作者pinkwl6 (Phebe)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步中吃补给如何不会吃完肚子痛
时间Sun Oct 29 21:43:21 2023
想请教各位前辈，
小时候大人都教刚吃饱不要运动不然会肚子痛。
而我确实也是，跑步过程中水只要多喝几口，
或是吃几口点心继续上路，
肚子马上痛起来屡试不爽 !
每次马拉松补给站看到大家吃得津津有味
都觉得好生羡慕呀～～～
真心想请教大家是如何培养、
吃东西马上继续跑步不会肚子疼的。
（不是横隔膜抽筋的痛，是真的吃饱肚子痛的痛)
今天跑日月潭超半马，
看到大家又是吃冰棒又是喝贡丸汤的，
我连多喝杯水肚子都要痛个两三公里真的很伤心QQ
在此先谢谢各位前辈
--
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1F：→ MuchoGusto: 不要吃不就好了…不吃补给不一定影响成绩,但吃了肚子10/29 21:50
2F：→ MuchoGusto: 痛一定会影响成绩啊…10/29 21:50
非常有道理 QQ 我其实也对补给站的没有什麽兴趣，但每次跑都没吃就会被一起来的人说
我没享受到比赛 (?
3F：→ Yjizz: 不要吃啊 真的要也只是吃一点点10/29 21:53
但也是真的好奇为什麽大家不会肚子痛，要怎麽训练的。
4F：→ Yjizz: 水也不是喝多10/29 21:54
5F：→ Yjizz: 而且每天身体更新的状态也不一样,职业选手也会有突然不适的10/29 21:56
6F：→ Yjizz: 时候,通常在平日精确的训练下控制住.有空可以看看转播赛事10/29 21:56
7F：→ Yjizz: 拿来平日推演10/29 21:56
好的，谢谢。让我学到了，平常没有的习惯比赛也不要做；真的需要的补给平常就要带入
练习中（笔记）
8F：推 FcuKobe: 不吃还好 吃了可能用揍的回来10/29 21:57
真的，我沿路三不五时就得按压着肚子跑，颇想哭哈哈
9F：→ MuchoGusto: 而且个人认知,吃能量胶、盐锭之类的才叫补给,其他冰10/29 22:00
10F：→ MuchoGusto: 棒贡丸汤这种食物其实对追求成绩来说都超碍事(但如果10/29 22:00
11F：→ MuchoGusto: 本来参加赛事就打算跑好玩的就无所谓)10/29 22:00
我的确不太爱吃这些，但还是会受到大家的影响，觉得每个人都能吃完继续跑，我却不行
，是不是我哪里训练不足。
12F：推 andwwww: 喝水跑都会肚子痛吗 这样很困扰吧... 会不会是跑速太快@@10/29 22:17
呜呜重点是也没很快才需要跟大家请益，我自己练习的话，15K以内都不喝水避免肚子痛
。
13F：推 isohera: 别碰，那些是给散步郊游的游客吃的10/29 22:19
14F：推 isohera: 喝水要抓量，一开始用这个训练1K一小口，一瓶喝10次10/29 22:21
这个我有！好，谢谢那我用你说的量与练习开始（因为喝太多水会肚子痛所以买了一直没
用过）
16F：推 kenhiro5566: 就不要吃 硬吃更不舒服10/29 22:40
能量胶也是我今天第一次尝试，的确小口小口吸分成一公里吃完，就没有肚子痛（也许这
才是真的需要的能量，吃身体不需要的就会肚子痛）
17F：推 Yjizz: 水不是想到就喝,也不是一次灌一杯量10/29 23:02
18F：→ Yjizz: 顶多就是几小口10/29 23:03
19F：推 Yjizz: 季节对了就配合赛事距离抓补水补给时间10/29 23:05
20F：→ Yjizz: 湿热的季节就增加频率 酌量小口喝10/29 23:05
21F：→ Yjizz: 吃吃喝喝马就....知道自己不适合就不要勉强10/29 23:07
这次山路有点太热又累，不小心一次一个塑胶杯豪饮，喝完跑马上肚子痛….QQ
22F：推 fvx335: 就贪小便宜、别人有拿 我也要拿的心态。 你真的需要那些 10/29 23:26
23F：→ fvx335: 补给吗!10/29 23:26
其实真的不需要，但需要的是大家能马上进行比赛的能力。因为我爬文也有查到一个说法
是可能我核心不够? 但不够的状况只会导致横隔膜抽筋而不是我这种吃饱的阑尾痛(?
24F：推 mainsa: 贡丸汤 冰棒怎样都不能算是补给 来不及在你跑完前转换成10/29 23:29
25F：→ mainsa: 能量的东西没有吃的必要 大会提供的补给我从来都不吃的10/29 23:29
26F：→ mainsa: 水也是自己拿一瓶跑 我自己习惯每1k喝一口 後半段会进水10/29 23:29
27F：→ mainsa: 站拿一杯倒进我瓶子里 不会因此改变喝水节奏10/29 23:29
28F：推 mainsa: 说太斩钉截铁也不好 我虽然不吃大会提供的补给 但会吃自10/29 23:36
29F：→ mainsa: 备的能量胶 正常主办单位都会提供香蕉 吃点香蕉倒是还行10/29 23:36
30F：→ mainsa: 虽然我是不吃 (ps.切成一段一段摆那样 我心里难关跨不过)10/29 23:36
哇 你说的那种裸装或是香蕉我能吃的话也不太敢跨过哈哈！每一公里喝一口这个我学到
了，谢谢。
31F：推 s65830056: 照你平常训练的吃法喝法去做,身体会比较习惯10/29 23:48
我是真的不需要吃吃喝喝，但每次不吃点补给就被说都没在享受比赛QQ阿我就能力不足所
以只能花心思认真跑步呀～～～
32F：推 iceking: 喝水是一定要的吧 但是就不要一次喝太多 每次进站都把整10/30 00:09
33F：→ iceking: 杯水喝掉其实太多 大约一大口的量即可 你可能每次跑步要10/30 00:09
34F：→ iceking: 抓一下喝水量 习惯後就不会痛10/30 00:09
真的，我明白了。原来一次一杯真的太多，我以後用含的再慢慢吞。
35F：推 deednoon: 想问13楼大大 那水壶哪里买10/30 00:22
36F：推 isohera: 虾皮有 找aonijie 250(不要170不要软水壶）10/30 01:38
37F：→ arms2: 补给是需要训练的 我第一次练习补给 也是肚子痛...多试几10/30 01:59
38F：→ arms2: 次就好了. 吃的东西也很重要 要找到适合自己的食物10/30 01:59
终於整串推文看下来，有人跟我一样会肚子痛了(? 原来可以培养的，那我真的会继续努
力的。很怕是个人体质的关系。
39F：推 kiyosumi514: 我是吃自己带的能量胶，但凡能量胶以外的食物我吃了10/30 03:53
40F：→ kiyosumi514: 很容易胀气（连香蕉都是～有时候还会跑到吐10/30 03:53
那就是跟一样不能乱吃了XD
41F：→ proudC: 平常练习就要有喝水/运动饮料的习惯，肠胃道就会适应了10/30 06:19
好，那我会加入我练习的菜单，谢谢指教。
42F：推 mtbigzan: 我的水壶来自迪卡侬↓10/30 06:44
这感觉很帅，是可以挂在身上吗
44F：推 sulaeric: 我吃义美羊羹。或是能量胶 10/30 07:02
羊羹感觉不错耶，体积小也很方便边走边吃
※ 编辑: pinkwl6 (101.10.13.29 台湾), 10/30/2023 08:19:48
※ 编辑: pinkwl6 (101.10.13.29 台湾), 10/30/2023 08:24:25
45F：推 mtbigzan: 迪卡侬水壶用握的，大拇指从带子的圆孔穿过去。 10/30 08:57
46F：推 chey: 能量胶也是要练习的！主要是要让肠胃习惯这种高糖份的补充品 10/30 09:12
47F：→ chey: 我第一次吃的时候马上想拉XD 10/30 09:12
48F：推 isohera: 果胶看缘份，我双塔吃这样一样大便硬的 10/30 09:20
50F：→ jennywalk: 今年没鸡腿吗？ 10/30 11:37
51F：推 tom80134: 如果你习惯喝一杯 10/30 13:00
52F：→ tom80134: 建议可以吞一半就好 其余喝进嘴巴吐掉 这样一来可以 10/30 13:00
53F：→ tom80134: 补够 二来可以骗身体喝很多了 10/30 13:00
54F：→ tom80134: 不过还是上面朋友说的1k1小口会比较好啦 10/30 13:00
55F：→ jim924211: 平时训练就要先吃过几次确定肠胃，然後喝水跟补给 10/30 15:26
56F：→ jim924211: 都别一次太多，我自己大概是进水站时免洗纸杯 10/30 15:26
57F：→ jim924211: 2杯的水量(大概刚好一整纸杯 10/30 15:26
58F：→ jim924211: 补给站我顶多挑好消化的淀粉随手拿一点塞嘴巴 10/30 15:27
59F：→ jim924211: 配水快速吞下去，像这次长荣马我就进站拿5片苏打饼 10/30 15:27
60F：→ jim924211: 在手分两口吃，然後喝两杯半杯的水 10/30 15:27
61F：推 luismars: 羊羹其实蛮"硬"的小心噎到，我是为了省钱而买，会先捏烂 10/30 20:03
62F：→ luismars: 然後包装因手汗不好撕要先剪切缝，记得要配水不然很乾 10/30 20:05
63F：→ kkotokyo: 试过羊羹。还要咬有点麻烦 10/30 20:22
64F：推 talrasha: 之前有人丁推仙楂糖(饼) 体积小 10/30 20:38
65F：推 nat50601tw: 我跑一半喝水也会肚子痛 10/30 21:36
66F：推 your025: 身体不适就不要吃，补给只补刚好这样 10/30 22:31
67F：推 akakbest: 日月潭不拚PB慢慢跑关门马 大概可以全部都吃好吃满 10/31 10:57
68F：推 trex995: 义美羊羹不用撕啊，直接可以挤开 10/31 20:40
69F：推 sky1996: 我就可以吃好吃满喝水然後一秒继续跑欸XD体质吗？ 10/31 22:35
70F：推 Anda: 我也是运动前不能吃东西体质 只能这样了 11/01 17:03
71F：→ Anda: 我一吃就胀气 就算运动到中午也等运动後再吃 11/01 17:04