作者JasonTsai23 (慈妹粉杰森)
看板Road_Running
标题[问题] 请益选择路跑种类报名K数
时间Mon Dec 4 00:04:14 2023
各位先进好
小弟目前就读研究所硕一，因为课业压力想透过慢跑的方式纾解，今年也有报名路跑，跑
了之後很有成就感，虽然练习真的很少，不过凭藉过去就有打球的习惯，有良好的身体素
质还是能在时限内完赛。
不过目前参加的路跑都是属於没有关门的那种，就是只有规定你一个时限内要跑完K数，
不像一些路跑会在某些点规定几分要通过，不然就会被「关门」。
接下来我想挑战自己持续报名相关赛事，因此想针对路跑的种类跟K数选择跟各位请益。
台湾的路跑有山路、一般道路，河滨公园等等路线，想请问各位如何去评估与选择路跑的
种类，目前我只跑过河滨公园而已，会建议去参加其他两种吗？
再来就是K数，目前我参加过8K跟10K的路跑，没参加过半马以上，想请问各位大大如果10
K 75-80分左右，建议直上半马吗？还是有可能会跑不完，建议先持续进步成绩再报名会
较好？
我目前25岁，大概就是下课回到学校操场跑跑步的那种，没有真的饿很高的锻链频率，但
大学是系男篮。
如果有其他建议也欢迎提供，谢谢各位！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.50.55.173 (台湾)
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1F：推 dinotw: 一般道路跟河滨的坡度差不多啊，除了上桥会有些小爬升，山12/04 00:17
2F：→ dinotw: 路就是高爬升了，半马如果用8分速也能在一般半马的关门时12/04 00:17
3F：→ dinotw: 间之内完赛，是可以直升半马，不过我的建议是每周一天轻松 12/04 00:17
4F：→ dinotw: 长跑15K以上12/04 00:17
5F：推 iceking: 半马需要持续训练一段时间 跑量不够的话 就算完赛也可能12/04 00:23
6F：→ iceking: 有抽筋或受伤的状况 你也可以先找12K 13K的赛事 然後再挑12/04 00:23
7F：→ iceking: 战半马12/04 00:23
8F：推 im31519: 跑量拉起来会比较轻松一些~以你现在的状况 最好就是150完 12/04 08:15
9F：→ im31519: 赛 但考量到实际情况可能会更差 170~180接近到关门边缘都 12/04 08:16
10F：→ im31519: 有可能 所以真想跑的轻松些 跑量拉起来就对了12/04 08:16
11F：推 isohera: 先养成每天跑3-5K的习惯，再来想12/04 08:34
12F：推 nube3315: 半马即使没有非常认真训练也有机会完赛。但全马就真的要12/04 09:52
13F：→ nube3315: 练习。12/04 09:52
14F：推 wappie3524: 半马如果目标是「不当步兵且无伤完赛」，每天以六分 12/04 09:58
15F：→ wappie3524: 速到七分速跑40分钟，月跑量约120公里的情况下应该是12/04 09:58
16F：→ wappie3524: 可以达成12/04 09:58
17F：→ wappie3524: 半马活动也是照平常练习的速度顺顺的用六到七分速去12/04 10:00
18F：→ wappie3524: 跑，到水站就停下来喝杯水12/04 10:00
19F：→ wappie3524: 对了，路线是挑一般道路的活动喔12/04 10:01
20F：推 lovebamboo: 也不用月跑120，我跑了五个月平均月跑50多（有上下坡12/04 10:46
21F：→ lovebamboo: 的一般道路），半马就能不当步兵完赛，怕跑不完所以维12/04 10:46
22F：→ lovebamboo: 持7分速跑而已 12/04 10:46
23F：→ victorlove: 不用管 不用认真 去感受氛围 享受活动就好12/04 12:16
24F：推 akakbest: 报名马拉松世界的线上马 有gps上传里程 就能免费参赛12/04 12:47
25F：推 iceking: 有持续在跑步 周跑量有10-15K 应该6个月内足以不当步兵无 12/04 13:17
26F：→ iceking: 伤完赛半马12/04 13:17
27F：→ Lmkcat: 报了就会认真练了...通常喇12/04 15:51
28F：→ jennywalk: 可以一口气跑完15k不要停下来走。就差不多可以半马了12/04 16:57
感谢各位的建议！我会加强後再去跑！
29F：推 patty0702: 想借标题问一下 因为平常下班都只有在WG用跑步机练跑12/04 22:21
30F：→ patty0702: 这种跑步机坡度调多少会比较类似於真的河滨路跑呢? 12/04 22:21
31F：→ patty0702: 而且我一调高坡度就没办法久跑了QQ 12/04 22:21
32F：→ kichat99: 之前有听说是2%也不知道正不正确12/04 23:35
※ 编辑: JasonTsai23 (123.50.55.173 台湾), 12/04/2023 23:49:05
33F：推 Sensibility: 河滨算是入门款，但确实与平地差异不大 12/05 22:15