文长碎碎念 我1982年次，小时候就注意到台北马拉松，最有印象的广告是好几个人打电话说有空有空 ，几月几号要跑马拉松。 上班久坐，30岁开始养成慢跑的习惯 2014年跑半马，成绩2:18，那时候只想了解自己这几年的慢跑程度如何。之後没报名任何 路跑，维持一周三次、一次10K跑身体健康。 2019年外派东南亚工厂，只有工厂里一条坡500公尺上下来回跑 ，10K总是65分钟以上。 https://i.imgur.com/R3sVIl9.jpg 年纪迈入40岁，今年疫情解封终於可以正常返台，年中突然浮现要完成全马的念头，台北 马抽抽看，有抽中再练。 8月报到名，借了汉森马拉松的书，间歇、节奏跑的课表，我有一半的路程是上坡会慢很 多，速度实在达不到。於是练习量设定一个月200K而已，只是跑上坡的时候会更尽全力， 终於有一次10K跑进1小时了，不过只有唯一一次。 11月回台湾年度体检瘦3公斤，腰围少6公分。趁机在家附近的平地、河堤跑了一次27K，2 小时50分，跑到最後还可以加速到610觉得状况不错。这是练最远的一次。 用excel做配速630、700，几点要跑到几公里，用7分速应该撑得完，也可以跑进五小时内 。心里还在犹豫630的可行性… 11/15搭机返台，11/16来台北逛逛住一晚，11/17台北马，11/18飞回去工作。 服：戴帽子挡雨、旧衣旧裤再穿风衣外套，号码布别在外套不打算脱 鞋：穿已经跑850K的inspire17，最安定 https://i.imgur.com/byZwgTp.jpg 台北住一晚，九点睡到4点刚刚好，结果躺在饭店床上睡不着(明明出国玩住饭店都超好睡 不认床)， 10点半打开手机再看看天气预报，滑到板上有人发文也睡不着，立刻把手机放 下休息… 3点50自然醒，喉咙痛，早餐吃一个波萝面包、一个核桃面包、2瓶ucc罐装黑咖啡。 走到市政府才5点多，到处看看，男厕排的比女厕长，5点半寄完物，外面毛毛雨气温12度 ，觉得没有预期的冷。 https://i.imgur.com/qkxPTN0.jpg F区出发，6:36离开拱门，看到配速515先超越，我目标是5小时内，接着中华路再超越500 配速团，最後看到445，跟了一段路，心里一直想：我要超越他们…我要超越他们…只要 跑在他们前面就可以宣称全马四个半小时左右跑完。 配速团周边特别挤，要找时机再特别加速才能超车。 在8:50以前跑到20K，气温很舒服又没太阳晒，速度超过610就告诉自己要放慢。 上高架桥步幅缩小，步频提高，居然觉得不用费力意外的轻松。 小腿或筋有点怪怪的时候，默念抬大腿、抬大腿，小腿放轻松，就会调整回来。 之前冬天慢跑吸气太冰会鼻塞，戴口罩反而比较顺，这次到30K雨淋的口罩湿掉才拿掉。 这距离开始是未知的世界，在河滨觉得每1K都好慢长。告诉自己撑下去，用跑的，跑再慢 都没关系，不要用走的。 10K开始每5K喝运动饮料，之後有两站先喝水再喝运动料，没吃其他东西，没有感到撞墙 。 看了yt教练赛前提醒，注意猫眼这件事对我很有用，我平常也会因为没注意路不平而扑街 ，有特别注意要跑在马路中间。 有印象的变装，仁爱路2位西装哥，大直Elsa，一面跑还要回应大家的招呼，辛苦了，你 们让赛道便得更有趣。 最後谢谢板上前辈的文章、推文让我累积跑步知识，谢谢主办单位、工作人员、加油民众 、台北市民半天交通不便。 我跑完全马啦!! https://i.imgur.com/k5SWztb.jpg 觉得最疲惫的时候是跑完领物资，太多人挤在走道，走走停停缓慢前进，身上又背着行李 。 --

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