※ 引述《charles0939 (charles0939)》之铭言： : 马拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年龄老十岁 : June 9, 2022 by 黄 嬿 关於跑步距离与健康的讨论，其实相关研究很多，前面MumuH大也有很精采的整理 当然我不是相关领域的，但这两篇文章[1] [2] 也有提供一些这议题的讨论与整理 所以我这边再补充一些相关资讯 根据[2]所列之研究，跑步的好处很多，包含脑内啡的分泌可以降低忧郁症、 心脏也会较强壮、血压较低等 但同时也是有风险的，例如肌肉骨骼损伤、低血钠症、急性肾损伤、 以及本文原po所提到的心血管硬化等。 那究竟是好还是不好呢？ 跟跑步的距离、强度似乎相关 跑步的好处，其实不需太长的距离就已相当明显，根据 [3]，即使一周只跑一到二次， 不用跑一个小时，预期寿命相较於非跑者就已有显着的进步 所以，究竟什麽才是「理想的跑步距离」呢？ 根据[1]，当周跑量超过30公里、一周跑超过六天、或跑的配速进入4分台(8 min/mile)後 再加强跑量或强度时，好处的增加就不明显了。 另一篇文章[4] 也有类似的发现，他们比较89位半马跑者、65位全马/超马跑者 和 91位 10-km 跑者的各项健康指标，结论是半马跑者的健康状况整体最佳 以下是我自己的一些心得， 如果是为身体健康而跑，根据上面引述的文章， 1。为准备初马所投入的训练，对身体是有很多好处 2。训练完也跑完初马後，可考虑改以半马为主即可，对身体负担的小，跑步的好处也没少 但若是为自我实现而跑： 1。上述研究多半是观察式研究，未必是因果关系。且所得出的结论，也是平均下的差异， 若你是秋森万、统计上的1%，这些结论未必适用於你 2。但还是要能聆听身体的声音，全马跑者可能产生的身体问题，多半来自硬撑下产生 的损伤（肾损伤、心血管硬化等） 我想对於市民跑者而言，若想跑的长久，也许就避免总是追求卓越、超跃极限(PB) 所以就祝大家在接下来的赛事，都平平安安，跑的开心~ -- [1] Is running marathons bad for your health? CBS News https://www.cbsnews.com/news/is-running-marathons-bad-for-your-health/ [2] Is Running A Marathon Healthy? https://www.thestrugglingscientists.com/is-running-a-marathon-healthy/ [3] Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2014.04.058?articleID=1891600+ [4] Health status of recreational runners over 10-km up to ultra-marathon distance based on data of the NURMI Study Step 2 https://www.nature.com/articles/s41598-022-13844-4 --

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