耳闻过 「波马的标准就是努力持续练习，一定会达到的成绩」 我以前打死不相信 这篇是准备经过 从前的我就是一个很平凡的快乐跑者，从来没想过波马的事 然後看着那些速速的背影穿上波马外套，觉得超帅且难望其项背 自从年初在万金石意外跑了 340 的成绩之後 突然觉得，自己离 BQ 很近，是不是真的可以试试看 ? 只要 10 分钟，再 10 分钟，好像就能摸到独角兽了 然後突然有了一个很清晰的目标 我是一个很精简的跑者，跑量不高 只想把握一个原则，每次跑完步都要是开心的，然後双脚健康 接着定下了今年 10 月底的金泽马，久违的日本赛事，也是认证赛道，作为冲击 330 的目 标 从 8 月开始备赛，因为天气太热，配速一直不太理想 能够把跑量加到 200 以上已经很辛苦 这几个月把重点放在周末的长距离，至少得撑完里程数，配速就算了 一直到 9 月底天气明显转凉才能渐渐跑进目标配速内 但这样的进度以 10 月底的比赛来说，还是太晚了点 真的只能尽人事，看天气 月跑量如下 8 月→216km 9 月→262km 10 月→254km ( 含比赛 ) 当然金泽还是抱着一丝丝希望先用目标配速下去冲 果不其然大约 25K 过後就开始爆了 跟练习进度有关，也跟天气太热有关 总之金泽结果不如预期，小破了 PB 1 分钟 说实话虽然是可预期的结果 心里还是小小失望了一下（还好只有一下） 回来之後紧接着跟上课表 起初跑感出乎意料的好，我也对 11 月的进度充满期待 但是没多久就重感冒了 症状跟绝大多数人一样，喉咙痛、发烧，然後一直咳 休了几天，还是一直咳，到现在还是零星的咳 这波流感真的很可怕，中标的朋友请多多保重 11 月跑量 234K 这个月的策略是，以赛代训跑门槛训练的速度 以及周四跑班的长间歇 加上周末长距离 ( 如果没有比赛的话 ) 鹿港马 21K→ 1:43 新北市星光夜跑 10K→ 44:38 体大接力 8.4K→ pace 4:34 为什麽是门槛 ? 我想得很简单，只要门槛能跑到 16K，就代表我能用轻松一些的马拉松目标配速维持比较长 的距离，搭配教练开的长间歇课表拉一点速度的强度，周末长距离则是让自己习惯长时间运 动的体感 回想起万金石与金泽两场比赛，我的门槛训练也是比较缺乏的，所以想在 11 月补强这一块 12 月最後调整 因为曾文水库今年刚好 40 周年，所以早早就定下这场比赛，去年参赛的印象非常好，今年 也想着赛前官网顺顺跑，没有想到状况还不错，上坡完全没有步兵居然都推上去了，最後以 pace 4:51 完成这场山路半马，成绩出乎意料 希望能复制这样的体验上考场～ 很幸运的最後成绩 Gun time 3:29:40 Net time 3:28:41 成功拿到 BQ～心情真的很难以言喻 没想到，像我这样一个欢乐跑的人能成为达标 BQ 的跑者 关於比赛经过有机会再补感想 --

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