这篇超长，慎入。 我将陆续发现的问题以及优点放在最後[注]的部份，提供参考。 2023/11/13更新%阈值配速区间以及训练评分两项优点 记得过去我曾经在某篇文章推过「我至今还找不到把FR55换掉的理由」，我爱FR55， 我用它搭配Garmin 提供的课表的确让我的成绩大幅进步，尽管今年发现了一些缺点 [1]，造成了我训练使用Goldencheetah （以下简称GC）推算的负荷值不准确，因此 每次活动完我会需要把Stryd的raw data中的气压高度计资料捞出来与FR55的FIT档 合并，基於对FR55的情感，这我 可以忍受。 长荣马喷晶片的事情在情绪上压过理智正是花钱的好时机XD，又开始起心动念在要换 与不换之间犹豫着，那时我预设下一只跑表也是Garmin，别无它想。 毕竟如同许多跑友在「跑步手表选购请益」[2] 说的： 「你终究是要换Garmin的」然後後面很多+1，我自己也+1 XD 自己热爱跑步，也开始踩台，将来再去学游泳也应该是迟早的事情，当然参与三铁也 就会顺势而为，所以开始追踪965的价格变化，也许下手的时间点是在巨城的周年庆 或是1111。 正巧前些时候收到板友私信，询问以新手的角度FR55是否合适，我认为是适合的，但 也告知了我遇到的问题。而基於[2]我也得知COROS出了新手表，我对COROS的第一印 象不错，因为我最爱的马拉松女跑者 Molly Seidel 也是使用COROS的 Pace 2，而我 也知道COROS的保固是两年，相较Garmin 保固一年来说很好。 於是再更细部查了感测器： COROS Pace 3 (价格是7490) 光学脉搏血氧感测器 光学心率感测器 (五颗绿光，四颗感测) 重力加速度计 气压式高度计 电子罗盘 陀螺仪 温度计 对比 FR55: (价格是6990) 光学心率感测器（两颗绿光，两颗感测） 加速度计 这个对比差异甚大，因此我也有一点点推荐了COROS Pace 3，只有一点点的原因是： 我对它的平台软体服务的支援程度仍然未知： 「它是否可以随心所欲自己订training plan」 「它是否可以自己编排training」 「以及它的APP所提供的资讯是否可以满足像我这样的市民跑者」 因此接下来的几天基於好奇开始数次跟COROS TW的官方信件往返，自己又做了一些功 课发现了压垮自己理智的最後一根稻草，因此： 最後「我终究还是由Garmin换到了COROS」 XD 接下来我列出COROS Pace 3 有的而且我很在意的功能，而这些是在FR55上看不到的 ，另外也附上当初与COROS TW的信件来往提供参考，以及其他要注意的事情。若是你 正在挑选一只跑表，希望这样的资讯能够对你有所帮助。 当你在COROS Pace 3跑完一次活动时，会有下列资讯： https://i.imgur.com/avspncE.png (图一) 其中红色框的部份是我在FR55上没看到的，而FR265，FR965应该也有这些指标，差异 是每个指标两间公司的计算方式不同。 - 训练负荷 我最在意的是「你如何监控自己的训练强度？」月跑量多少也许很有用，但现实是， 10公里的轻松跑跟10公里的阈值跑在强度上还是有很大的差异。因此 Dr. Banister 在1991年发展了一套TRIMP量化训练负荷的方法[3]。对比於TRIMP， Garmin 收购的 FirstBeat也有自己的EPOC[4]来计算训练负荷，而[5]则是 FirstBeat在2005发的ACSM congress presentation 讨论了与TRIMP的不同之处。 尽管TRIMP是在1991年提出，虽然古老且简单，却仍然有用，容我以GC做简短的说明： https://i.imgur.com/i9Ft8PC.png 基本上就是计算你的跑步心率以时间点为单位落於那一个心率区间乘上Trimp K这个权 重。这正是COROS Pace3的计算负荷方式。 需要注意的是不管是TRIMP还是EPOC，它们都是基於「心率」所计算出的训练负荷，我 在测试Pace 3的过程中，尽管它配有四颗心率感测器，但我仍然遇到片刻心率不正常 的现象[注1]，这种误判会让你不管用TRIMP或是EPOC都会被误算，因此心率带是好选 择。 单次的训练负荷或许没什麽意义，但如果将每次的训练负荷在时间轴上展开，就会很 有用： https://i.imgur.com/li7tHSm.png 这个图有使用GC或是WK05应该不陌生。：） 深蓝线是基於TRIMP的42天长期负荷CTL 亮蓝色是基於TRIMP的近7天短期负荷ATL 橘色线是ATL-CTL 代表TRIMP stress balance (TSB) 以上图为例，10/22长荣马赛前，我该减少跑量？还是强度？甚至乾脆就休息不跑呢？ 个人无法一天不跑步，因此赛前一周我仍然每天跑，但你可以看到我的橘色线快速往 下掉，因为我降低了强度以及距离，刻意的让自己的橘色线在赛前尽量掉在-10-0的 范围内。这是一个适合比赛的数值。数字告诉我身体应该已经恢复到一个水平适合比赛。 而由9/27到10/18之间，则尽量控制自己的橘色线维持在高效训练的范围内。 针对TSB，COROS区分了六个不同的训练负荷程度，你就不用记你的TSB要几分： 训练不足：近7天的训练负荷明显低於过去42天的训练负荷，身体对负 荷的适应能力正快速下降。 恢复训练：近7天的增量使身体逐渐恢复对训练负荷的适应能力 快速恢复：近7天的减量让身体处於快速恢复状态，当前适合比赛。 维持效果：近7天的训练负荷和过去42天的训练负荷处於相同水平，可维持体能。 高效训练：近7天的训练负荷适宜，身体对负荷的适应能力正逐步提升。 过度训练：近7天的训练负荷明显高於过去42天的训练负荷，身体可能无法及时恢复。 https://i.imgur.com/Dyw2Cms.png 这是本周的分数，基於这个数字告诉我的，我仍会在今天跑质量，然後明天轻松跑後 天一样质量，星期五则恢复跑，星期六接着太鲁阁马。每场比赛的重要性对我而言都 不太一样，长荣马是A，太鲁阁我只想看看风景所以是C，渣打也是A，你可以用TSB的 分数区分ABCD四种级别赛事，这样你的训练就不会因为赛事而被打断。 你也许不相信TRIMP，但这种PMC (Performance Management Chart)实际上也可以套 用不同训练负荷算法，丹尼尔点数也可以，Stryd RSS也可以，甚至於自觉强度RPE也 行。若对此有兴趣，可以试着尝试GC或是WK05。 Garmin的EPOC应该也有类似的长期/短期负荷比，在此不讨论。 有了训练负荷这个指标，你将来在安排课程时也会很方便。 - 训练课程安排 难以想像自己在数分钟的时间就把前两周的课表排好如下： https://i.imgur.com/3cZ42RW.png 训练负荷在此很有用，COROS设定了几个标签「准备期」，「基础期」，「进展期」 ，「巅峰期」，「竞赛期」以及「过渡期」让你设定，你可以依此增加或是减少训练 负荷，或许也可以跟你的教练商量。 你也可以直接套用菁英跑者的训练模板XD，下列是Molly Seidel Marathon Training Plan 模板的套用，请注意它直接基於我的「乳酸心率区间」以及 「乳酸配速区间」 进行转换，因此我可以直接使用而不会被Molly拉爆XD https://i.imgur.com/X6nogq1.png 而在Garmin connect 上，并没有如上的「训练计画」建立的概念，Garmin 的训练计 画中你找不到任何自建的选项，如下： https://i.imgur.com/g4PY2Gq.jpg 上图都是由Garmin或是第三方网站的教练帮你安排的课程，当然这曾经帮了我很大的 忙[6]，但使用者如果有意自建训练计画会非常的麻烦，甚至可以说是灾难也不为过， 或许我个人这样说你会觉得太主观，那就让我们看看Github上诸多使用者建立的 project，会有人建立并且分享这样的project不是没有理由的，就是很难安排训练计 画：XD https://github.com/mgifos/quick-plan https://github.com/Raistlfiren/garmin-csv-plan 这只是其中两个，这两个的用意就是使用Google Sheets或是Excel 安排每周的课程， 然後帮你导入到Garmin 行事历上，例如： https://i.imgur.com/g90f2u0.png 上面是我的Google Sheets课表，接着用 garmin-csv-plan 剖析我的语法然後用爬虫 一个一个填入Garmin的行事历上 （必须用爬虫的原因是，使用Garmin的API需要高额 的费用，这相对於Strava，Strava是免费。） 下列就是一个成功的范例，不是我的课表，只是一个sample： https://i.imgur.com/IJGNebP.png 如果你不用上面两个project的方式建立，就是麻烦的开始，你光是决定训练的强度类 型就很麻烦，更不用说你要一个一个排入你要的日期，而且就算是你终於成功了，将 来某一天你因为临时有事要顺延，很抱歉，你无法移动整个计画的日期。XD 也因此这是我决定换成COROS的第一个原因，它可以很轻松的安排训练计画，也可以直 接套用其他人的模板然後自动改成我的配速，也会显示每周的训练负荷让我可以区分是 基础期，巅峰期或是赛前。 - 建立训练的强度类型： https://i.imgur.com/5OqkY4n.png 这是我决定换成COROS的第二个原因，在建立一个训练上，它有很多选项可以选择，对 比Garmin的如下: https://i.imgur.com/wXUcPXP.jpg %最大心率，%乳酸阈值心率，以及%储备心率在此不讨论，因为其实Garmin也有，也就 是说Garmin在这里的心率区间指的有可能是上述之中的任何一个。 过於阳春的是配速的部份，如下： https://i.imgur.com/dqnBDJC.jpg 「你必须自填数字进去」，填一次好像感觉不太麻烦，你决定了你的Easy，Recovery， Tempo，Threshold以及Intervals也只要填五次。然後如上一段所述自建计画的方式再 次一个一个带入行事历中。 麻烦的来了，很不幸将来如果你的乳酸阈值速度进步了，那麽你就必须再次一个一个 修改过去所有的训练的配速区间XD https://i.imgur.com/aRbjjPg.png 上图我用 @ (某一个值) w/kg 来表示我每一次进步或是退步，代表配速的改变。这是 推力比，我有4.7的，也有4.4的也有3.x的然後都是同一个训练，只是配速不同的差异 ，却要存上多份然後自己一个一个调整。Orz COROS的 %乳酸阈值配速，%等强阈值配速，用百分比的方式解决了我的问题，随着活 动量增加，它会自动算出我的乳酸阈值速度，并且依据百分比划分如下： https://i.imgur.com/8iUyEPW.png 也可以自己调整百分比， https://i.imgur.com/QTyZnvZ.png 将来你破了PB，你会发现了你的阈值速度进步了，它会直接套用在你的课表内，你完 全不需要重新修改你的课表内容。 COROS的其他指标例如图一的运动表现，有氧效果，无氧效果以及其他的趋势像是「跑 步能力与运动表现」，「4周负荷-强度分布」，「最大摄氧量」，「周负荷量」等 等我就不说了，有兴趣的你应该会自己去发掘。^^ -GPS准吗？ 关於GPS准不准的问题，个人始终认为这是个big question，「你的表是戴左手还是右 手？」「你是绕圈圈吗？」「你是顺时针还是逆时针绕圈圈？」「你的手表是每秒定 位还是智慧定位？」「你有更新最新的星历吗？」「跑田径场为何不用田径场模式？」 在考量天气以及附近的环境，实在难以评比，然而就直线天气好的状况下，FR55 & Pace3 两个都很准确，FR55至今除了上述几个问题外，我没有发现它有GPS不准确的问 题。 - COROS 原生功率 这蛮有趣的，可以参考COROS Pace 2 造雨人的评论。[7] 与Stryd接近不让人意外， 毕竟technical review [8] 都有了。也有逆向搞笑版的Stryd[9]出现。 基於好奇我做了两个很简单的实验，我直接拿掉Stryd的原始资料内的风阻瓦数直接与 COROS原生功率比较。 1. 新竹田径场： 未扣掉风阻前 Stryd 平均功率是245w https://i.imgur.com/SYuGEYp.png 扣掉风阻瓦数後： 红色线为 Stryd 平均功率 233w 蓝色线为 COROS Pace 3 平均功率 237w 2.绕清大交大六趟， 未扣掉风阻前 Stryd 平均功率是207w https://i.imgur.com/dVso9NM.png 红色线为 Stryd 平均功率 200w 蓝色线为 COROS Pace 3 平均功率 187w 如果有临界功率的计算，%临界区间的功能。那麽也许可以试着按照它的功率在上下起 伏的地形跑看看。^^ 我相信差异并不大，应该会使用愉快。 官网列出了Stryd与COROS的差异： https://i.imgur.com/MeF51xL.png 尽管上面 COROS watch with Stryd 有很多打勾勾，但以我最需要的，我最在意的只有 功率/以及功率区间这两个栏位。如果你可以利用其他Stryd指标来改善你的跑步经济性 那也很好。^^ - Styrd + COROS 的完美支援 https://i.imgur.com/D3hFEII.jpg 这是我决定换至COROS的最後一个理由，它完美的支援了Stryd，不再需要Garmin上的 Stryd workout APP或是 Stryd CIQ栏位。 相较於原生Stryd PowerCenter建立workout builder以及拥有自己的workout library 要付费，COROS支援以「功率」建立课表非常容易： https://i.imgur.com/JKjMbTK.png 我终於可以自己建立功率课表。 另外一个不明显的好处就是你可以多个训练指标并用，我在[10]曾经提到2022远东马 我遇到的问题： 「 後半程的下坡我无法跟上Stryd的要求，那时候我已经力竭几乎快要放弃。这边显然有 问题,不是我的CP有错，就是我Stryd无法反应我上下坡的真实功率。要注意一点的是 Stryd并不是一个如同自行车那样的功率计，它是经由加速度计、陀螺仪、气压计等经 过算法间接推算出来的外部功率计，它无法完全对应你实际身体内部的出力。「在自 行车上，力量就是力量，你脚踏了15%的力度，也意味着你燃烧卡路里的速度提高15%。 然而跑步完全不同，情况会复杂的多。」 你也可以参考[11]，重新思考功率对跑者的意义。 尽管2022远东马我幸运拿到分组三，下坡的痛苦感我至今还记得，赛後我在家躺了很 久才慢慢恢复正常。在多个指标可以共用的情况下，上坡我可以选择功率，下坡我可以 选择%乳酸阈值配速，我可以自由的搭配训练的指标，而这是在Stryd PowerCenter内做 不到的。 至此，关於用功率进行赛事的准备，个人认为： COROS Pace 3 + Stryd + Stryd PowerCenter COROS Pace 3 + Goldencheetah COROS Pace 3 + Stryd + Goldencheetah 都是很好的选择。 - 转移资料遇到的问题 「我终究从OO转到XX」 终究的意思是实际上不代表你过去的选择是错误的，它指的只是你的原本的主观期望 不再符合客观的现实改变，这个改变也许是你进步了，你发现了更多你需要的功能， 更多数据以及趋势来帮助你的训练，可以想像人生一定还会有很多终究来终就去的时 刻，因此在决定购买前，首先最重要的是： 「现在的我终究还是从Garmin转到COROS。但将来我可以又终究回Garmin吗？」收到 的答覆是可以的。 COROS回覆我的信件如下： 「 COROS 的数据当然可以导出，只需要写 Email 给 COROS 原厂，请原厂协助即可， 建议同时在 COROS APP 点击问题反馈，授权原厂查看数据，就会有相关人员为您服务 。但因国外有时差及工作日程与台湾不同，可能需要等待一点时间，若有问题可以跟我 们说，我们再协助处理。」 因此在终究来终究去之间，对比之下离开Garmin是比较方便的，你只需要去Garmin资料 管理网址[12]，直接点击汇出所有资料，然後说声再见，等待一阵子之後你会收到 email，在直接下载即可。 转移至COROS的方式官网也有说明。[13] 然而实际操作Garmin->COROS时，我仍然遇到两个问题： https://i.imgur.com/fb9EUDH.png 我的活动名称全部变为「未命名」而且我的功率资料也不见了！ https://i.imgur.com/y0351hU.png 名称变为「未命名」这其实不太意外。当你上传一份活动资料至平台，之後在平台上的 修改的名称或是下的备注： 例如： 名称 「2023 长荣航空观光城市马拉松」 又或者你加了备注写：「Hello World!」 这些可能存在於各家平台上自己定义JSON档或是其他格式，算是metadata一部分，它 可能也一起被汇出，也可能不会，可以肯定的是它不是放在原始的FIT档内。这个部份 各个平台的作法没有一致标准，同样转移到Strava也是一样的结果。 也因此在此提醒： 「若你以Garmin的平台当做自己的家，你留下了大量的活动评论在自己的每一次活动中 ，那麽可能会因为搬家而丢失了这些宝贵的资料」。 你的评论或是照片等等之类的，建议放在第三方的社交平台如Strava或是直接存放在本 地端的Goldencheetah上。 功率资料的遗失让我感到意外，我检查了汇出的 Garmin FIT，它的确如实的将我的功率 以及其他Stryd的参数如实汇出。这个问题是COROS造成，它并没有确实的汇入，也许是 COROS预设了原本Garmin FR55的FIT栏位就那些资料，而忽略了从Stryd CIQ带进来的功 率等等其他与Stryd相关的资料。 同样的问题转汇至Strava也差不多，尽管功率值仍在，但是其他Stryd 例如垂直振幅， 下肢弹簧刚度，触地时间等等的都会遗失。 个人认为这并不是什麽大问题，Strava，Garmin或者COROS平台对待跑步功率的态度本 来就仅仅在於资料的层次，不会有随後计算产生的指标，更不用说会计算指标而产生长 期的趋势变化给你参考了，对於Stryd用户而言，家就在Stryd PowerCenter，只是你必 须月付9.99美金的房租。 -保固以及维修： Garmin的维修个人认为有个不错的地方是价格公开透明[14]。相较於COROS我并没有看 到类似的资讯，以下是去信询问的结果： 「维修的部分有付费维修，收费表正在研拟中，完成後会公布，会比照 COROS 中国的 收费标准，您可以先参阅一下：https://cn.coros.com/warranty」 如果真的如信件内容所说，比照COROS中国的收费标准，那对比： FR55电池更换价格为1800台币，COROS Pace 3为190 RMB。 另外一个问题是，Garmin在台湾维修很方便，那COROS若有需要维修COROS代理商要如何 处里？我需要自付运费至原厂吗？得到的回覆是： 「您好，若您的手表有问题，我们会先使用线上服务尝试帮您解决问题，确认是品质问 题要出保时，要请您将商品寄到我们台北市的办公室，我们维修後会再寄给您，手表商 品为2年保固。」 我想不管你使用那一只跑表，只要好好对待它，你都会有很大的收获，谢谢FR55陪伴我 度过了一年十个月。 参考： [1] Strava 以及 Garmin connect 爬升显示错误的问题 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697275457.A.F57.html [2] PTT跑友的跑步手表选购请益 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697798519.A.557.html [3] Modeling human performance in running https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2246166/ [4] EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – Firstbeat White Paper https://www.firstbeat.com/wp-content/uploads/2015/10/white_paper_epoc.pdf [5] Rusko, H. (2004). Influence of Increased Duration or Intensity on Training Load as evaluated by EPOC and TRIMPS. ACSM congress presentation. https://reurl.cc/nLXE01 [6][心得] 课表分享以及跑龄一年心得。 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1676461117.A.9AF.html [7] COROS Pace 2 In-Depth Review: A $199 Multisport watch with Running Power https://reurl.cc/7Mle69 [8] Technical Review of Stryd's Running Power Model http://www.georgeron.com/2017/12/stryd-running-power-model.html?m=1 [9] Reversing the Stryd https://www.fuzzylabs.ai/blog-post/reversing-the-stryd [10] [心得] Stryd使用心得分享 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1677323003.A.20C.html [11] Rethinking What Power Meters Mean for Runners https://reurl.cc/L6DmlL [12] 从 Garmin 汇出所有资料 https://www.garmin.com/zh-TW/account/datamanagement/ [13] 如何将训练数据从Garmin整批导入至COROS https://reurl.cc/2E3ZA4 [14] Garmin 台湾销售机种维修价格 https://www.garmin.com/zh-TW/repair-pricing/ 注（陆续发现的问题以及优点）： [1] COROS Pace3 的手腕心率判断错误： https://i.imgur.com/2UnrRnL.png 上图是绕清大交大共六圈，无配带心率带的测试，我在Lap 9处发现了心率飙高至175 bpm，这是不可能的，此时调整表带至"紧"的感觉後又掉落，然而後面数次仍有不稳定 的情况发生。因此不管心率感测器有几颗，不管是Garmin还是COROS，基於这会影响到 负荷值的计算，建议配戴心率带。 2023/11/01新增： [2] 当以「功率」以及「%乳酸阈值配速」搭配使用时，基於TRIMP的负荷值估计会错误： 以下图为例： 规划2023云朗观光太鲁阁峡谷半程马拉松。 1. 前半程上坡路段以98% CP 2. 下半程以乳酸阈值区下坡 https://i.imgur.com/LkIe0I0.png 第一个功率的设定是以十位数为单位，你无法设242-252之类的值，会直接被舍去为240-250 第二个是TL的估计明显错误，它只算了下半程以乳酸阈值区下坡，这原因很明显，COROS Pace 3不知道功率对应的心率，因此没算。也许上下坡可以考虑使用sn245763所说的%等强 阈值配速安排，如此负荷值才会计算正确 2023/11/01新增： [3] 课程安排的负荷值估算的优点 课表的安排带入了TL（TRIMP负荷值）的估算之後会非常有意义，我们以下图为11/4太 鲁阁马拉松赛前的安排，我该休息吗？ 该休息几天？ 我可以跑吗？ 这类的问题除了 自己的体感之外，也可参考TL的估计。以下图来说： https://i.imgur.com/LphppDS.png 如同本文所述，我无法一天不跑，因此我在11/1今天仍然安排一次质量跑，11/2恢复跑 3公里，赛前一天仍然恢复跑3公里，如上图所示，课表这样安排之後，11/3估算的负荷 值将为-51，该值在COROS Pace 3的说明为： 「快速恢复：近7天的减量让身体处於快速恢复状态，当前适合比赛」 因此在考虑自身的RPE自觉强度跟体感後，我会按照这样的安排参加太鲁阁马。 2023/11/02新增 [4] 课程以及课程计画分享： 你可以轻易的将你建立的课程计画还有课表分享出来，如同 Molly 的课表： https://t.coros.com/schedule-plan?planId=445788191254036481&region=1&share 不只菁英跑者可以这样做，每个有COROS手表的跑友都可以分享自己的课表连结。 这使得PTT的跑友可以用这个方式分享课表，等这个赛季结束若是课表的确让我进 步，就可以透过这种分式分享给大家。^^ [5] 可提供你的课表给真人教练1v1帮你review 只要有COROS的跑友提出申请，就可以有真人教练看你的课表。 https://coros.com/stories?coros-coache [4][5]感谢lovepm860524大的分享。 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1698823112.A.1EC.html 下列是2023/11/3更新： [6] 个人由太鲁阁马到富邦马之间的课表分享，用电脑开可以看的比较明显: https://training.coros.com/schedule-plan?planId=456041665227046913&region=1&share [7] GPS 在户外跑步谁比较准？ 如上文所述个人认为是大哉问，但是昨天还是side by side 做了比较，下面是比较条件： 清大交大绕六圈，顺时针。 蓝色线是FR55，黄色线是COROS Pace 3，FR55 每秒定位，GPS+GLONASS，Pace 3开启双频 全星座。 测试结果如下图： https://i.imgur.com/NiGH2ex.jpg 由上图左上你会觉得似乎相近，但整体Pace3黄色线较靠近内侧道路，蓝色FR55靠外。魔鬼在 细节里，我们更细部看几个几处，其他三张的对比，你会发现黄色线较准确对应到路上，而 蓝色定位到路旁建筑。这似乎与FR55说明书上所说。 「在95%的时间内，Garmin户外手表的GPS定位准确度大约在3公尺 (10英尺)。这意味着 在任何时候，您的手表都会将您的位置储存在距离您实际位置的3公尺范围内。」不符合。 最後测试测试结果： 蓝色线距离为（FR55）： 26.62km 黄色线距离为(Pace 3)：26.26 km 落差如此之大是因为FR55定位几乎都在建筑群上。因此在由此路线户外跑步上Pace较准确。 但由细部看两方，我觉得都不准 [8] Pace 3的田径场模式与Garmin FR55 偏移 以上述GPS设定条件，同时套用在新竹田径场跑步上，看出很大的差异。这是跑道2的测 试。 https://i.imgur.com/G3zHbXv.jpg 绿色线是Garmin FR55，紫色线是Pace 3，由符合地图路径上无疑是FR55较为准确。距离 尽管两边落差不大，这似乎是个问题，有点令人担心，等要等太鲁阁马之後在看看为何。 下列是2023/11/5更新： [9] 将COROS 的 FIT 档案汇出导入至Garmin connect，发现意外的相容:) 想比Garmin connect + Stryd CIQ的方式导入至COROS https://i.imgur.com/pJKnYyY.jpg Garmin connect上出现了跑步动态相关的资料以及图表，左右触地比例是错误的无彷。 （因为Stryd只有单脚） 下列是2023/11/6更新： [10] 新增重训的部份。意外发现它支援的重训部份也颇多，也可创建课程融入你的跑步 计画中： https://i.imgur.com/9eG55Ms.jpg 也可以将多个重训组合变成一个单一课程： https://i.imgur.com/5cx4Nio.jpg 指标有「体重」跟「负重」可以选择。（请忽视上面的我选的负重，这 只是一个范例，不是我的）。 这样的重训课程可以直接安排到你的跑步计画中，如下： https://i.imgur.com/Mdt4bZH.png 以今日而言我只有恢复跑3km，算是休息日，因次会去健身房做关於腿部的重量，如上图 左下角的安排，另外排入日程之後，也会计算你一周花了多少时间在健身房，如右侧红框 部份。固定式机械关於胸的部份似乎较少，但可以自行定义。 这功能个人觉得也很棒！^^ 下列是2023/11/12更新： [11] 重训的部份会自动判定组数，但非常的不准。也许是自己的做的不够重，心率上不来 而算错。 [12] 由日常模式切入运动模式时，连接蓝芽心率带，或是直接由手表提供心率要等待很久 的时间才会绑定，通常GPS很快就定位成功，Stryd也很快就连接上，但心率带总是等很久。 等待的时间是GPS定位时间的数倍。 下列是2023/11/13更新： 前面本文提及使用%配速的重要性，而这正是Garmin的训练强度种类所缺乏的，以下是一个 明显的范例： https://i.imgur.com/uWzPGMY.jpg 上张图有两个红色框框，最上面的红色框框是我在2023太鲁阁马时的： %乳酸阈值 94% - 102% 配速为 3'50" - 4'10" 隔一个星期之後，2023渣打马的成绩进步，COROS判定我的乳酸阈值进步，因此在百分比没 变下，配速变为: %乳酸阈值 94% - 102% 配速变为 3'45" - 4'05" 我完全不需要因为成绩进步而必须修改接下来安排好的的课表的配速 另外一个优点是针对你每星期的课表训练成果给予评分，如下图： https://i.imgur.com/fhdD6vd.png 这是上周的课表训练结果，上周所有的T我都DNF，因此分数都不好。你可以因此设计更为 符合自己身体状况的课表，另外在训练时也会更要求自己不要放弃中途停表。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.48.28 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1698740343.A.D73.html 恭喜你有一只好表。^^ PACE 3如果你有想做啥实验可以跟我说，有趣的我可以帮忙做看看。^^ 如果有啥问题可以问COROS TW。另外也欢迎问我，如果是有趣的实验我可以帮忙做看看 （但不要叫我跑山）XD FR55+Stryd Strava上也有功率，只是没有Stryd其他指标。 太马见。 认同。Garmin有些很生活化的功能，健康指数等等的，这些在Pace 3没看到。 谢谢。2022年她DNF时我还有看到，希望她不要再受伤了！ 我爱Garmin，说实在换掉FR55还是有点舍不得。我知道965有这些功能，如果没有我会很担心， 以它的价格应该要有XD，另外两边的「有」其实不太一样，算法不同，还是有点差异，因此有 特别提出来。 说实在我不太在意这两边EPOC或是TRIMP那个比较好，以我的角度Goldencheetah最好XD 让我 决定购买的还是後面我提到几个关於功率以及配速区间还有课程计画建立的方便性。 训练计画的建立我都使用网页，用网页就很痛苦了，更何况手机APP。 我不做这种无谓性的假设。不是以为功能多所以她才戴，而是她戴了让我注意到，因此感到 好奇，如此而已。 个人认为品牌的赞助是好事，以Eliud Kipchoge穿上第一代Nike 4%原型鞋之後，大众才开始 注意到碳板+PEBAX这样的组合，才有後续的研究，也让我知道，如果今天韩日龙一样穿上类似 的鞋子，实际上金牌会是他。 请参阅我写的https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1698425458.A.D1E.html 对於COROS Pace 3也是一样，谁穿了，注意到了，基於好奇再去探索如此而已。 我只比较我了解的。就手上的FR55跟Pace 3，如果它能满足我要求的功能就好。 我也有使用过RQ。其实就挑一个自己最上手的就好。 Oops! 我马上改 哈哈！ https://i.imgur.com/fI6CLCE.png 10km 红色线 Coros Pace 3 蓝色线 FR55 手表同戴左手，田径场模式。 一边配速4:00 一边配速3:59 再补上一个数据，刚刚跑出来的： https://i.imgur.com/mAA8CiW.png 内容是 3x(3T,400m jog), 三公里三趟中间休息400m慢跑。 平均配速是3:56 绿色线是 Pace 3 田径场模式，黄色线是独立的Stryd功率，这看起来几乎 是一起反应，不太知道lag 10s从何而来，如果有会是一个严重的bug 恭喜你有一只好表。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 10/31/2023 22:40:12 的确是。但行动支付对我来说不太需要。Pace 3会转发手机的通知，而且可以决定 是那一个APP发的才转，不知道这是不是你说的智慧通知支援。 sn大你专业，这个功能也很棒。我有注意到。 在补充一下，越看越有趣，下此跑Hills时会用看看。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 10/31/2023 22:41:26 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 10/31/2023 23:22:12 我在www.corostw.com购买，刚刚连上去发现已经卖完XD 如果酸的有建设性是好事，例如可以证明它有bug，我可以马上转给官方。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 10/31/2023 23:53:44 可以理解资料无法转移的情况。但请注意我上半部写的是基於FR55所看到的Garmin Connect 的内容。 Mainsa大你说的资料是有自己加一些注解或是照片等等的吗？ 如果是的确转移会有困扰。 喔对了，如果也包含骑车的资料，这也很麻烦。我觉得比较好的作法就是第三方像是Strava 统合骑车/游泳/跑步的资料，这样就不会被特定厂商绑住。 我个人是直接用Goldencheetah本地端放我骑车跟跑步的资料，所以将来车表买Edge 540也没关 系但是GC不容易上手是个问题。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 10/31/2023 23:55:41 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 10/31/2023 23:57:50 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 00:03:03 理解你说的。我也不会因为小钱离开，纯粹就是它的後半部功能满足到我如此而已。 我想每个跑者的需求都不一样，以我的个性到了老年还是会搞一堆事情XD 然後谢谢你的提醒，我修改上文将GC加上Goldencheetah（以下简称GC），避免误读。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 00:16:04 祝你使用新表愉快XD 我上文有个盲点，我只问COROS TW资料是否可以汇出，但我没有问Garmin 将来收不收它家的资料 XDDDD 刚试了一下幸好可以。XD ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 01:56:43 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 02:03:29 我大概无悬念第一只车表也会是 Garmin 540。 骑车跟跑步的强度拿捏，依靠Goldencheetah 一起看还不错。到时候真的决定要买再请教大大。 同意你的说法，我认为Pace 3以跑者来说很够用。这几天操作下来，感受也是如此。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 09:04:37 我没用过TP，但GC我应该会用一篇文回应你，等我有空时。：） 活动分享的部份如果你是指这个： https://i.imgur.com/bRQaK3U.jpg 那麽COROS Pace 3可以说没有这个功能XD 个人认为Stryd的价值在於： 临界功率的计算，基於临界功率产生的%临界功率百分比，基於临界功率以及临界功率区间推出 的负荷值RSS以及基於负荷值的长期趋势推出的PMC(就是42天/7天的RSS滚动值，请见上文TRIMP 的PMC)，而随之的workout builder & plans 依据RSS来安排以及临界功率区间来划分训练强度。 因此，它提供是一整个以功率为训练指标的生态，而不是只有资料层次的跑步动态。 至於不管是那家出的号称提供跑步动态之类资讯（包含Stryd）的，以个人主观的想法是不重要， （当然如果有人可以用这些跑步动态改善了自己的跑步经济性，我会很佩服！）如果我要知道 自己的跑姿是否有问题，我会上跑步机用慢速录影。 以上是我个人的想法。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 09:49:13 不知道你的上文是什麽，但如果你是指为何我提到要带心率带，汉森课表都重点在於「累积 疲劳」，然而书上并没有一个科学化的方法跟你说你什麽时候应该要「恢复疲劳」以免 overtraining ，overreach & overtraining 就差一条线而已，过了就糟了XD。 如果你的手表是255/965以上系列，那麽恭喜你，你应该有基於EPOC计算的负荷值提供参考， 请好好利用它（但是我并不知道它也没有类似Pace 3 如我上文所述这样直观的曲线提供参 考）也就是短期/长期负荷趋势。 如果你的手表是55系列，那就要很小心。 如果你的手表是COROS Pace 3 就可以参考TRIMP以及TRIMP的长期趋势。 不管是EPOC或是TRIMP都是基於心率，因此才说要带心率带。 这两个数值要长期看才有用，不需要每日参考数值的变化。至於汉森不看心率的说法，是指 训练时不依据心率跑步。请见汉森一书p109 - p110 我的第一只表也是55，它其实没有什麽问题，只是因为我需要更多的资讯才换掉它 ，如果你担心将来转换平台很麻烦，那55的确是个好选择。 如果平台的转移对你个人是没有影响的，那麽我会推荐你Pace 3 <- 更正一下这句话， 还是要看你的需求，FR55还是有一些Pace 3没有的功能，我以往很习惯每天量血压 (老人麻XD)然後纪录在Garmin Connect 内，而Pace 3没有这样的功能让我这几天感觉 怪怪的，血压不知道要存在哪里，提供参考。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 10:20:52 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 10:23:07 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 10:29:29 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 12:11:02 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 12:15:02 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 13:51:48 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/01/2023 13:57:45 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/02/2023 09:47:56 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/02/2023 09:49:49 赶快偷连上来回应一下XD 碍於篇幅所限我的确没有提到外观，侧重在我需要的功能面 因此造成误会不好意思，说实在长荣马那天下午回新竹我就到巨城Garmin柜，被965外 观闪到卡都从皮夹掏出一半了，才想到似乎巨城的周年庆快到了，然後自己对965一点 都不了解，所以瞬间又忍了下来默默半掏出一半的卡又插回去皮夹。XD 我收到COROS PACE 3 还蛮开心的，因为跟我的FR55比较起来，个人主观觉得它还挺美的 XD 当然跟965比起来又是另外一个不同的 level 。今天早上起床大概只花了三十分钟把 接下来太鲁阁马到富邦马中间的课表按照负荷值快速排完只有一个「痛快感」可以形容， 很庆幸自己选到一只好表，当然每个人需求不一样，看待的角度也不同，任何对於这只 表的任何问题都可以在此提出没关系。^^ 跑步最有趣的就是从任何角度切入都很好玩，想要打败昨天的自己的，想要每天在不同 路上探索的，或是想要跟大家一起跑聊天的，跑健康的，大家爱上跑步的理由不同，但 也没有不同就是都爱跑步，别为了不一样的角度引起争执。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/02/2023 17:14:10 Isohera大看来我之後要买Edge 540或是其他大价格的跑步骑车用品都会先请你帮忙XD ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 07:15:37 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 07:16:59 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 07:18:52 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 07:21:05 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 07:22:03 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 07:22:59 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 07:29:28 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 07:38:24 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/03/2023 08:46:35 以新手来说，FR55其实也很好，可以多利用它提供的「训练计画」或是 Garmin Sport APP 上各 个教练开设的课程。「训练计画」里面的基於心率的训练的确大幅的帮助到了我。 如果慢慢发现自己需要一套较为科学的方法判断自己的身体负荷，也许可以从第三方的APP下手 ，又或者像我一样接触Goldencheetah (但这入手很折腾)，我的个性也爱折腾，因此从中学习 了很多知识。 谢谢你提供的资讯，那我更庆幸选择了Pace 3，另外今天做了一个实验是把COROS汇入至Garmin Connect发现意外的相容，所有的跑步动态以及图表都嵌合，除了左右脚平衡。 我对官方询问过类似的问题，得到的回覆是： 「COROS Pace 3最多可同时支援连接六个不同的蓝芽装置。」因此可同时连接Stryd以及心率带， 只要是你的心率带有支援蓝芽，就可以连接，我也是迪卡农，这方面没问题。 这的确是COROS Pace 3没有的。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/05/2023 10:55:51 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/05/2023 10:56:16 不客气，我想我的更新就到此为止，如果有任何跑友对此表有任何问题欢迎随时私信给我， 我大概每天上线一次，有看到一定会回应。 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/06/2023 09:04:02 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/06/2023 11:27:52 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/06/2023 11:29:16 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/06/2023 11:30:55 我自己曾也在： https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697798519.A.557.html 10/20做出类似这样的推文： 「你有看过Garmin Venu 系列吗？它很适合女性的多功能手表。 其实板友大都推荐Garmin不是没有理由的，它有很强大的後 台功能，也有一些免费的跑步课表可以使用。各大运动社交 平台也都支援Garmin，可直接连动」 结果10/26我就从Garmin换到COROS XDDDD 我想就只是目前的功能符不符合你的需求，如果用惯了就很棒！那就 根本不用换到COROS家。 就我个人主观而言再也不敢说Garmin有很强大的後台功能XD，目前 COROS家除了跑步功能完全符合我的要求之外，课表的建立以及分享另 外也觉得它的重训功能也让我惊艳！越多家竞争对使用者越好，我也会 注意将来其他家表的优缺，并且随时让自己的资料保持独立性不被平台 牵着走。後续965系列如果有任何新功能击中我，又或是我有新的功能需 求而COROS再也不能满足我时，我也会毫不考虑： 「我终究又从COROS换回Garmin」 XDDD ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/06/2023 16:22:00 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/12/2023 19:50:53 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/12/2023 19:52:55 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/13/2023 10:07:48 ※ 编辑: MuMuH (39.10.48.28 台湾), 11/13/2023 10:09:14