※ 引述《so410054 (米狗康)》之铭言： : 十月中旬开始终於有感觉到天气缓慢的转凉 : 熬过了艰苦的夏天再努力一下准备迎接甜美的果实(还没有吃过XD) : 但最近似乎进入倦怠期 : 随着课表(汉森18周)跑量越来越大 : 身体疲劳累积太快 : 尽管我已爱上跑步并且咬牙穿上跑鞋抵达田径场 : 却在这两周时常课表DNF : DNF的部分都是质量课表时 : 非常沮丧 : 但台北马只剩短短八周左右的时间 : 想询问前辈们应该在吃不下课表时放过自己以免受伤 : 或者是用力地完成每一次的课表呢? : 距离上一次跑全马已经是2014年的事了 : 在这中间断断续续的都有从事其他运动(羽球居多) : 但都是两天捕鱼三天晒网 : 2021年因工作关系膝内侧副韧带(MCL)断裂动手术修复 : 一年多除了复健外没有从事剧烈运动 : 直到2023过年後 : 为了解决体重问题决定吃素减肥并且下定决心跑步 : 直到现在爱上跑步(可惜没有後悔药，不然我会提早认识这个真爱XD) : 目前努力了九个月左右 : 从75公斤降至63公斤(身高177,年龄34) : 身体轻量化很多 : 速度也有提升上来 : 跑友建议台北马直接挑战sub3 : 我用Hanson calculator换算好像真的有机会 : 附上测验成绩 : https://lurl.cc/5m8dH : 如果继续吃汉森课表的情况下 : 有什麽部分能特别留意或者琢磨以达到sub3的目标呢? : 针对上列两个问题 : 希望能得到跑友们的经验谈 : 非常感谢!!! 终於结束第一年的期末考———台北马拉松全马 真的很谢谢在10月给我回覆并给予建议的温馨跑友们，好在有你们我才知道如何调整方向 并做到更好的自己。 课表部分其实大家各有一套，就不多说了，板上强者提供的课表与训练经验会比我好很多 。我只能分享一下这一次训练期体验出来的小心得： 在训练阶段不要硬ㄍㄧㄥ课表，自觉身体过於疲惫或状况不理想时就勇敢翘课吧！真的不 会因为放掉一两次课表就对成绩有巨大的影响，那都是自己绑架自己而已，如果因此受伤 更得不偿失，把想硬撑的意志力放到比赛会更好。在大会於11月底公布路线後，我把路线 影片看了N次并且到河滨路段试跑1次（不是住台北没办法常常去跑，但跑了1次後真心觉 得气氛很好，是很开心的体验，而且妹子很多XD），这有助於我们去做意象训练，可以去 想像几K该喝水、要吃胶、要补给，到哪些路段要注意逆风，到哪边要180度回转要注意快 慢间肌肉的转换，尽量的去身历其境，光站想着我的心率就能冲到110，意象训练的好处 我觉得是可以让比赛当天比较不紧张，因为已经在心里模拟了无数次比赛中会遇到的90% 状况，当天自然会更有信心面对一切挑战，有点像在告白或是求婚时心中无限模拟彩排的 感觉。 其实我的跑量跟许多跟板上或者马场的前辈相比真的很少，如图 https://i.imgur.com/ZNgohF2.jpg 最颠峰时跑量不过就200出头，就如同我发文询问时说的时常会课表DNF，甚至翘课，而且 大多发生在质量课表时，所以之前才会这麽恐慌发文询问前辈们如何调整。但也应证了适 时的翘课并不会大幅度的影响目标成绩（还在继续帮翘课合理化）。 这次能破三除了天气适合以外也很感谢前一天在EXPO遇到偶像———真男人张嘉哲，一句 加油让我在比赛时还能一直回想，跑着跑着就跑完了。开玩笑的，其实更重要的是比 赛时一直与自己对话，你还想跑吗？你有跑出轻松感吗？有没有觉得今天跑起来很享受？ 有没有哪里不舒服？是否该主动放松一下？跑完来一手啤酒庆祝一下好不好？与自己对话 在赛中真的很重要很重要很重要。 最後，因为没有全马成绩的我，从C区出发跑到sub3，只想说一句：前面好挤XD 没有啦！要谢谢宜兰跑马前辈与板上的邱森万们不藏私的分享与指教，让我的马拉松元年 不孤单。这一年下来，真的很喜欢跑步，希望能继续跑下去，尽管知道持之以恒不容易， 但我还是会尽力做到。 https://i.imgur.com/zwq4X9W.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.79.183.137 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1702907292.A.D6B.html 谢谢～ 谢谢Mu大 低调XD ※ 编辑: so410054 (42.79.183.137 台湾), 12/19/2023 07:31:50 碳版鞋的威力真的很强大XD 谢谢～ 佛系的练三铁，但吃全马菜单时游泳跟单车是完全放掉的，明年CT226堪忧… ※ 编辑: so410054 (223.140.9.78 台湾), 12/19/2023 17:19:31