跑完全身酸痛来打这篇顺便纪录下这一路的心路历程，第一次发文，排版及文笔还请指教。 背景：普通大学生，非体育背景，今年五月之前其实很少跑步，当初四月和朋友一起抱了渣打半程马拉松，五月才开始增加跑量 https://i.imgur.com/bGMitWO.jpg 在周围没什麽人在跑步，有问题也没人可以请教下，所有的跑步技巧和训练方法都是上网、看YouTube自学。 五月，用Garmin 255设定了渣打半马破二的目标，开始照着手表建议课表开始跑步。 六月，和五月一样，但期末考及安排了一次百岳纵走，跑步便有点荒废。 七八月，会台中的家，晚上跟老爸去附近大学的操场跑步，开始加入间歇训练，暑假也跑了几次三进七星山，达成个人成绩224。 也测了10k PB 46分台 而八月底车祸休养了十天。 台北马拉松也开始报名，想着抽签看看，能上就去跑。 之所以报名全马，全因版上各位大神说全马是跑进台北田径场，和路边立一个拱门当终点的半马祖感觉不一样。没想到中签了，立下破四目标 九月，开学回学校，不知道是不是还没习惯北部天气的原因，跑步跑起来总是很累，RQ跑力也下降不少。 9/10试了第一个半马，配速5:34、平均心率164，老实说满累的，足供也特别痛，不知道是不是因为刚拿到新鞋就马上长距离的原因。开始怀疑能不能跑完全马。 月底还扭伤脚又休了一周。 十月，算是巅峰月 除了长距离到河边外，几乎都在学校操场，各种间歇 Tempo Run 、乳酸阈值、重量训练， 上了很多强度，换了新表955，跑了最长距离25.5K，体感上超棒，但没想到有些意外，让这次训练变成台北马前的最长距离。 https://i.imgur.com/TXeeJaO.jpg 十一月，渣打半程马拉松，半马破百，因为前天太过兴奋，睡得不过多，隔天起跑心率很高，而渣打马出发前并没有分区起跑，导致过拱门已经快两分钟。 在上中山桥前也都不好超车，配速一直在五分开外，北安路才开始踩在目标配速4:44，一路上一直在追1:40的气球。 下桥後约17k左右发现前面留太多力，便开始全开，最後4k，一路配速4:10开下去，但还是没追到气球，在河滨一路憋入超想吐的喉咙，跑到头脑缺氧，只能看着拱门冲刺，最後个人成绩破百。 https://i.imgur.com/CyeMakJ.jpg 渣打马隔周五跑了一次LSD，隔天去爬毕禄山时，一个没注意，左脚大扭，忍着痛走回营地，发现肿的超大，当下情绪超级不好。也解锁人生第一次看物理治疗，但接下来的台北马巅峰周都没办法正常训练，预期跑的30k也都泡汤，一路慢慢复健，逐渐增加强度便到了比赛周。 12/17 台北马当天 比赛策略： 用猫女姊姊的配速手环抓328完赛，配速照着计算机 起跑前、10k、20k、27.5k、35k各吃一包果胶 20k多吃两颗RC&咖啡因（结果35k又吃了一次，快爆了！） 当天着：VAGA野跑帽、Akiwei太阳眼镜compressport三铁衣、T8内裤、跑步不要穿腰带飘飘裤、injinji五指袜、compressport 小腿套 带了六只UP果胶 4:00起床吃早餐 4:20出门 5:00民权西路捷运站 5:21市府站 在捷运站换装上厕所把能吃的补给都吞下後，就上楼寄包暖身，6:10就到C区集合，虽然当时温度只有12度，单穿着轻便雨衣大家都挤在一起其实不冷（一群企鹅）。 枪响後105秒过拱门，当时想着应该可以大会时间330。 第1K 心率爬升很快，3k时心率攀到17多，4k脱雨衣收到腰带里，8k左右还抽空上厕所（现在想想是失误，早上应该更早喝水的），上完厕所追上345气球。 上中山桥後，心率逐渐下降，回到160以下。 准备上环东高架，虽然环东有3道，但大家都很有默契的跑在同一道，也有热心的大哥在为大家打气，当天的风实在很大，也看到有几位跑者被裁判用机车载下高架，也看到有跑者上了救护车。22.5k时有一位大哥撞到垃圾桶，整个人跌倒，不知道还好吗 下环东进河滨时，好几次差点哭出来，这已经超过我之前跑过的最长距离，大腿开始变得僵硬，天气好冷，我应该要窝在床上睡觉的，我怎麽会在这里。 33k处，已经临近崩溃，但想着最慢压在五分速内，来都来了，已经跑到这里，不能就这样放弃。 鹅头风大，找不到人群可以躲在後面，，看到330的气球了，好远。 没想到出河滨，塔悠路一样大逆风。 右转南京东路，已经在抖的手，从背後拿出手机，发送语音讯息给朋友说我剩最後2k了，最後开始冲刺，But腿其实也不行了，开启一路超车模式，比较好奇的是大家都跑在外侧车道，内侧都没人？ 转进小巨蛋前终於超过330气球，开始在观众群里搜寻朋友的身影，可能是当时脑袋缺氧，没发现朋友。转进北田，看到拱门下的时间，3:29:XX ， 我可以进大会330了！ 最後完赛成绩 https://i.imgur.com/nWZdewn.jpg https://i.imgur.com/xmlSAY4.jpg https://i.imgur.com/8aeTRyU.jpg 跑完只想到一句话 All step paid off! -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.21.145 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1702891523.A.436.html