作者abc09118 (微笑i生活6)
看板Road_Running
标题[问题] 镇西堡(震膝爆) 超马赛事
时间Thu Dec 21 12:53:13 2023
路跑版的帅哥美女大家好，
如标题，想请益
镇西堡 轻量体验级 50km
前20k的上坡 (看高度表约从 300m 爬升到 1450m)，
20~27k 高度 1450->950m , 27-35k 高度 950->1450m
後35k 一路下坡至终点，
看部分文章建议月跑量有400km才能报名跑100km,
50k 至少要有完成五场全马,
据说 50miles (80km) 才算是半马......以超马来说
问题点在於
" 50km 限时 9hr30min " 我估计 龟速跑+走走走,也能龟龟龟完
没办法 ,事前没累积跑量。 只能龟龟龟速跑 不受伤情况下 顺利完赛
初步推估，不受伤下7~8hr内应该能拿下
但
风险是........若肌力在上半场 爬坡已经耗光，
那下半场连续下坡 可能真的就 是
""震膝爆""
大腿抽?、小腿抽?、小腿胫前筋酸痛?、足底筋膜?
於是....爬山嘛,
登山杖拿出来 可行吗 ??
手帮出点力，别铁腿下不了山就好
异动组的报名截止25日, 赛事在1/21
虽异动组报名费较贵，但当缴交旅游观光费 ^_^||
剩不足一个月，若加报成功，
也只能加减增加 山路、大腿 小腿 下坡训练
约略查看了几则YT剪辑，似乎不曾看到有人拿登山杖...
以上，先谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.35.100 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1703134395.A.96E.html
1F：推 Aiwai: 登山杖好像也不是不行！ 只是通常是越野赛才会拿~ 12/21 20:20
2F：推 elecais: 没跑量不建议下场，会跑的很苦，尤其是像今天的冷(通常 12/21 21:07
3F：→ elecais: 会更冷)，杖不太建议用，容易影响到别人 12/21 21:07
4F：→ ayenn0302: 我跑过两场平地马之後才跑镇西堡54k，6小时5分钟完赛 12/21 22:08
5F：→ ayenn0302: ，前三个月跑量为：191、263、300。 12/21 22:08
6F：推 GELGOOG: 上坡跑+走.只要感觉开始喘气,就马上用走的.9个小时时间 12/22 16:13
7F：→ GELGOOG: 其实相当充分.就放轻松当出去玩就好. 12/22 16:15
8F：→ GELGOOG: 我第一次跑54K的时候是拿着数位相机边跑边拍照边吃东西 12/22 16:16
9F：→ GELGOOG: 跑完的.相机还比人先没电. 12/22 16:17
10F：推 Aiwai: 以前周周马时每月赛量168~294 被邀去跑志工到镇西堡坐车下 12/24 21:21
11F：→ Aiwai: 觉得不难~ 但後来跑100就真的很赶@@ 1次赛前落石被迫降组 12/24 21:22
12F：→ Aiwai: 1次下雪被迫降组 1次带团没成功8X被关门 终於有1次关门前回 12/24 21:24