原文恕删 小弟不才 3000有9分多 根据您说的状况 可以合理推断您的跑姿和肌肉使用方式从根本上出现了一些问题 我在练习前後的做操、拉筋时 常常会观察一下场上的民众的各种跑姿 可以说是神奇跑步姿势大赏。 有跳着跑的 有坐着跑的 有脚掌极度外翻的 当然也就有脚掌内转的 有外八蟹老板跑法的 也有内八淑女害羞跑的 还有手臂乱甩的 头颈後仰的 驼背跑的 身体左右旋转左右晃的 以上不胜枚举 跑姿这种事情可不不像价值观 每个人可以有自己的认同 之所以会有人说每个人有每个人适合的跑姿 那是因为这些的「每个人」原则上已经是处在良好的跑姿范畴了，上面举例的不叫做一种跑姿，叫做错误的坏习惯。 试想，你如果中了其中几个不良跑姿的习惯 比方说手臂乱甩----你的手带动了身体左右晃，浪费更多力气保持平衡 比方说跳着跑----人家是往前，你把一般力气往上？ 除了浪费更多的力气外，还有可怕的代偿 比方说外八跑----膝盖承受了他不该承受的力的方向，大幅度缩短脚的使用年龄 比方说头颈後仰----脊椎承受了他不该承受的强大冲击力，问题随时爆发 结果就会变成 「我很努力跑，但全力跑还超慢，一下就累了，过阵子还全身受大伤，跑步是烂运动」之类的结论。 所以，该如何改善呢？ 可以寻求他人协助，加入课程、跑团、找会跑的朋友等等 若是希望自己来 那就从慢跑开始，循序渐进这种事情永远不嫌晚 慢跑， 纠正自己的躯干是否挺直？ 眼睛是否直视前方20~30米处？ 脚掌有内外翻吗？ 膝盖有内外八吗？ 手臂是否左右甩？ 身体是否过度旋转？ 有没有左脚或是右脚特别沉重？ 是不是身体一直往某边转特别多？ 踩地後是往前推还是往上跳？ 触地时间是否过长？ 是否坐姿跑？ 跑完後是否有不该酸痛的地方出现问题？ 我相信这些事情都是可以一个一个靠自己慢慢注意，并矫正过来的 小弟当年手臂乱甩的程度很严重 看过食神达哥吃洒尿牛丸在沙滩上奔跑的样子吗 我就是那样甩。 我怎麽改的呢？ 每次跑步，每一步都提醒自己 「别甩，夹紧，前後！」 「别开掉，别散掉，摆好！」 跑1000步就提醒自己1000次 跑10000步就提醒自己10000次 至少在跑步上，我是相信「有志者，事竟成」 这句话的 加油！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.89.200 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1699457748.A.8EB.html