作者MuMuH (MuMuH)
看板Road_Running
标题[新闻] 马拉松愈跑愈年轻，研究：心血管年轻四岁
时间Tue Nov 14 08:54:24 2023
别介意XD，这篇主要是要回应下列网址文章，因此标题刻意耸动些，如同台湾媒体贯
常手法，但请放心不同的是我会列上第一手的参考以及不会刻意忽略一些资讯 ：
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1699886208.A.B13.html [1]
我在上篇推文曾经提及：
「 似乎印象中有看过类似的研究，但不知怎地没整理起来，有空再来找一下原始出
处是那一篇研究。在此之前先来个周末的42.192k好了」
这篇很早已经就已经看过，但是没被我整理起来是有原因的，它有一些冲突，而且仍
需要进一步探索。
关於 「马拉松愈跑愈年轻，研究：心血管年轻四岁」[2]是由2019年欧洲心脏学会
(ESC)所发表在EuroCMR 2019 上发表的研究，训练和完成首次马拉松可以「逆转」主
要血管的衰老，研究发现，年龄较大且速度较慢的跑者受益最大:
「研究作者、英国伦敦大学学院英国心脏基金会研究员 Anish Bhuva博士表示：「训
练六个月并完成第一次马拉松的新手跑者的动脉年龄减少了四年，收缩压下降了 4
毫米汞柱压力。这与药物的效果相当，
且:
「如果维持下去，一生中中风的风险会降低约 10%。”」
文末最後更表示：
「运动对心脏和循环系统的益处已得到充分证实，并且与降低心血管疾病和死亡率有
关。最近的研究表明，运动可以延缓心血管系统的衰老。我们的研究表明，第一次参
加马拉松会让心血管系统变得‘年轻’，因此参与者在为公益跑步的同时将获得这些
好处。」
好的，说到这里，你一定会质疑我。「你怎麽可以下这种标题，明明[2]是说第一次
参加马拉松才有这种效益，你偷换概念。」
这里的[1]也有一些问题，它其实也是由ESC所资助的研究[3]，但请注意它是指：
「大师级的跑者」
另外实际上它的结论是：
「伦敦大学学院研究人员领导的一项新研究表明，老年男性运动员比同龄女性运动
员患心脏病和循环系统疾病的风险更高」
而其中他们感兴趣的点是：
「我们的研究表明，在大师级运动员中，男性的主动脉通常更僵硬，因此他们的血
管年龄也更老。但对於女性来说，我们看到了令人惊讶的相反发现，因为她们主动
脉的某些区域比她们的实际年龄年轻好几岁。」
最後的文末：
「这项新发现显示这也可能对体内主要血管产生影响，以及男性和女性之间的差异。
现在需要进一步的研究来确定男性运动员血管僵硬的原因，并评估这可能对心血管
系统其他部位产生的影响，然後才能得出全面的结论。
因此[3]需要更进一步的研究来确定男性运动血管僵硬的原因。目前仍有未知。
最後在[3]特别提及：值得注意的是，运动已被证明可以降低心脏病和循环系统疾病
的风险，有助於控制体重、降低血压和胆固醇。它的好处
远远 过任何
潜在的风险，因此一般建议仍然是定期继续进行中等强度的锻炼。”
至於什麽是低等，中等，高等的强度请参阅我写的:
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1699450845.A.5A8.html [4]
运动的过程本身就是建立在「破坏」进而「恢复」之後再「重建」。也就是说凡杀
不死我的，必使我更强壮。[1]所列举的种种不良，并没有注明它们「会不会恢复」
，这也是个人认为有失公允之处。
以上，写完也刚好吃完早餐。很高兴看到这两天陆续有些路跑心得文出现，恭喜你
们，你们年轻了好几岁! XD 继续努力下去一定会更好[4]。
参考：
[1] 马拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年龄老十岁
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1699886208.A.B13.html
[2] Training for first-time marathon “reverses” ageing of blood vessels
https://reurl.cc/QZlj0O
[3] Endurance exercise may affect body's largest artery differently in men
and women
https://reurl.cc/DoMy1R
[4]Re: [问题] 慢跑3000公尺是哪种费力运动?
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1699450845.A.5A8.html
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.48.28 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1699923266.A.329.html
1F：推 compression: 感谢分享 11/14 09:02
2F：推 BiLLBeaR: 推推 11/14 09:06
3F：推 uei1201: 推推 11/14 09:08
4F：推 wilson200106: 笑死 直接跟下面的打对台XD 感谢分享~ 11/14 09:21
对！我故意的XD
5F：推 commutative: 研究本来就是先写出来等别人打脸的 11/14 09:31
6F：→ commutative: 正反都看，取个自我感觉良好的区间就好。 11/14 09:33
也不太算打脸。论文的本质是基於前人的努力做出更进一步的发现以及探索进而修改
。一个明显的例子是我们习惯跑步机坡度调整为1%以抵销没有风阻的影响，这个研究
已经很久了。而最近的研究告诉你，如果你的速度慢於4:3X (实际的数字我忘记了)
你根本就不需要调整。与其说调侃「跑者是人体空气清净机」，个人认为不如「跑
者是大型的室内加湿暖气机」来的贴切XD，在室内没有风带走跑者身上的热，反而是
一件更加折磨费力的事情，因此风的影响在某些速度的跑者是有利，有些是不利。
回到此题，关於：
「马拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年龄老十岁」
有趣点在於为何在大师级的运动员中女性跟男性的的研究结果会大为不同，一个年轻
好几岁，一个老好几岁，这是一个正在进行式，仍需要下一篇研究做出一点贡献的时
刻。在此列出变成一个具有耸动标题的新闻是我真正在意且认为不妥的。
不跑的理由太多了，不重训的理由也太多了。而台湾一年的心血管疾病以及糖尿病患
者也太多了。这样耸动标题博取眼球的新闻也太多了，这些耸动缺乏认真写下的新闻
会造成多少影响是我最在意的。因此个人也用同样的方式回应，如此而已。
※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/14/2023 10:04:25
7F：推 isohera: 好文 11/14 10:14
8F：推 SURREALTMR: 就好像几乎不跑步运动的人都觉得跑步会伤膝盖一样 11/14 10:26
是的。这句话在「最容易激怒我的一句话」的清单之中 XD 很遗憾这样的语句已经影响到太
多人。
9F：推 im31519: 推 11/14 10:40
10F：推 lovemanado: 马拉松 哈哈哈 感谢好文 11/14 10:42
感谢提醒。已经修正。
11F：推 Arvin751810: 推推 11/14 10:43
12F：推 tungpayton: 跟上面直接打对台XD 11/14 10:46
13F：推 tungpayton: 上面是老十岁，这边年轻四岁，还是输 11/14 10:51
14F：推 chey: 合理啦 11/14 11:05
15F：→ chey: 科学研究本就是以客观数据来分析，也不是打不打脸的问题 11/14 11:05
16F：→ chey: 还是要看他设定的研究对象、外在因子等等条件 11/14 11:05
17F：→ chey: 如果变因全都一摸一样数据却相反才算打脸XD 11/14 11:05
18F：推 maluko411: 感谢分享，身为女性～感觉进行每天训练更有动力了XD 11/14 11:15
19F：推 tilasmi: 谢谢分析和分享 11/14 11:34
20F：推 ksjr: 这篇没写性别阿 上面那个是男性老15岁女性年轻六岁 得证 11/14 11:38
21F：→ ksjr: 参与这篇的女性受试者比较多(误) 11/14 11:38
※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/14/2023 12:34:18
※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/14/2023 12:38:24
22F：推 dstory: JOE是要对决XD 11/14 12:44
23F：推 mushroom16: 好文推 （不重训是因为怕太壮( ′ ▽ ` )ﾉ 11/14 12:56
对这个也是XD。顺道一提如果可以尽可能劝告自己家里的长辈进行有氧以及重训。
我在看:
https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
有点小惊讶，因为WHO对於65岁以上的成人要求的活动量比成人还多。
多的部份就是重训。
24F：推 PPPGGG: -10+4 =-6 11/14 13:47
跑者的数学不是这样算的。
假设心血管真的年轻四岁好了。
你觉得跑者会拿这四年干麻？跑者会把这延长的四岁继续拿来跑步，所以是0 XD
假设老十岁成真好了。有多少跑者如同村上春树所言：
「就算不长寿也没关系，我只是想要在活着时候过一个充实满足的人生罢了」。
而这正是跑步带给我的感受，我只是想尽情的燃烧自己。因此想怎麽算都无所谓
但是我的确会注意自己的身体状况。
25F：推 Noreendong: 借文请问家里膝盖不好的长辈说「你这麽常跑步，以後 11/14 14:01
26F：→ Noreendong: 膝盖会不好」时要怎麽回应XD 11/14 14:01
记得一年多前当我兴高采烈的跟家母描述跑步带给我的感受时，她的第一句话是：
「不要跑太多，因为跑步会伤膝盖」接下来是：「膝盖要省省点用」（台语）
现在的她变成了一个跑者XD，并且有一个小小心愿是在今年可以完成人生的半马。
能够在暮年这麽勇敢的燃烧自己，挑战这麽大的目标，而不是温顺地走入长夜。
当初鼓励她的我现在反而把她当成了我的榜样。
我想就是尽可能的将自己跑步时的感受以及找到的益处描述给长辈听吧。
27F：推 uei1201: 「你以前没在跑步，现在一样膝盖不好啊」 11/14 14:11
28F：推 luvdirk: 换膝关节的大宗族群是胖+女性喔，这些人哪有在跑步的 11/14 14:17
29F：推 n0029480300: 推 11/14 14:39
30F：推 SURREALTMR: 我现在都直接微笑的回说."对呀" 11/14 14:42
31F：推 Jochum: S大推错篇吼？ 11/14 14:43
32F：推 SURREALTMR: 没有.因为我现在都懒得回应跟解释XD 11/14 14:51
33F：推 saylike: 膝盖不好可以回:去看医院 很多都是没运动的长辈 11/14 15:05
34F：推 sg1987: 我都直接回说那是懒人不想跑步的藉口 11/14 16:12
35F：推 articlebear: 那种耸动标题的新闻就是烂东西 11/14 19:23
36F：推 tetsu0218: 推推 11/14 19:30
37F：推 enoch2280: 推，养成固定运动的习惯才是保持健康的良道 11/14 19:58
38F：→ newsnew: 膝盖过度使用和不用都会出问题 11/14 20:07
39F：推 likeshit: 才四岁，比想像的少 11/14 20:14
其实是0岁，因为跑者会把多的四岁继续拿来跑步XD
40F：推 Acoustics: 你真细腻 推! 11/14 21:21
41F：推 Acoustics: 两推 11/14 21:22
※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/14/2023 21:57:54
42F：推 noomlluf72: 谢谢分享^^ 11/14 23:07
43F：推 yafx4200p: 练第二场以後就伤到了 11/15 06:23
44F：推 bryantkuo: 推 健康跑步真的很开心 怎样都无所谓啦 11/15 10:18
45F：推 simon89889: 我学生时期练过田径的路过 ,其实我不知道为啥慢跑一 11/15 20:24
46F：→ simon89889: 定要跑到42k, 我一直觉得这种距离对大部分准备不够的 11/15 20:24
47F：→ simon89889: 社会大众是一种身体负担... 要健康你大可跑个5-10k就 11/15 20:24
48F：→ simon89889: 好了... 11/15 20:24
同意你的说法，而且第一个跑42K的後来挂了，所以才有马拉松的出现XD
汉森的书中也有提到一些反对平日练习超过30km的说法。
※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/15/2023 22:50:31
49F：推 tudnste: 超可30k对人体都是弊大於利吧，花时间也伤身 11/16 01:11
50F：推 toro077: 推 多数人都不是大师级 跑兴趣和健康的 好处应该远远大 11/16 01:59
51F：→ toro077: 於风险才对啦 看在WG也有认识一个阿伯 60几岁还能每周跑 11/16 01:59
52F：→ toro077: 全马 活蹦乱跳的 11/16 01:59
53F：推 tetsu2008: 心血管： 搞得我好乱XD 11/16 08:46
54F：→ xsoho: 建议的运动量好少，中等强度没运动感… 11/16 11:25
55F：推 asd2014725: 正准备开始练习跑步 11/16 17:01
56F：推 a1121210: 竞赛选手吗？ 11/18 17:19
57F：→ a1121210: 为了比赛的超负荷训练结果 11/18 17:19