写在前面 连续三年看着朋友们抵达台北马终点 今年在报名截止前最後一刻下定决心(aka鼓起勇气)来亲自感受赛道的气氛 距离上次跑半马是2020里程不足的黑马盃，大会成绩是完美的1:40:00 跑了3场玩票性质的半马(2018猫空1:57、2019乌峡2:01、2019电气盃1:57) 终於在第四场跑到100分，当时的我觉得够了 (然後我就改去跑五千了XDD) ※※※ 今年的台北半马，这是我第一场有正式赛道认证的半马赛。 平时做的训练就容我先跳过，因为我的生活型态跟大家比较不同。 一般大家应该都是在自己有限的时间里把握每次训练的机会， 而小弟因为某些原因，基本上现在是追寻热情在全职跑步(还是NPO完全没给薪的那种XD) 靠有一搭没一搭的家教维持生活。(咳咳离题了) 总之论跑量，绝对不是最低、效率导向的那种类型 论强度，自己很常胡乱乱跑一通、不然就是贪练导致隔天强度上不去 大概没有甚麽参考价值。 真的有人有兴趣的话(虽然我怀疑)，有机会再写吧~哈哈哈 ※※※ 这篇文章主要想分享自己的心态调整以及赛前准备方法 好像比较少看到大家针对这部分去分享，就来抛砖引玉野人献曝一下:) DISCLAIMER 有不同看法都可以交流 对我有用不代表对每个人都有用，觉得有用尽管拿去便是~ (大家鞭小力QQ) 我不是科班出身、而且搞不好以後我的想法也会变也说不定。 就单纯个人分享，同时给此时的自己留个纪录。 1. 「练多少跑多少」、合理完赛目标视为低标 我个性偏保守派，所以我给自己的首要原则是「练多少跑多少」。 赛前倒数第二次强度，原本目标是16K P3:55-58 结果只有跑4:01 此时我就告诉自己目标设定下修到84分完赛比较合理。 对我来说合理完赛目标的意思是，除非发生抽筋或是非预期状况(EX拉伤) 不然这就是目前能力能跑到的程度，我把合理完赛目标视为低标。 把合理完赛目标视为低标来处理有个好处，那就是心理压力会小一点 还保留了些超乎预期的小确幸空间。 换句话说，如果你对自己设的合理目标会感到压力 那可能要问有没有足够了解自己、思索一下设的目标合不合理 2. 少接触负面情绪，多给自己加油打气 越接近赛前越是考验自身坚定意志的时刻， 很难我知道，但请务必要试试看暂时把负面情绪放到一边这件事 例子1： 比赛前一周突然得知了让自己非常傻眼又难过的事情， 但别人传给我让我看到是一回事 我主动看、主动接触又是另一回事（控制权在自己） 一旦我这麽做，那我就会没心情训练、绝对影响比赛心情 例子2： 比赛前一天预约到了HOKA的足测 结果发现我脚的长度其实穿7号半8号左右的鞋就差不多、有超级低的低足弓 但一直以来我所有的鞋都是买9号、9号半、也没有在穿甚麽支撑款的鞋子 但现在烦恼这个又不能改变什麽，所以只能相信长久以来没事的自己 把这个先放到一边 https://i.imgur.com/bFEWsT9.jpg 我的作法是告诉自己「不是不处理，而是比完赛再来好好处理」 (想像自己是哈利波特，使用记忆咒暂时把会扰乱的思绪抽出来放到储思盆) 3. 降低风险/不安全感 我的作法是，赛前两周开始，只要跑完步绝对马上换衣服，穿上外套戴上口罩围巾 该早睡就早睡、该吃饱就吃饱，小细节要不要做好都是自己的选择 我不想赛後才表达遗憾，所以只要是能控制、能避免的风险我全都要避免。 然後脑中不断具像化比赛当天的情景 如果记不住就用写的、写出来好好排序、真的再记不住就念出来加深记忆 从起跑前开始反推，把所有能获得的资讯写下来并排序 例如几点起床、吃甚麽早餐、花多久排解、甚麽时候出门、捷运发车时间、抵达时间、 到了捷运站先去换衣服、寄物、找进场区域的迷路BUFFER时间、 暖身到开赛前身上要带甚麽东西 要做甚麽热身动作、开赛後哪几站要喝水、甚麽时候吃补给、 体能状况评估 (ex速度掉到XXX表示要降速避免爆掉、或是跑到哪里还撑得住表示状况好可以拚) 我还找了去年差不多时间完赛跑者的区段配速作为参考(目标&高标) (甚至连捷运上要听的歌单都事先准备好了XD) 总之就是把所有可能遇到的事情都写下来，再来思考应对/避免方法 (例如突然抽筋、掉鞋带、踩到猫眼石、肠胃不适...) 想的越细越具体越好 认真想过一轮心里会非常非常踏实，就算最後发生预期之外的事也比较能放过自己。 (毕竟都已经做到这样的我，真的很努力、很棒了！) https://i.imgur.com/NznarUf.jpg 以上简单分享~ ※※※ 问为什麽不追求更有效率的练法，这样多出来的时间还可以做更多事？ 我想是因为我还在看着更远的远方吧～既然着眼的目标短期内绝对无法达成 不如放下焦急的心态，好好累积、慢慢酝酿、最重要的是，快乐享受跑步。 (里人格吐槽: 明明就是因为你就算有多出来的时间也不会拿来做甚麽有意义的事= =) 除了越跑越「快了」，我也越跑越「快乐」。 最终成绩 1:21:37，花了3年，推进自己PB18分钟。 比自己赛前预期的84分台好很多，我很感谢。 但还是有很多需要检讨的地方、还是有发生一些预期以外的事 例如虽然我有预想到最後的下坡很陡，但没跑过还真的不知道这麽陡 不小心蹬到一下，当下有点像拉到的感觉，要抽不抽的 所以最後的直线没办法全开，只能顺顺3:45跑完 啊其他剩下的检讨就留给自己，呵呵:P 赛後余韵 十字以蔽之： 「我还想更好、我还能更好」 「只有累积没有奇蹟」 这句被大家讲到烂的话，强调着累积的重要性 但我可能因为已经把训练融入生活的一部份 所以自己版本的解读更着重於「没有奇蹟」这四个字 不仰赖奇蹟 也不急着预支超过自己该有的能力、天分跟运气 练多少跑多少，如此而已 剩下就是比赛前的心态调整、相信身体不会背叛自己 结语 单看我投入的时间就知道 我绝对不是甚麽版上说的邱森万、练武奇才； (甚至还曾经跑五千跑到上救护车= =，但那又是另一个故事了...) 别人的毫不费力是我的用尽全力 我是个身高只有162的哈比人，然後上半身又太壮 完全不是适合练长跑的身体 但管它呢，永远都有比你更适合的人、永远都有比你更强的人，那难道都不要跑？ 做自己喜欢的事比较重要。 是说我知道现在发文风气都是在避免当邱森万而打预防针 虽然我现在也是很丢脸地在打预防针 (但希望大家重点不要放在预防针呜呜) 我就是个花了三年时间做准备，最後才踏上半马赛道的普通人。 边看着别人、边怀疑自己、边自我打气一切都是自己选的。 时常在各种情绪里载浮载沉，还要同时挣扎想办法过好自己的生活... 哎呀行文至此突然气压变得好低，寒冷天里赶快送上鸡汤： 最後想告诉所有就算经历各种大风大浪也坚持训练、屡败屡战的大家： 「虽然跑步这运动只能自己一个人完成，但没有人是孤单的、大家一起加油～」 也跟大家分享一句从古人学长那里看到的话： 「身转心转神转，长跑就是一门控制的艺术」 这次没成功，还有下次；只要没停止呼吸，永远都有下次。 https://i.imgur.com/piOUsmw.jpg 邱森万让别人当去，我们永远可以持续追寻更棒、最棒的自己。 哪怕要以年为单位才能看到进步也甘之如饴。 https://i.imgur.com/mFVN8jR.jpg 谢谢大家拨冗阅读。 小m平下台一鞠躬 m(_ _)m --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.165.101 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1703056924.A.E10.html ※ 编辑: locka (114.24.165.101 台湾), 12/20/2023 15:37:54 谢谢，能得到ppsj大大的推才真的是我的荣幸，希望有朝一日我也能接近您的水准 真正强大的人多的是，但我走在变强的路上。会继续努力的!(握拳) 哈哈哈谢谢，有缘赛道见:) 这双是pro2喔，前阵子趁特卖会买的 谢谢hoyo大!! ※ 编辑: locka (114.24.165.101 台湾), 12/20/2023 22:00:18 ※ 编辑: locka (114.24.165.101 台湾), 12/20/2023 22:09:55