作者DecemberSnow ()
看板Road_Running
标题[问题] 训练长跑需要特别减量饮食控制BMI吗
时间Wed Nov 8 12:26:56 2023
大家好，目前跑龄已经来到一年3个月，
大前天也在澎湖马完成人生第一个有纪录的半马，
跑步的起点是减肥，
本人身高184，两年前107公斤，
那天看到107突然大彻大悟，开始减餐饮食，
每天都只吃以前大概1/4的量，
肚子饿就喝一口牛奶垫胃，就这样减到87公斤，
从这里开始买garmin表跑步跟骑自行车，
一路继续下探到80，
但随着越跑越有兴趣，开始把长跑变成日常生活的重心後，
发现这样的热量摄取会让我过度疲倦，
而且也怕过度消耗身体导致伤害，
所以就停止节食，恢复正常饮食，
虽然说这段时间有感冒啊受伤影响减少跑量，
但每个月至少还有100公里的底标，
健康状况下月跑量大概是200-250公里，
最近体重又回到87公斤，
而我的身体又是比较高壮这种体格，
想问一下不以追求竞赛成绩，
而是以健康、体能锻链、目标全马完赛为目的的话，
我有需要特别去做饮食控制吗？
还是说我就照这样每天5-10公里，
然後三餐正常吃，不要过度暴饮暴食就好呢？
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1F：→ DecemberSnow: 补充一下现在BMI 25-26在移动 11/08 12:27
2F：→ kkotokyo: 正常吃才能维持久，除非短期要拼成绩 11/08 12:30
3F：推 ian1002: 正常吃，然後研究一下自己平常都吃些什麽慢慢做调整 11/08 12:41
4F：→ victorlove: 正常吃就好，除非隔日有长时间长距离再来加强碳水 11/08 13:06
5F：推 isohera: 有空计算一下，基础代谢加运动消耗的量 11/08 13:08
6F：→ isohera: 只要消耗掉的比吃的多就不会复胖 11/08 13:08
7F：→ isohera: 你有Garmine手表就能看这个吧 11/08 13:09
9F：→ isohera: 蓝基础代谢，绿的活动 11/08 13:10
10F：推 ting31823: 看你想跑多快 11/08 13:59
11F：推 yangzac: 原型食物正常吃，不用克制，体重会自动调整成适合你现在 11/08 14:54
12F：→ yangzac: 新陈代谢的重量 11/08 14:54
13F：推 antfred: 没问我 就是正常吃XDD 11/08 15:04
14F：→ yr: 吃的内容也很重要， You are what you eat 11/08 15:12
15F：→ johnson44: 我是减少很多手摇跟零食而已 11/08 15:53
16F：推 a1121210: 看人 11/08 15:54
17F：推 sakuraspgame: 有运动就正常吃就好，全马限时内完赛不需要特别减重 11/08 16:32
18F：→ sakuraspgame: 等到你真的想要在成绩上有所突破，为了成绩自然而然 11/08 16:32
19F：→ sakuraspgame: 就会越吃越健康，这种才有办法持之以恒，再这之前保 11/08 16:32
20F：→ sakuraspgame: 持愉快的心情，享受运动的乐趣就好 11/08 16:32
21F：推 FarkU: 正常吃，正常吃大碳，每天心情愉快。 11/08 21:46
22F：推 sk2sk2sss: 每个人的正常吃不太一样 11/09 19:02
23F：→ sk2sk2sss: 211比例，等比例放大 11/09 19:04
24F：→ sk2sk2sss: 清淡点，外面很多都太油 11/09 19:04
25F：→ sk2sk2sss: 原型食物为主 11/09 19:04
26F：推 FarkU: 照汉森饮食，我的正常吃是60%的复合碳水，来自米面水果蔬 11/09 19:47
27F：→ FarkU: 菜，蛋白质吃1.2倍，其余油脂。 11/09 19:47