作者oops70031 (敏镐)
看板Road_Running
标题[问题] 3000公尺跑进监测标准14分45秒
时间Tue Nov 14 20:11:33 2023
如题，小弟最近想挑战国军最新监测3000公尺标准（如红圈处）无奈首测勉强19份多，想请大家推荐该如何达标
27岁男 体重90多公斤
https://imgur.com/shjsmdb
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1F：推 cloudeda: 每天规律练个5K（刚开始不一定求速度）再加上年轻，一11/14 20:16
2F：→ cloudeda: 个月就可以了！11/14 20:16
3F：推 gg123sf: 轻松跑半年之後就很有感觉了11/14 20:57
4F：→ minoru04: 跑不过就叫你家人把你禁足没收手机电脑 这样就能过了11/14 21:14
5F：推 diablo4: 红圈处? 每天都跑没多久就可以了吧11/14 22:08
※ 编辑: oops70031 (101.137.48.199 台湾), 11/14/2023 22:18:34
※ 编辑: oops70031 (101.137.48.199 台湾), 11/14/2023 22:20:10
6F：推 sn245763: 只要维持跑步习惯就能达到，还不用到『训练』。11/14 22:40
7F：推 wappie3524: 对於由民转军且没有运动习惯来说这个成绩很难达成，11/14 22:47
8F：→ wappie3524: 但从现在开始练还不算太晚。11/14 22:47
9F：→ wappie3524: 不过想要一个月内达成这个目标不太可能。11/14 22:47
10F：→ wappie3524: 你现在唯一要做的就是先养成每天跑步及重训的习惯11/14 22:49
11F：→ qxrvymo: 平均配速450 这真的是需要练一阵子11/15 01:04
12F：推 wj1009: 年轻人应该三个月内可以达标11/15 08:08
13F：→ mitic1029: 天天跑，两周就过了11/15 08:46
14F：推 blockspider: 以前么八标准是14分，竟然放宽45s了11/15 09:17
15F：→ wilson200106: 资讯太少了，至少体重年龄之类的要给阿11/15 09:26
16F：→ haloducks: 同意年轻人 练跑一两周就达标了 没难度11/15 09:29
17F：推 jack7614614: 痾 我当初也是签下去 我是都在拼个人成绩卡在12分出11/15 11:04
18F：→ jack7614614: 头 就退伍路11/15 11:04
19F：→ jack7614614: 14分快15分 这速度养成好跑步习惯 基本上不用多久就11/15 11:05
20F：→ jack7614614: 会过 不用特别练啦11/15 11:06
21F：→ ixthdfl: 3000公尺19分钟超快11/15 18:47
22F：推 Mugiwara: 里面会偷吃距离别怕11/16 15:47
※ 编辑: oops70031 (101.137.225.170 台湾), 11/16/2023 22:30:46
23F：→ mmppeegg: 就慢慢练 11/20 19:36
24F：→ mmppeegg: 我都练到12分了 11/20 19:36