2023下半年,有一天。 热爱跑步的好夥伴拉着我报名了国际赛事-台北马（半） 对於很讨厌跑步的我,跑步始终不是我心肺首选训练项目之一 但….何尝不能尝试自己不喜欢的? 2023-7月: 於是报名完成後，等意识到开始训练掐指一算，距离敲响赛事日期只剩4个月 开始做自评 多亏那阵子每天都跟好朋友打10小时以上的D4 每日躺在沙发上打D4 心肺自测5KM ,要能够让肌肉不堆积乳酸来到8分速左右 肌肉自侧：腰大肌，股二头，髂腰肌群，过度僵硬 神经自测：神经徵招模式跟重训差异过大 打掉重练 姿势自测：脚跟落地，膝盖冲击，摆手不够， 收腿动作模式不佳 整个就是烂成一团，重新打掉重练。 好在重训学的知识与肌力，让我容错空间大了点,不过拖着85kg的身体跑真的好累 2023-8月: 在初步练了一个月後，有幸朋友推荐下加入跑团认识教练帮忙解惑。这也是有教练最大好 处。 直接获取最正确最有效益的技术与知识 2023-9月: 心收缩明显变好，安静心率降低到50上下。 2023-10月：开始有LSD 长距离训练 这时候就就开始思考,跑步到底对我有什麽意义？ 有时一忙,可能又会打掉重练,不管怎样。咬牙拼下去就对了 2023-11月: 这时候大概已经进步到6分速可以维持10km以上 但这时候最大问题是 心态跟不上身体素质 肌肉关节上完全可以负荷,但慢跑讲求是不能当步兵, 与重训每次组间都可以休息完全不同 这时候每次只要觉得累了都会选择休息 2023-12月: 这个月都在调整落地的姿势,也是调整完开始进入5分速50境界,心态上也更不舒服xd 这时候5K 最佳测试有到26Min , 有一天晨练5:30/KM 530速度大概3km 我就选择放弃了。 心里完全找不到支撑跑步的点 这时状态全面评估大概是 心肺:5:50 Z3 目标配速 肌肉: 40>> 70分 神经: 20. > 50分 姿势:20 > 50分 就这样参加博览会然後前二天随意肝醣超捕吃爆碳水。预约好半夜的计程车就睡觉去了 15:50起床, 16:15到达集合地点, 16:45特斯拉才来,17:15热身第一次,17:30~18:00都 在拍照 18:30放完衣保袋, 接下来进入到栅栏的时刻,在那之前原本人生以分钟计算,进入栅栏後,心中变成以秒 在计时. 头顶上的无人机无时刻在提醒要加油,反正能做都做了剩下听天命 顺着人潮开始跑,配速大概在6:10左右 心律128 前5km就算加速到5:40 心律也还是在135。 多亏寒流所赐,跑起来是相当舒服的, 就这样来到一座桥所幸找到一个跟车的女强者 上坡还是保持不错速度,一路把速度推升到前所未有的速度530左右,但心律还是hold在150 ~160上下 可惜的是,在路上加油的人数比我想像中少得非常多.但还是继续跟着前方女强者跟着一路 到13km 这时拿出果胶时,竟然就....掉了 掉了 掉了！ 当下直觉煞车往回头跑,看到人生人海往我脸上扑来. 现在回想起来应该直接在抽一条果 胶的 但因此女强者的车也就跟丢了,後面没有人可以跟,配速开始550~610游走开始有点绝望 这时大约17.5KM,进入水站,直接插进去停下来 喝了三四杯舒跑。 深呼一口气感受身体状况 以往最长距离只有到13km的我,4个月累积不到400公里的我,这时完全感受不到 任何关节肌肉疲劳,看一下手表,确认破2大概是没望了。 但这次状态好像真的很好,就直接开出去努力维持在540,完全没有人家说的撞墙期,手脚很 本分的做该做的事情 就这样一路上桥还看到一位穿着鲜艳芭比粉女跑者超过她後,下桥後看到解脱的拱门 也就在这时,我觉得那拱门是世界上最远的距离. 明明我已经开到530~540 但丝毫感觉不 到距离在缩减 但一群人看到拱门大家不约而同的接续的呐喊着 加油！！！ 心中的信心充斥我信念,虽然破不了2了,但至少这一刻全力就是对的起此刻的自己 没想到的是上坡被我超过的女跑者竟然特地加速又超过了我, 虽有不甘,但最後真的无力再加速就这样看着她比我先通过了终点。 不过更重要的是看时间,2:06 分/平均心率155嘴角扬起，原本预期是2:30 就这样四个月的专项训练结束! 而下午也马上报名了明年的斯巴达 准备四个月的 爆发力/肌力训练 也许明年又会有不一样的故事 题外话 比赛当天 准备了 自制雨衣*1 果胶*2 咖啡因100mg *1 超补水*1 祝各位大家都是邱森万 https://i.imgur.com/XXF2lLR.jpg --

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