作者raapp (raapp)
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标题[心得] 2023台北马拉松 sub4
时间Tue Dec 19 02:19:30 2023
2021年中，伤了膝盖，我还记得有一天晚上我抱着膝盖，流着泪问着我太太
“要是我不能再跑，我该怎麽办？”
2022年中，伤了脚踝，我很无奈的看着怎麽也不消肿的脚，想着连两次是哪招？
2022年底的台北马半马成绩2:06，可以健康无痛的完赛对我来说已经是上天最好的恩赐。
我一直在问我自己，跑步对我有什麽意义？
工作一忙就摆一边，忙完了再打掉重练。
不知道为什麽受伤了，伤好了打掉重练。
什麽时候可以无憾的好好跑一次？ 把自己想要的纪录做出来？
从2023年初，我就开始低强度的慢跑，先跑起来就对了！
2019年看到了J大的sub4课表，我一直存在电脑里，当时对这个课表的感想是
“最快速度才跑到5分，这真的有练到吗？”
J大的书我有买，但一个字也没看，堆在房间角落地上积灰尘。
如果台北是12/17号，往前推20周就从8/1号开始练。
台北马抽抽乐10年没有失手过，那就给自己一个目标开始前进吧！
就这样慢慢的累积跑量，按照课表的跑步周期习惯，一礼拜练习五次休息两天。
累了忙了心情不好，那就不跑。。。1-7月还是断断续续的跑了大概600KM。
2021，2022年跑量300km左右，
全马PB是2019年3月万金石4:20
半马PB是2018年4月1:53
我是使用Garmin 255，先将每个训练都建立在garmin connect上，
在加入connect的行事历中，要跑什麽都很清楚，手表天天会提醒你。
有什麽心得，在备注里面加，想到什麽随时做笔记。
8/1号准时开练。
八九月的台湾，那个热...
纵使周三的速度课表，勉强吃的下，但是周六的long run跑的非常痛苦。
天气热加上能力不足，挫折感非常重，
朋友也开解，距离跑不完就跑时间，跑累了就休息久点再跑，
真的不行也别勉强，不要受伤就好。
所以前10周假日的long run就是这样渡过的，压力很大！
long run配速都跑不完。
long run + temp run那种两阶段的是一次都没有完成过。
那怕我当周严格执行配速，不要让疲劳影响到我的表现也做不到。
当迷惑的时候，我就会把Jay大的书拿出来看看。
10/15号电器杯半马，顺顺跑破二（1:57）。
可能是温度下降了，亦或是自信建立了。接下来的周末的课表，都吃的很好。
11/12渣打半马跑的乱七八糟，最後以1:54达成自己一开始预设的底标。
接下来就是倒吃甘蔗，课表里面的大魔王一一被攻克。
後期strength的3200m配速都是5:00跑完。
接下来就是肝糖超补，决定好上场的鞋子。
还记得电器杯那天，在走去会场的路上，一直跟电话另一头的妈妈念叨着。
害怕恐惧所有情绪中的负面一拥而上。但过了起跑线，一切都消失了。
怀疑自己，否定自己。一路走来始终一致。
上场的时候会怯场，所以我很认真的练习，
心想着要准备到了110分，就算少了10分。我依旧满分。
但人生很多事情不是准备充足就好。心理层面上的一切，我一直做得不好。
但那也只有我一个人能过得去。
3:30起床，吃早餐，4:40出门搭捷运，5:10分到达会场，5:30寄物，6:15进入会场。
在上厕所的掉了包补给在厕所地上，就算水洗乾净该放进嘴里吗？ 我选择...算了。
C区偏後，在起跑线上的我，非常饥饿，我想要跑步想要前进，想要跑很远很远。
自己告诉自己sub4是大会时间，太太在终点等着，自己是包裹要准时。
一切就这样开始，我顺着我的体感向前，
顺着鞋子的反馈往前跑，配速大概在5:30，维持心律145上下。
前半马1:56 。
上了环东还是追不到sub4配速列车，一路吃风但人还是很放松，下环东转进河滨。
我告诉自己进入自己主场了。别怕。
配速列车开始变慢，河滨路小，赛道挤满了想破四的人，就跟着大部队的人走。
34km只感觉想要睡觉，没有撞墙什麽的感觉，赛前最长只有跑到26km的不安全部消失，
出河滨路开阔了开始加速，跳过两个水站。
身体依旧没什麽异常，脚还是在做着他的事情，带着我进入终点。
大会时间3:57个人时间3:54:55。
就这样结束了。就这样。20周900KM没有骗我。
很感谢Jay大大的课表，中间私讯大大也给我很好的建议跟鼓励。
谢谢我的小夥伴们，在我迷惘的时候拉我一把。
我会继续前进，一步步的向前。
我想跟20年前的自己一样，告诉自己只要活着就有无限的可能。
我一直在向前，但我忘记我经过了什麽风景，回过头已经找不着来时路。
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