沈淀了一周来写一写心得感想，顺便做个纪录，以後回来看看应该也算是好的回忆。 今年度跑量和质量都做的很足够，身边一起跑步的人都认为我应该有机会在高雄马拉松初 马挑战sub3,不过其实我一开始是没有什麽信心的，反正先练了再说。 四月开始一路累积到11月，平均跑量大概就是350-400左右，大量的轻松跑以及每周2次质 量课表以及1次长距离，大概每周里程在95-105左右；辅以每周两次的力量训练（腿背各 一天） https://i.imgur.com/UD3uOv9.jpg 高雄马前目前Garmin软体上纪录出来的PB 10k 39分18秒 16k 1小时03分10秒 （3:57/km) 半马 1小时28分30秒（2023台中发票盃） 其中10kPB是在 16kPB在同次活动里达成的。 一起训练的跑友还有一些有破三过的跑团前辈，平常关心我训练状态的夥伴都觉得很多破 三应该要具备的条件，我应该都有具备了，如果当天发挥得宜应该有机会达成sub3。 时间快转到高雄马前10天，完成最後一次的tempo run（357 16k）那次，其实我信心满满 ，觉得应该稳了，就开始减量休息到高雄马当天，高雄马比赛前当周跑量为40 高雄马当天，由於我是住在台南，高雄马当天其实直接开车过去也可以，不过为了不要让 自己睡眠不足，当下选择在前一天住在高雄，让自己可以多睡一点，不过前天晚上8:00左 右就去床上太躺了，但是辗转难眠，一直到10:30後才睡着，隔天3:30起床，虽然没有睡 非常久，但是也算是很足够；吃完早餐搭着捷运过去，到会场後完成热身以及寄物就准备 起跑了。 起跑时天气不错，大概是20-21度左右，一开始大概配速在410-412左右，体感感觉还可以 ，但是不知道为什麽心率异常的高，不确定是当然湿度较高还是太过於兴奋，赛前练习MP (4:12 16k 心率162），前两K一看心跳就已经175了；因此觉得可能今天会有点不妙。 https://i.imgur.com/WJ3GylP.jpg 感谢跑团的前辈配速，前面在我还没爆掉之前都算是非常的稳定，前辈说前32k大概均速4 10-412，最後10k如果掉一点速度到430-440还是可以完成sub3。 以88分10几秒通过半马 https://i.imgur.com/K9AmMia.jpg 半马後太阳升起 到了第24k後，身体已经觉得完全没办法负荷了，刚好又准备上九如大桥，跑完一下来就 发现身体已经完全关机了，就好像泄了气的气球一样完全拉不起强度，中间的过程中大概 是每5-6k补充一次果胶，因此肝醣应该是足够的，大概就是能力不够。 25k 努力让自己撑着，但是配速只剩下417了，此时此刻我知道自己已经没有办法完成sub 3了，因此我就决定好好欣赏高雄的美，把这次训练当作一个长距离，配速从430慢慢退 到500再到530 https://i.imgur.com/OzyezCt.jpg 中间看到一位跑友在水站跌倒，快速的把他扶起来，顺便问他还好吗？ 没问还好，一问他就开始啜泣 ，我想他对自己今天的表现不满意吧！？ 我就边搀扶 他边跑，跟他说不用难过，我今天本来要挑战sub 3 也是爆掉只能慢慢跑，结果跑友好像 恢复似的跑了起来，比我还要早回到终点。 倒数2k，回到世运大道上，看到跑团跑友抽筋了，问他还行吗？快到了，还有办法sub320 ，结果他和我挥挥手，要我快点先走，因此我就快步的跑向世运主场馆，3小时19分54秒 完成我的初马。 你问我难过吗？其实有点失落，不过回头我想想自己在训练中的什麽环节没做好 才发现从4月到11月以来长距离跑超过24公里的只有7次（两小时以上） 可能因此在後段的续航力不足；虽然这七次也有包含两次30+的训练，配速在430-440之间 ，不过後半程掉速的问题确实需要再把长距离完成多一点（未来训练可能以时间为主，2 小时15分到2小时30分）。 你可会问我为什麽长距离都没吃到24以上？ 4-9月今年台南有够热，大概都吃21-23就跳 车了，9月後天气稍凉就有到26-32。 综合以上原因就是练不够啦，自己的上限不够高，大概在破三边缘，天时（天气）地利（ 转弯多上桥等） 人和（初马太兴奋！？）没有到位就没办法完成，不过也刚好可以成为 未来训练度借镜，可以在2024渣打马前好好的调整一下，也让跑版人人都是秋森万的文章 平衡一下！？ 初马3小时19分 54秒 下台一鞠躬 https://i.imgur.com/2MJT08i.jpg --

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