，本来以 为今年应该可以捡到一个爆掉的吧，结果只差30秒！可惜了。 411/412/414/413/418 第四条胶 水门後觉得虽然大腿开始双双风乾硬化，可是应该还可以hold吧！超过练习距离开始不可 知的情况了，发现被女总二追上了 416/420/421/420/420 只能佩服小黄真的很猛！後段超稳小跟一段发现真的觉得自己无法，发力不太顺畅，风乾 硬化越发严重，看到某高雄小旋风坐在路边穿鞋子 开始怀疑他是不是在玩？ 离开後段风尻河滨後捡到掉速的友人m 剩5圈操场，看来没高标256应该也有中标吧？不太想算数学了，只想算操场距离，每次这 段都比想像中远欸？干 今天晚上要喝什麽？等下要喝什麽？ 414/418 遇到陪伴多年的加油声（咦？以前都在这边等我吗？ 简单打招呼，最後弯道遇到H大，嗯，接棒台啤，本来想边开边喝，一直在看标志，想说 应该不用再加速了，就酱进终点吧，阿干，怎麽没捡到爆掉的致融，可恶。 感觉就像小杰一行人最後赢过磊札，换到一坪的海岸线那画面般祥和，啊，就这样喔？遇 到大家，开始喷垃圾话，赞的。 好像忘了表演箱根躺了。 晶片净时间025807 下台一鞠躬，明年继续练习跑步。 --

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