跑龄11个月的菜鸡，台北马初马心得 （手机排版请见谅） 网志很长很长有图版 https://reurl.cc/Qepa79 八月抽到台北马的时候，我的半马PB约在2:32左右 跑团的前辈告诉我：你若是不想被关门，就要把半马至少练到2:15！ 215听起来是多麽遥远的数字， 职业妇女要工作跟带小孩，平常能练跑的时间有限， 我的目标是完赛就好， 因此前辈开给我的课表很简单： 星期一 轻松跑10K 星期三 间歇or 渐速跑10K 星期六 21K或是更长 若是有空自己再多跑，尽量维持每周至少42的跑量、这半年月跑量大约在200上下。 连半马都要走走跑跑才能完成的我，每周六跟着大家跑总是过了15K就爆掉； 而30K的训练也都是在前半就爆掉，後面走走跑跑的才吃完，让我非常挫折orz 後来我不再跟大家的车，自己想办法配出一套比较舒服的速度， 一直到了10月底我大概学会怎麽将力气分配在21K刚刚好，也终於完成第一次的无步兵半 马并更新PB到2:10 11月天气开始转凉，我逐渐摸索出自己的配速，学会在28K长距离训练时能够一路加速， 并在减量期确实做好恢复及调整，迎接初马的到来。 「赛事当天」 这天是个适合跑步的好天气，几个朋友一起出发，一开始配速抓在620-630之间， 到半马前尽量保持轻松的体感状态，确实进站补水及按照赛前预设的方式补胶； 20K 赛前我不知道看了多少次赛道分析的影片，心想终於来到了大魔王环东大道； 我穿上雨衣并降速躲在朋友背後，寒风跟雨吹的好冷， 还好我没有将雨衣及手套丢掉，才不至於失温 （谢谢帮忙挡风的好心跑友） 28K进水门下坡之後，感觉状况还可以便开始加速到605-600左右； 到了35K都觉得还可以，但是到了37.5水站之後我感觉到脚很紧， 虽然我从来没有抽筋过，但是我知道双脚累了，我更小心的处理每一步落脚、不时提醒自 己跑姿不能歪，继续跑下去、就快到了！ 出了水门之後我内心非常激动， 今年初我还是个受ITBS及退化性关节炎所苦的八分速菜鸟，现在我居然可以快要无步兵的 完成全马！ 一方面我也想哭了，一开始6个人一起跑， 明明6个人之中我的速度最慢，应该可以一起到终点才对； 但是途中有朋友脚痛DNF、其他人也体力不支陆续脱队，出了水门最後一位朋友提醒我配 速撑住之後他也掉了， 我很想谢谢他陪我到这里，可是我已经没有力气再回头找他，剩下我一个人，我只能全力 向前跑来回报他们一路上的陪伴； 到了40K双脚越来越紧绷，我处於一种无法加速也无法减速的状态， 我知道此时若是改变配速，我就要爆了！ 只剩下一点点，不断催眠自己没有问题，继续撑着605的配速也努力挥着手回应两旁的加 油声。 41K，听到熟悉的声音：「我回来啦！」 天啊！在32K脱队的初马朋友拼命的追上来了！ 朋友说：「我们说好初马要一起到终点的啊～」 我们两个彼此互相鼓励，在热烈的加油声中一起冲进北田，双脚也很给力在没有抽筋的情 况下带我回到终点了！ 完赛时间4小时31分，有满满的成就感，那感觉真的好棒。 隔天脚也没什麽问题只有些肌肉酸痛，比起初半马大掰咖，这次可以说是行动自如XD 我不是练武奇才，也不是版上口中的邱森万， 感谢每周末早上四点起床跑LSD的自己， 也感谢一路支持我的家人及朋友，才能完成初马的挑战。 希望能给版上跟我差不多的跑者一些鼓励：） 最後附上配速及成绩 https://i.imgur.com/9D6ZiX0.jpg https://i.imgur.com/k9HXYPk.jpg --

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