跑步最易猝死！医揭2大「夺命原因」出现3警讯快停止 2023年12月12日 周二 下午3:00 记者黄韵涵／综合报导 根据2000至2007年研究，其中最常见的运动猝死机率前三分别为，跑步、足球、篮球，专 家揭造成猝死2大原因以及3警讯。 https://i.imgur.com/qHKYDft.jpg 最常见的运动猝死机率前三分别为，跑步、足球、篮球。（图／黄轩医师脸书） 重症医师黄轩在脸书分享，一份2000至2007年的研究报告显示，3大运动猝死机率高到低 分别为「跑步33.98%」、「足球10.68%」、「篮球8.64%」。据2012年《新英格兰医学期 刊》曾刊登一份针对全美2000至2010年间全马或半马赛事死亡者分析研究，在1090万名跑 者中，有59位发生突发性心跳停止，总体发生率仅大约20万分之1，其中有42人死亡，致 死率7成，而这些事件平均年龄为42岁，有86%（51位）是男性，发生率是女性5.6倍。 黄轩进一步指出马拉松导致猝死原因，第一「脱水现象、电解质失衡」，人在高负荷跑步 下，会大量脱水、大量电解质流失，可能出现脱水及电解质不平衡状态，若无法及时补足 这2者，容易造成血液里钙、镁、钾等维持心电活动的重要电解质缺乏，还有脱水持续严 重影响；第二「患有潜在先天性心脏病」，包括心脏结构异常、心瓣膜异常、心脏肌肉异 常等，其中心室肥大症是常见的一种心肌肥厚疾病，患有潜在先天性心脏病者，一旦出现 脱水现象、电解质失衡，可能会导致心脏电传导系统异常，进而引发威胁生命的心律不整 。 心室肥大症是常见的一种心肌肥厚疾病，患有潜在先天性心脏病者，一旦出现脱水现象、 电解质失衡，可能会导致心脏电传导系统异常，进而引发威胁生命的心律不整。（图／资 料库） 至於如何知道自己出现严重脱水或电解质失去平衡，可以依「3警讯」判断，包括「极度 口渴」、开始感到「头重脚轻」，甚至有天旋地转的感觉、最後一点则是「心悸」，可能 会感受到心脏跳动或重击胸前的感觉，黄轩提醒，出现上述3症状代表身体在告诉自己， 应暂缓运动和补充水分，一旦忽略，易引起心律不整，甚至造成心脏猝死。 如何避免马拉松运动场上的猝死？ 1. 定期接受健康身体检查 如果您有任何心脏疾病的家族史或其他风险因素，请定期接受身体检查，以确保您的身体 状况良好和是否适合大量体能的运动。 2. 适当的训练 在参加马拉松比赛之前，请确保您已经进行了足够马拉松的训练，以增强您的心脏和肺部 功能，这不只是基本常识，而是务必赛前先知道自己的心肺能耐，足不足够，跑了多少米 才安全！ 3. 适当的饮食 在比赛前几天，请注意饮食，避免食用高脂肪、高糖分和高盐分的食物，更是要避免赛前 或比赛当天，饮用含咖啡因含量和酒精的饮料，良好的马拉松比赛者，都必需配合有适当 的饮食。 这是最重要，在比赛期间，请适当地补充水分，以避免脱水和电解质不平衡现象，进而引 发威胁生命的心律不整而猝死！（图／pixabay） 4. 水分的补充 这是最重要，在比赛期间，请适当地补充水分，以避免脱水和电解质不平衡现象，进而引 发威胁生命的心律不整而猝死！ 5. 适当的休息 在比赛期间，请适当地休息，知道自己的体力容忍的程度，以避免过度疲劳，增加心脏负 荷过重。 https://ynews.page.link/hG5yS --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.177.140 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1702383039.A.0BF.html