四天前我曾经在焦虑不安的情绪下在Strava写下： 「写在新竹马之前」这篇文章。 https://www.strava.com/athletes/98759296/posts/26397019 (没有在此分享是觉得自己似乎在路跑版发了太多文浪费了版面，这种纯粹只是焦虑不 知道该配速多少的文章就不发了。) Left or Right? https://i.imgur.com/wKC1HrF.jpg 2022新竹超半马时看到这个指示牌时心里庆幸地想着「还好我跑左边。」我顶多半疯， 只有疯子才跑全马。XD 2022-2023年除了受伤之外的每一天我都努力跑着，累积参加比赛的次数，与其步入 中年之後让自己的肚子不断变大，还不如立志不断状大自己的目标。就这样一点一滴 的达成了每一个小小的目标，1k、3k、5k、8k、10k、15k 到2022年人生第一个初半马 - 新竹马。而现在，也该选右边了。：） 「是时候当个疯子了。」XD 基於情感以及冲动我再次选择了新竹当作我的初全马起点， 我准备好了吗？ 当然还没，但人生中又有哪件事情是准备好了才开始的呢？报名完之 後也数次起心动念胆小病发作想躲回半马的舒适圈（说舒适似乎不太妥切，因为过程也 是痛苦不已，正确的说应该是自己习惯的场域），数次想致函主办单位改为跑超半马就 好，但又想着如果现在不再强迫自己往更高的目标迈进，那明年的我该如何打败今年的 自己呢？对我来说如果马拉松有什麽挑战的目标或是对象的话，那应该就是过去的自己 ，这对我来说正是跑步最有趣的地方。 就努力跑看看吧！总要尝试看看，知道自己能不能跑得完。 我能跑得完吗？ COROS Training hub 基於2023渣打半马评估我会有很好的成绩。 Styrd PowerCenter 说的保守。 Daniel's Training Tables 的 %VDOT 则在中间。 然後我最信赖的 Goldencheetah （GC） 则说 "You fucked up!" XD 被人说「你搞砸了!」也不是第一次了，不是我自夸，43年的人生之中被我搞砸的事情 实在太多了，然而那些搞砸了的之中一定还有一些可取的部份，如果没有的话，别灰 心！让我们哼着坂本九的Sukiyaki[1]曲调，苦涩的接受并且再次的昂首阔步向前走！ ：） https://i.imgur.com/mBprVoZ.png 上图是近三个月的GC临界功率图，注意亮绿色框框只有2个Activities，而且红色曲线 在绿色框框中垂直转折向下。这代表这三个月间，我只跑了两次超过26km的长跑，而且 是以轻松跑约五分速的时间完成。 GC的图说的再清楚不过，超过两个小时的长跑量与质都明显不足，这与我直至9/12才切 换到汉森课表以及10/11月过多的半马赛事打乱了我原本汉森加Daniel的混搭课表的规划 有关。 汉森一书之中有特别提到：「不论你使用什麽课表，切记别安排过多的比赛。为了配合 比赛...马拉松赛事的逼近，问题会越来越大。」因此10/11月过多的半马赛事下影响了 26km长跑以及当周原本该有质量课，我只得被迫修改这几周的课程，依据汉森课表精神 在於「累积疲劳」，因此参考负荷值後在每一次半马赛事完的隔天用4:40/km~5:00/km 跑16km，希望可以复制那种疲劳感，或者至少这样能让自己不那麽害怕，在全马当天 安心上路。：） 竞赛期四周修改後的课程分享如下： 手机版： https://reurl.cc/E1lAl1 电脑版： https://reurl.cc/y68ZrO 该用什麽速度跑让我在比赛前一星期不断焦虑着，在汉森课表之前我只有跑过一次在年 初的30km。而这条路上26km之後会发生什麽事情一切未知，一开始打算用LSD（Long Slow Distance）的方式当作一次周间的长跑练习就好，但是想想如果最後发现自己跑完 仍有余力一定会懊悔不已，所以就尽力吧！撞墙搞砸了也无所谓，至少有一个底。跑前 两天决定配速比半马调慢了15秒，接近Stryd建议的对应瓦数。21.1km前的我决定让我 21.1km後的我将近6%，只要我的腿不放弃，身为阿伯的我也绝对不放弃。XD 能够与熟悉的跑友在新竹的市区跑着，而後转入平日一起苦练的新竹田径场令人激动不 已（可惜路线没上十八尖山绕一下XD），市区的加油团令人印象深刻，甚至於觉得比长 荣、渣打以及太鲁阁热络，经过常买早餐的学府路後一路向北转入头前溪左岸至19km处 一切顺利，至此与半马跑者分道扬镳，此时也没有去年那种「幸好我只跑半马」的窃喜 或是羡慕XD，就这样心无悬念的一步一步往前着。20km之後除了与跑11km的跑者擦身而 过外，大部分的时间我都一个人跑着，我看不到前面的人，也不知道後面的人离我多远 ，就这样一个人安静着跑着，想也没有想，什麽也不去想，也没有注意看表的配速，身 为一个正在忙碌跑步的跑者此时内心却平静地彷佛像是一个旁观者般看着自己的纷乱思 绪在快速道路上不断流动着。今日的风友善多了，经过南寮渔港时没被强风吹拂更没有 被喷的满身海沙，也没有那种奇怪我的脚不断努力往前身体却没有动的「定竿」。到十 七公里海岸线之後才感到晒以及风，脚开始略感不适，人少到一度我以为我跑错路线， 而後又看到路标才感到安心。由海埔路折返约30公里後开始感到疲惫而掉速，此时每公 里比预期慢了10s，我的脚开始怪怪的，不听我的命令将速度拉回来，但它却仍然坚定 地一步一步往前，努力地尝试了几次试着将速度拉高失败之後就我就放弃任由它自己决 定了。 「它想用怎样的速度跑就怎麽跑吧！」毕竟跑的是它不是我，如果对它太凶，它会不会 发出抗议说「啊不然你来跑看看啊！」然後就停住不动，那时就糟糕了。 35KM之後身心开始陷入混乱，原本旁观的我又被拉回纷乱思绪的高速道路上，不同的情 绪交杂不断的撞击着我，不安、疲惫到消极的想着要不要停下来、不甘心、愤怒、怀疑 、後悔又不断试着鼓励自己「加油啊！ 撑住！」 38公里处终於看到前面有一位跑者，奇怪的是旁边有一台裁判车跟着，我不太理解那是 什麽意思，当我超越他时，那辆车也开始跟着我，这让我感到有点厌烦，我也开始意识 到什麽，但我不太喜欢有这样的压力，也不太想hold住什麽，我就让我的腿自己决定想 怎样跑，所幸不久之後有一位跑者加快了速度超前了我，我才摆脱这样的压力，而後又 被另外一位跑者赶上，我们有小聊了一下，鼓励彼此hold住稳稳向前就好。 不是我自夸，除了搞砸，关於输这件事情在我43年的人生之中早已习以为常，我一点都 不介意在这条路上超越谁或是被谁超越，对我来说这条路上的所有跑友都是夥伴，不是 对手。我的目标只是在上天赋予我的天份下尽情燃烧罢了，随着终点越来越近，最後的 三公里疲惫慢慢抛诸脑後，左右的跑友开始多了起来，我的心情又恢复到刚起跑时的激 动以及兴奋，一年多前的我肯定不会想到：「嘿！你也会有今天啊！」，带着眼泪狂奔 冲过终点线後，我双手摀住脸瘫坐在道路旁的分向岛上，贴心的工作人员赶紧过来确认 我的状况，「谢谢！我一切都很好，我只是在哭，不好意思让人看到罢了！」 最後回到文章开头的问号，如果你现在问我 Left or Right? 我的回答肯定是右边。 ：）尽管到今日我的股四头肌仍然疼痛到下楼必须像螃蟹般横着走，但身心满是愉悦。 「If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.」- Emil Zatopek 每五公里分段成绩： https://i.imgur.com/aFxyizl.jpg 2023新竹城市马拉松全马组完赛成绩 （chip time）- 02:57:19 最後谢谢这场赛事所有的工作人员，以及沿路热情的加油群众还有最可怜要承受用路 人怒气的交管，谢谢水站的主动递水的志工，这让我少了一份力气需要弯腰取水。尽 管仍有些小bug，但相较於去年改善了很多。欢迎大家明年一起来新竹跑！：） 其他：每10公里补一次盐糖以及迪卡农果胶。而由17公里海岸线到海埔路这段的补给 水站似乎不足我所需，所以自带的250ml软水壶刚好派上用场。（迪卡农的8645720有 松紧带可以自调紧至带一个软水壶不会晃动的程度。 我们路上见：） [1] 坂本九 - 昂首向前走，在国外发行不可思议的被改名为"Sukiyaki"寿喜烧， 也请无视台湾的翻唱版本"寂寞它占满了我的心"。初次听到这首曲调是在电影「红花坂 上的海」，曲调带着哀伤，难过但歌词带着强烈的励志意味，虽然伤心、难过，却不忘 提醒自己要偷偷擦去泪水，在一个人孤独的夜里，继续昂首阔步向前走。 https://music.youtube.com/watch?v=F284iB65-QU&si=ukcq6MiXrm_1li7i --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.48.28 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1700535980.A.3E6.html 我的CP现在是253, 全马事後看起来是91% CP 加油！ 尽力而为。那种冲过终点之後不自主的掉泪真的是.... 直至今天还在 回忆当天的片段，尽管下楼梯股四头肌的酸痛必须让我横着下，但仍然感到愉 悦满足。 我们高雄见！ 加油！ 尽力而为！赛後有跟超越我後面变成总10的跑友小聊了一下，他描述 了一些只有全马才能带给他的感受，而这是半马他所感受不到了，我也许会慢慢有些体会了。 谢谢小科，这次跑完已经有一个底了，也有一个清楚的目标，下一次我绝对不会掉速！ 因为自认为准备非常不足，所以赛前焦虑到特地在前几天骑车绕了新竹全马一圈，切入 头前溪之後又不意外地被风吹的东倒西歪心里想着「我死定了」XD 庆幸当天新竹的风很友 善。 一直很佩服你的SUB3计划，2022田中马选手村就注意到有一个男人怎麽在比赛前一天的选手 村还在用笔电做事情，心想着「明天就要比赛了耶！」，推文後才知道你在剪片XD 难已想像你这样的课表，课表完的切换至日常生活模式，家庭以及小孩还有工作，然後拍片 剪片然後又要将身体切换成训练模式再次操课的忙碌生活。一直关注你的状况，由衷盼望你的 SUB3顺利！ 这个配速是2022年台北半马全力跑的配速，那时候的心率是17x。新竹全马前21不能说很轻松， 但是感受很好，没有累的感觉，随着努力训练身体的适应你会有非常明显的感受。 我们很年轻啊! XD 谢谢。赛後有一个阿伯特地找我聊了一下天，他称赞我让我有点不好意思，但其实他才是真正 厉害的人，他5x岁，差13秒破3，个人相信他台北马一定可以办到。「年龄不过只是一个数字!」 我们要这样鼓励自己XD ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/22/2023 09:28:52 谢谢。不是我自夸，我绝对不是一个谦虚的人。XD 新竹全马赛前我真的害怕极了，26km之後会发 生什麽，我的身体会怎样一切未知，加上我没有落实汉森的周26km长跑，因此我真的非常担心我跑 不完。庆幸的是我半马成绩不错，可以忍受後面的掉速，然後竞赛期课表有做出妥适调整(至少让 我可以安心上路XD) ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/22/2023 09:39:12 楼上你的87分是今年创下的吗？ 这个赛季目前你的成绩最佳是多少? ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/22/2023 12:19:05