落落长的网志好读版： https://reurl.cc/13xj0p （文章很长，图片很多，先谢谢耐心看完的你） 　　我... 是一个三宝爸，也是一个妇产科主治医师，任职於台中海线医院，日夜接生，过 着作息颠倒的生活，熬夜与夜班是我的日常，上个月刚过完39岁生日。 　　回顾从前的运动史，大学时期会打打3对3，大概就是这样而已，进医院之後，因为需要 值班，体重与体脂一路向上，在毕业前达到巅峰，一次喝醉後偶然站上体重计，才发现自己 与三位数不远了... 所以很佩服老婆的眼光？！ https://i.imgur.com/XZCGlWw.jpg （人生的体重与体脂巅峰，敬佩老婆有办法忍受我痴肥的样子） 　　起点是在2022年2月28日，在老婆同事的热情邀约及彰化「邪教晨跑团」的陪同下，完 成了水社大山的一日单攻，紧接而来是持续一周的铁腿惩罚，让我重新思考人生的步调，纵 使经济压力让人喘不过气，但再不好好对待自己的身体，会不会成为新闻里不幸的主角！ https://i.imgur.com/iStEQcS.jpg （水社大山，故事的起点，上山容易下山难，我的脚不是我的脚，此时约83-84kg） 　　刚好老婆早有晨跑的习惯，便慢慢接触这项运动，但哪个胖子不讨厌跑步的？从一开始 有跑就好，落在每次3-5公里左右，一边控制饮食，不再吃到饱吃到撑，慢慢的体重降到约7 5kg，开始加入登山的行程，也顺利带着家人完登谷关七雄，同时规定（强迫）每周一定要 出门跑三次，距离不定，此时再次被怂恿报名了日月潭超半马29K。 https://i.imgur.com/hEGd526.jpg （完登谷关七雄拿到台中卢妈妈的奖状，但更佩服的是两个儿子） 　　记得在日月潭超半马前，只跑过三次长跑，分别是21K两次跟26K一次，平均速度都约莫 落在5:43-6:00/km，到了比赛日，居然跑出均速5:03/km（2:26:28完赛），让我十分惊讶， 原来这就是比赛时肾上腺素爆发的感觉，老婆则以2:35:35完赛拿到分组第五，看到美丽的 奖盃之後那种羡慕加忌妒，使我心中有颗种子慢慢萌芽！ https://i.imgur.com/bfmqpYi.jpg （2022年的日月潭环潭马拉松超半马，那座晶莹剔透的奖盃让我开始作梦） 　　依旧在南兴公园慢跑，而在某日，迎面打了多次招呼的骆大哥大嫂突然叫住我跟老婆， 问说要 不要加入他们跑团（SUB．WAY），就这样开始这魔幻的一年，团员们各个在社会上都是菁英 ，晨跑则是我们放松嘴炮的美好时光，短暂地将工作抛诸脑後；而2022年12月08日，是进团 练的第一天，团员们都在积极备战2022年台北马拉松，第一堂课就被震撼教育，课表内容是 2400m*3、趟间跑休800m，想当然尔就是跑不完，边跑边肚子痛。 　　台北马拉松後看着团员转战万金石马拉松，於是开始试着跟上新一轮的课表，内容以汉 森为主，虽然不能配合到每次的训练，但已经逐渐能跟上团队脚步，我跟老婆没有狗胆报名 万金石马拉松，便报名了老家嘉义的牙医盃试试水温，没想到跑出87分32秒的成绩拿下人生 第一个奖盃(分组2)，同时也达到第一个里程碑半马Sub90。 https://i.imgur.com/5mZ4Gm3.jpg （2023年03月05日嘉义牙医盃，为了老爸回来嘉义参赛，顺利收下首座奖盃，分组2） 　　四月连续两场连日半马，柏钏及中央公园，分别以90及91分草草做收，五月中兴半马89 分台完赛，听着团友讲述着从波士顿马拉松回来的种种喜悦，自己却在六月中下旬历经严重 肠胃炎及感冒，大病初癒之後紧接七月初新冠确诊，说不怀疑人生是骗人的，但在各路好友 的鼓励怂恿下，决定报名台北马拉松全马组冲击BQ（原本只是想说年底冲半马Sub85，然後. .. 然後就上车了），整个炎热的七八月几乎都在轻松跑，因为只要超过五分半就很容易喘 到不行；很快的，九月就到了，新一轮的汉森课表又开始了，09/17的苗栗星光半马，更是 跑到爆掉，以1小时41分完赛。 https://i.imgur.com/32Tt0Kp.jpg （四月五月的比赛完全没有进步... 卡在90分上下，爆掉的苗栗星光马 = 1:41:10） https://i.imgur.com/RehaIqI.jpg （特别感谢团长Jack精心设计的课表，自己漏掉两次间歇，完成率95%） 　　「这样的我，跑得完42.195km吗？」我反覆问着自己... 就这样来到了十月，团长跟我们说，间歇可以放掉，但节奏跑跟周末长跑不能放， 长跑不用快、只要跑到距离就好，残酷的10月底很快就到了，10/29是日月潭超半马的日子 ，看着Garmin上面写着预计完赛时间2小时07分，暗暗跟自己说「目标2小时05分、低标2小 时10分，魔王坡绝对不能当步兵」，最後2小时02分超高标完赛，拿下男子总排名第九名， 老婆虽然抽筋，但最後也拿下女子总排第八名，首次夫妻俩一起上台，这次的风景以後不知 道还有没有！ https://i.imgur.com/OGTXHKw.jpg （2023年日月潭环潭马拉松再出发，成功拿下首次男子总九，老婆拿下女子总八） 11月开始，节奏跑已经加到了无情的12km以上，对於还要回家准备早餐的素人夫妻 俩，是个严峻的考验，於是便开始了起早贪黑的模式，既然怕跑不完、那就三点半起床，四 点半准时热身，六点二十分前一定要离开台体田径场，也许就是在那个时候，大部分独跑的 时光，突然学会了体感配速的技能，天色暗的看不见人影，却阻止不了我的决心，感谢擎天 哥在外圈激励我，陪我吼我叫我撑住；感谢国宇大哥帮我补水，甚至在最後几圈帮我破风； 而老婆则有另外几位大哥带着，我们就这样坚持到了减量周… 减量周的长跑是12/10的台中城市半马，最後以83分台完赛（总排12），均速3:55/ km，带着这张半马的成绩单，心里放松不少！ 但完全没跑过30K以上的距离，心里仍会害怕 自己有氧耐力够不够的问题。 https://i.imgur.com/qAQ5Zqv.jpg （2023台中城市半程马拉松，以83分28秒拿下总排12） 　　带着疑问来到赛前一周，咖啡因全戒，赛前五天跑了一个渐速5km，赛前三天开启废人 模式，不是睡觉就是躺着，饮食方面以低渣、高碳水为主，去Costco买了24颗半熟法国面包 回来抹花生酱吃，大量摄取水分，肉类以鸡肉及乳清蛋白为主；赛前一天开始喝电解质水， 晚餐吃和民的亲子丼跟三碗白饭，宵夜吃了一根香蕉跟一碗维力炸酱面… 把所有装备拿出 来点名顺便拜一下，虽然八点出头就上床了，但实在是个难眠的夜晚。 https://i.imgur.com/7EdZf8L.jpg （睡前仪式不可少，拜一下希望一切都乖乖，顺便清点物资有无短少） 「明天… 明天究竟会怎麽样呢？」 　　凌晨搭计程车来到市政府三楼等大夥，火速拍完合体照就去暖身，六点前寄物，天气湿 冷微雨，大家着雨衣四散就位，C区起跑的人非常多，手中握着250ml的软水壶颤抖着，一边 跟唯一在旁的团员庭哥打打嘴炮，心中再次默念补给的里程数「5、12、19、25、31、36」 … GO!! https://i.imgur.com/vqMlNTs.jpg （起跑前与SUB．WAY / 邪教 / 蓝衣职人东大跑团一同合影，热血沸腾） 过了起点拱门瞄了下时间已经过了快三分钟，全马有近万人，果不其然没多久前方 三公尺，就有两个人一起跌倒，还好闪过，第一公里5分08秒… 我与庭哥两人左闪右闪，终 於在三公里处遇见老婆，打气後继续前行，七公里後人群终於比较分散，可以维持在4:05-4 :10的速度，体感却异常轻松！沿途庭哥报秒数、一边讨论哪时候补水、哪边有照相机要摆 姿势，就这样到了半马的距离，瞄到计时器显示1:31:42，心中凉了一半，破三列车怎麽都 追不到？ 环东高架加上河滨凄风苦雨的组合拳法，打得众人配速一直掉，只好跑到外侧一 个个超车… https://i.imgur.com/e0lQ9Pf.jpg （与庭哥欢乐的合体照，旁边的人应该觉得我们有病吧！有人一起互相督促真好！） 「再怎样都到30K过後再看吧」我咕哝着～ 27K下高架折返处终於看到熟悉的面孔，只是距离还有数百公尺，庭哥开始加速， 沿途我俩为团员打气着，经过团长时，他说团员自组的破三列车就在前面了，「大师兄撑住 」、「春风跟上」、「体力王加油」、「老师、铨哥我来了」， 一张张熟悉的面孔飞过， 这几公里突然变得没这麽漫长了… https://i.imgur.com/mepYDRX.jpg （由铨哥带领的自组破三团，看到他们彷佛看见希望！） 「唔，快结束了，好好享受这最後的五公里吧」，超过配速气球後，一切似乎变得 放松，脚步放慢了些，更可以仔细看看路边加油的人群，嘶吼着、鼓噪着… 团员岳哥在终 点前帮每位团员摄影打气着，时间在最後三公里更像是慢动作的回放。 https://i.imgur.com/Feoy3e2.jpg （从C区出发，追到36km处终於超越配速气球，之後就稍降速跑回终点） 「是田径场，这场旅程该画下句点了」，张开双手，迎向终点，接着转身向赛道鞠 躬， 大会时间定格在2小时58分39秒（晶片时间为2小时56分14秒)！ https://i.imgur.com/0jaTqMt.jpg （前半/後半 = 89:17 / 86:57，顺利跑出负分割Negative split） 拿了完赛奖牌跟浴巾之後，忍不住的哭了，我居然做到了，从开始做梦到破三，历 时一年又一周，无数个三点半起床的凌晨，都化为现实；随後老婆也以惊人的3:14:12完赛 （34k後为了回头捡胶小抽筋），这趟旅程真的很美，俩人好好的拥抱了一下。 https://i.imgur.com/24t19mf.jpg （当日少有的合体照，因为之後就去後面照顾爆掉失去知觉的团员了） 「我们… 一起做到了喔，我们都有BQ了」 　　回顾14周的训练，月跑量在9、10、11月都在400km以上，除了按表操课之外，如果没办 法早上起来轻松聊天跑，会选择在医院的健身房进行一小时的慢跑，一周一到两次，配速约 莫落在12.1到14km/hr，坡度一律调在1，如果很累就12.1km/hr定速到最後，觉得体能状况 许可就在後半小时里面加速度，到赛前大概是12.1半小时、13跑20分钟、14跑10分钟；另外 一个则是天天爬楼梯，因为电梯实在有够难等，索性都用走的，一次爬10层楼以上，每日至 少要爬3-5回不一定；饮食方面我用App（Fat secret）控制热量摄取，尽量维持在碳水在50 -55%左右，其余低脂高蛋白，蛋白质会吃到体重的1.5-2倍，以我178的身高，台北马前的体 重落在68kg，算是偏重，体脂约10%。 https://i.imgur.com/bIRQAUR.jpg （从去年2月开始的里程数累积图，前面用Apple watch，後面改用Garmin 955S） https://i.imgur.com/tMC2YSU.jpg （今年9月到11月，连续三个月破400km，加上工作，肝快要融解了） 一路上要感谢的人太多太多了，带我入团的骆大哥大嫂、认真灌鸡汤的团长、陪我 起早贪黑一路扶持的老婆、互相监督（伤害？）的团员们、愿意乖乖等我跑步完的小宝宝们 ，没有这些天时地利人和，是做不到的！ 有人问我接下来目标是什麽？ 当然是回归本业继续工作、好好陪陪家人和持续守 护母胎的安全，跑步已是生活的一部分，但不应该影响到其余的权重；跑者是我的身份、但 也仅是众多身份中的一个。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.89.118 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1703090310.A.FF5.html ※ 编辑: wwwebber (114.46.189.173 台湾), 12/24/2023 11:05:52