作者star08033000 (h062471033)
看板Road_Running
标题[问题] 关於慢跑与快跑的练习顺序请教
时间Mon Oct 30 21:26:29 2023
大家好，我阿肥啦，第一次来跑版拉低大家的平均先说声抱歉。阿肥36岁，近半年开始练
跑，过去36年从不运动。
半年前大概跑一公里用15分钟就双腿痛到不行坚持下去的程度，慢慢进步的目前可以7.5k
m/h跑1.5个小时的小废废的程度。
问题来了
阿肥想增强心肺功能的前提下，最近一周有两天跑步训练
第一个训练：会用7.5km/h速度跑1个小时(维持鼻吸鼻吐心率130左右应该算zone2)
第二个训练：会跑强度心率170左右1分钟，然後慢下来跑2分钟，循环10次。(应该算间歇
吧)
阿肥不知道这样练对不对，想请板上前辈指导一下
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※ 编辑: star08033000 (223.138.232.38 台湾), 10/30/2023 21:27:20
1F：推 JeffMnO4: 觉得你先以轻松跑为主，间歇大概两周做一次就好。跑量10/30 23:08
2F：→ JeffMnO4: 拉起来後再考虑增加速度10/30 23:08
3F：推 jino01: 同意楼上 只练两天 不如推跑量 跑量上来配速也会上来 10/31 00:12
谢谢上面两位大大建议，阿肥会努力增加跑量
4F：推 WillWaiting: 我觉得只有两天时间不够的叫他堆跑量是不会进步的吧10/31 00:38
5F：→ WillWaiting: 已经有轻松跑的经验後 跑五公里测一下5k时间跟心率10/31 00:38
https://i.imgur.com/uwoMjnC.jpg
因为阿肥都是在健身房跑跑步机居多，想请问测5k是要尽力跑吗，阿肥怕称不了5k就慢下
来了QQ，7.5km对阿肥虽然不到喘不上气，但是坚持60分後也是不轻松T.T
6F：→ WillWaiting: 用5k配速抓快3-5%做间歇训练 间歇占1/4 马拉松配速跑 10/31 00:38
7F：→ WillWaiting: 占1/2 轻松跑1/410/31 00:38
※ 编辑: star08033000 (223.138.232.38 台湾), 10/31/2023 01:08:56
8F：推 mainsa: 这种程度还是不推间歇 如果不想只跑轻松跑 那可以一天轻 10/31 05:30
9F：→ mainsa: 松跑 另一天跑tempo run 但我觉得都跑轻松跑的效益可能还 10/31 05:30
10F：→ mainsa: 比较大一点 10/31 05:30
11F：推 cyivs33: 没有目标的话觉得这样就很好呀 跑身体健康 10/31 08:11
12F：→ cyivs33: 但是跑间歇前後一定要做好暖身及收操 不要一上去就跑快 10/31 08:13
13F：→ isohera: 每天5K渐速跑，慢慢会看到效果 10/31 10:27
14F：推 afa5644ti: 千万不要跑间歇 会爆炸! 10/31 11:26
15F：推 milesonline: 1周2跑 其实堆跑量一阵子就进步有感了 10/31 14:20
16F：推 akuei26: 过去36年未运动，现在最主要就是慢慢开始运动 10/31 23:40
17F：→ akuei26: 规律跑起来，进步很快的，再谈训练也不迟 10/31 23:40
18F：→ upuxa: 36年未运动 强度先还不要太强吧 11/03 13:50