作者JacobBaker (God of Mixed-Signal)
看板Road_Running
标题[心得] 初半马zepro run丰原场 失败新手感言
时间Sun Oct 29 19:47:38 2023
跑步版汇集了全台湾的chosen one，
第一次发文好有压力，
先简单说一下自己的运动经历，
爬山为主，山龄2年，
这次是陪朋友一起报名人生第一个半马，
後来他完全没练跑，最後快3小时完赛，
我也想知道马拉松的世界是怎麽样，
没想到果然狠狠被修理一顿，
从小到大的长跑都很慢，
学生时期800m以上的距离都要补考两次才会过，
大约从5月开始慢慢加入跑步的训练，
不过9月才真的认真开始算跑量，
7月80K； 8月60K； 9月150K，10月150K(赛前)。
课表都是短距离的轻松跑，早上起床大约7~8K，
速度5分半到6分半左右，
周末会加长距离，
真正的长距离>15K只练了两三次，
半马配速5:45~6分速左右跑16~17K。
没有间歇，只有两三次tempo run，
身材180/65，年纪28~30。
练跑有满多心得，
懂大家说得先堆跑量再求速度，
还有不能一下拉太高的跑量，
肌肉会紧绷，容易受伤。
赛前赛後都承受很大的压力，
群组的人说，
如果他有我这个身材，半马早就80分内了。
跑那麽慢穿什麽碳板鞋？
你这跑量我全马都330了，
到底有没有认真跑？
你一直在浪费你的身材优势。
我如果年纪身材跟你一样早就百杰了。
自己也很希望可以破2，
赛前调整的很差，前一周感冒只跑了20K，
失眠了一两周，
朋友推荐的boston 12才穿2次就上战场，
起跑前心律莫名其妙高(100)，
起跑後压不下来，
这个速度明明平常练跑心律不会飙那麽快，
14K跑5分半平均心律才150。
起跑後3K左脚没注意，采到伸缩缝扭到，
心里想完蛋了，忍着痛继续跑，
还好没有影响非常多，後来左脚磨到起水泡，
跑的状况很差。
上下坡的配速乱七八糟，总爬升大约230m，
一直抓不到节奏，呼吸也乱七八糟，
後面10K开始加速，最後5K用5:10~5:30速度追，始
终看不到破2的列车，
最後3K开始觉得身体不舒服，脚很重，
好像快抽筋了，心跳突然变超级快，
从180开始飙到200了，
最後2K心率195，
心脏有点不舒服，但又不能放弃，
眼看破2在及，怎能轻易的降速。
最後500m发现破不了2小时，身体也真的到极限了，
只好慢慢降速，最後到终点站我哭了，
没有甚麽冲线的喜悦，
觉得这些日子的努力都白费了，
像是失败者，
受到群组的冷嘲热讽，
心态炸裂到想放弃马拉松，
自己是不是天生就不适合跑步，
尽力了却不满意这个结果，
没想到那麽难接受。
自己现在检讨就是赛前调整的很差，
前一周感冒影响满多的，
加上tempo run跟长距离练得不够多，
上下坡的速度抓得不好。
最後附上一些数据......
大会时间：2小时4分35秒
晶片时间：2小时4分12秒
Garmin快乐表上面的半马显示2小时2分
配速方面
1K 6"38
2K 6"15
3K 6"26
4K 6"08
5K 5"51
- - - - - - - - -
6K 6"13
7K 5"44
8K 5"50
9K 5"26
10K 5"50
- - - - - - - - -
11K 5"58
12K 5"48
13K 5"26
14K 5"15
15K 5"50
- - - - - - - - -
16K 5"33
17K 5"15
18K 5"14
19K 5"23
20K 5"46
21K 5"28
- - - - - - - - -
平均心率：164
最高心率：202
现在在思考要不要再报一场半马，
还是放弃马拉松...
继续跑的话 课表要怎麽安排...
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1698580060.A.569.html
1F：推 laidos: 说老实话，台中路跑赛很多我个人觉得坡度起伏都很大，很 10/29 19:55
2F：→ laidos: 不好跑，拿来当初次的个人比赛容易会有很大挫折感，不像台 10/29 19:55
3F：→ laidos: 北一堆河滨比赛，问题就少很多 10/29 19:55
台中的比赛上上下下的 真的累很多
4F：推 Nonnah: 建议退群。算起来也才练五个月。 10/29 19:58
5F：→ Nonnah: 在下可是自己一个人跑了三年半才参加半马。初心很重要。R 10/29 20:02
6F：→ Nonnah: un for what？当然不是包装成冷语的激励。 10/29 20:02
这是好问题...
7F：推 j855102: 马克操先扎实的练底 10/29 20:04
8F：推 runaway580: 冷嘲热讽的不用理他 10/29 20:11
9F：推 iceking: 初半马而已，你已经跑得很好了，我初半马18K小腿抽筋，最 10/29 20:13
10F：→ iceking: 後3K只能步兵，2小时48分才完赛，我前半段才1小时8分，後 10/29 20:13
11F：→ iceking: 半整个爆炸. 10/29 20:13
辛苦了!!
12F：推 loveloser: 这才是正常人的成绩 其他神人太多你误会了 10/29 20:39
13F：推 locka: 「如果年纪身材一样早就百杰」听听就好...(老实说觉得这种 10/29 20:40
14F：→ locka: 话对那些认真训练的百杰很不尊重) 要是我也宁愿退群。跑自 10/29 20:40
15F：→ locka: 己的步就好，run your own run。 10/29 20:40
感谢阿平
16F：推 mtbigzan: 原po的初半马成绩，对我而言就是邱森万的成绩。 10/29 20:57
17F：→ mtbigzan: 没什麽好泄气的。 10/29 20:57
感谢鼓励
18F：推 johnson44: 如果是常练的朋友群应该是鼓励吧 10/29 21:06
19F：推 nomoandruw: 鞋换掉 还要退出那自以为是的群组 10/29 21:06
20F：→ johnson44: 初半马不要求太多，下次赢过自己就好 10/29 21:07
21F：推 soqqcat: 得失心不要过重了吧！ 10/29 21:08
感谢大家鼓励跟建议
原本也希望自己不要这样 没想到跑完还是心态炸裂...
22F：→ peterson1: 退群最好，不退群也行，不在意他们的评论就好 10/29 21:14
23F：→ weilawda: 跑步是在跟自己比，你这样承受着各种压力下跑步太痛苦 10/29 21:16
24F：→ weilawda: 了啦，比赛时越有压力越容易失常。另外这个群组赶快退 10/29 21:16
25F：→ weilawda: 一退吧 10/29 21:16
26F：→ kkotokyo: 马场一直都在。跑步是跟自己对话，了解自己状况,relax 10/29 21:19
感谢
27F：推 mdk262: 站上起跑线就很棒了，再练再挑战就好 10/29 21:22
28F：→ jailkobe5566: 运动有益健康，这样想就好 10/29 21:40
29F：→ visan5836: 跑步看心态 10/29 21:42
30F：推 rawle: 贬低别人真的是最没必要的，不管何时何地总有更厉害的高手 10/29 21:46
31F：→ rawle: ，认真持续练习一定会有收获 10/29 21:46
32F：推 FcuKobe: 退群吧 跑步运动不管快慢就是让自己身心开心的事情 如果 10/29 21:59
33F：→ FcuKobe: 因为运动会让自己心情不好会有阴影吧 10/29 21:59
34F：推 isohera: 跑健康的，你管别人怎说，别这样脆弱，那跌倒那爬起来 10/29 22:09
35F：推 diablo4: 练不到一年 我觉得很可以了 安全不受伤就好 10/29 22:12
36F：推 isohera: 我每天跑5K,别人叫我跑练长距离我都不理他。 10/29 22:12
37F：推 isohera: 自己爽就好，为自己而跑 10/29 22:16
38F：推 MuMuH: 不太需要再意别人的说法，也不需要跟别人比较，这次没达到 10/29 22:22
39F：→ MuMuH: 自己的目标，下次再挑战就好，加油！ 10/29 22:23
40F：推 uei1201: 好可怕，根本是在被精神绑架了 10/29 22:27
压力山大
41F：推 tempter999: 跑的开心最重要 10/29 22:32
42F：推 mainsa: 找平路马稳破2吧 爬升230m算偏硬了 然後你那负能量群组乾 10/29 22:34
43F：→ mainsa: 脆退出比较实在 练习时间不长 又是有坡的初半马 还接近破 10/29 22:34
44F：→ mainsa: 2 怎样看都蛮值得鼓励的 10/29 22:34
45F：推 jackyliu: 跑步是跑开心的，别太在意赣话 10/29 22:35
46F：→ mainsa: 话说我今天才刚跑完猫空路跑 成绩是笑死人的2h19m 这样有 10/29 22:38
47F：→ mainsa: 没有比较能鼓励到你 好几段陡坡直接放烂用走的 尤其是回 10/29 22:38
48F：→ mainsa: 政大最後那段爬坡根本地狱 10/29 22:38
加油 像是乡民说的 为自己而跑
49F：推 ROYHOP: 这什麽鬼神群组 太严厉了吧 10/29 22:44
50F：推 yvmi: 初半马 2:04 蛮好的啊，才认真练三个月已经非常强了 10/29 23:19
51F：推 ksuenjjr: 初半马何必追求那些，跑步是运动别给自己那麽多莫名的 10/29 23:25
52F：→ ksuenjjr: 压力 10/29 23:25
53F：推 s65830056: 建议不要退群,把那些嘲讽话当作前进的动力 打脸他们 10/29 23:45
54F：推 c80352: 写失败还以为是被关门 跑到压力这麽大已经本末倒置了吧@@ 10/29 23:47
55F：→ c80352: 毕竟不是要出国比赛得金牌 运动终究是为了健康啊 10/29 23:48
56F：推 jesuskobe: 我也练了3个月 刚刚去试跑连15k都跑得很勉强 10/30 00:03
57F：→ jesuskobe: 你的成绩对我来说能达到我就觉得人生圆满了 10/30 00:04
58F：推 oplk: 这不是hiking版单攻王吗?全马sub3半马80分迟早是你的...... 10/30 00:05
您好 抱歉我不是单攻王 只是喜欢爬山而已
真的速度快的比我多一拖拉库QQ
59F：推 chey: 抱歉，但那是什麽垃圾群组….. 10/30 01:02
60F：→ chey: 讲什麽有身材早就百杰？早就80分内？ 10/30 01:02
61F：→ chey: 干那他们就是跑不到啊，讲那些三小干话？ 10/30 01:02
62F：→ chey: 你听听就好，不需要被垃圾话影响 10/30 01:02
63F：→ chey: 跑步运动永远只需要跟自己比 10/30 01:02
心态很重要
64F：推 sd785: 要向戴资颖的快乐羽球学习 快乐跑步吧 加油 10/30 01:29
感谢
65F：推 sun0625: 退出那个群组...不会教导只会冷嘲热讽... 10/30 01:42
66F：推 bpq302302: 这群组是不是跑到心理变态 10/30 01:44
67F：推 sobiNOva: 就第一次上赛场太紧张了 多跑几次就好 10/30 02:19
68F：→ sobiNOva: 不过你那群组如果不是关系很熟那真的蛮靠北的..XD 10/30 02:19
69F：→ proudC: 我周跑 80K 那时候，半马也只有 143 而已，有安慰到你吗? 10/30 06:18
每个人的状况真的都不一样
我们都不是职业选手 过多的比较只会丧失跑步的乐趣
70F：推 Ganso: 个人志在参加重点放在风景+补给站+看妹 时间内跑完就可 10/30 06:50
71F：→ Ganso: 太在乎别人想法在乎不完 10/30 06:50
72F：推 on32: 2小时出头也不错了 没到很差吧 10/30 06:51
73F：→ on32: 没人规定比较瘦就要多快之类 不要受伤开心就好 10/30 06:51
74F：推 lovemanado: 马拉松是跟自己的比赛 会慢慢进步的 不用在意别人 10/30 06:59
75F：推 sulaeric: 对啊。我不受伤完赛就好了 初马我给自己设定8分速。哈 10/30 07:04
76F：→ sulaeric: 哈 10/30 07:04
快乐跑步~~~~
77F：推 consk: 啥鬼群组冷嘲热讽？？跑步而已，开心就好..take it easy.. 10/30 07:34
78F：推 convenient24: 这初半马又不慢…你朋友肯定没看过跑超快的胖子… 10/30 08:13
79F：推 onion10021: 初半马2初头很强！给你一个大姆指 10/30 08:13
80F：推 volleywayne: 群组都是这种人的话，不如直接退群！那些只是自私的 10/30 08:14
81F：→ volleywayne: 跑者而已，对你不会有任何帮助。 10/30 08:14
82F：推 icando: 初半马这样成绩很不错了 10/30 08:33
83F：推 wolf035: 支持退群+1 对你没帮助的聊天 10/30 08:47
84F：推 abc7213143: 这群组到底是来帮助人的还是来害人的啊… 10/30 08:50
85F：→ abc7213143: 我觉得楼主不用去理会这些人 跑步是自我的挑战而不是 10/30 08:50
86F：→ abc7213143: 团队竞赛 比赛结束了成绩不理想会难过很正常 但马场永 10/30 08:50
87F：→ abc7213143: 远都在 这次不行下次再来就好 重点是不要有想放弃的心 10/30 08:50
88F：→ abc7213143: 加油！ 10/30 08:50
是 调整心态 尽力而为 结果要慢慢释怀
89F：→ wappie3524: 从你的每公里配速来看很不稳定 10/30 09:56
90F：→ wappie3524: 我的初半马比你更慢，没什麽好难过的，也不需要难过 10/30 09:58
91F：→ wappie3524: ，但重点是你有没有在这场赛事里面学到经验 10/30 09:58
92F：→ wappie3524: 以及在参加下一场半马赛事前你该怎麽改进你上一场所 10/30 09:59
93F：→ wappie3524: 犯的缺失 10/30 09:59
94F：→ wappie3524: 谁没在赛事中翻车过，但要是这样一点小问题就放弃那 10/30 10:01
95F：→ wappie3524: 也只能代表你也不过如此 10/30 10:01
上下坡配速得不好@@
96F：推 foxs9: 这三小凡尔赛文 练几个月跑2小时5分说失败 10/30 10:01
以他们标准来说确实是失败
只要没破2就是找藉口
97F：推 kidd1211: 有跑完很值得鼓励了 我初半马2:30 10/30 10:06
一起加油!!
98F：推 yanncherng: 加油吧~路跑和登山能力有高度正相关 适合做为平日训练 10/30 10:19
感谢大神 地方爸爸真的威武
99F：→ im31519: 跑个马也可以失败成败论喔...那没上凸台是不是都叫失败? 10/30 10:19
100F：→ im31519: 我开心跑马无伤完赛 你开心跑马吃吃喝喝 他开心跑马只为 10/30 10:20
101F：→ im31519: 成绩 有什麽需要去界定成功或失败吗? 10/30 10:20
102F：推 wilson200106: 原po的群组成功点燃跑者的怒气了，凭什麽自己的努力 10/30 10:41
103F：→ wilson200106: 和成绩要被别人嘲讽 10/30 10:41
104F：推 ruudge: 反正你跑步是为了登山的训练吧 这种群退一退没差 还有人 10/30 11:13
105F：→ ruudge: 要gy就跟他比爬山 10/30 11:13
106F：推 gp671112: 有完赛就及格了，剩下时间什麽的都只加分不扣分， 10/30 11:39
107F：→ gp671112: 练3个月破2除非有氧底很好，不然纯新手要练个半年 10/30 11:39
108F：→ gp671112: 吧，再练几个月，年底年初还很多比赛，下一场稳的 10/30 11:39
109F：推 Jeter: 那些人单纯嘴贱而已！大家都业余跑者，他跑快那一点是能换 10/30 12:37
110F：→ Jeter: 到钱喔 10/30 12:37
111F：推 lovefisk: 跑步不就是乐趣吗？不要给自己太大压力 10/30 12:47
112F：推 zombierosa: 你的跑量和时间已经很棒了，不用管这个群的碎语，跑步 10/30 14:08
113F：→ zombierosa: 是跟自己比，不是别人，而且我认识的跑友都很温暖， 10/30 14:08
114F：→ zombierosa: 绝不会酸人速度如何，你再思考看看 10/30 14:08
115F：推 vi000246: 压力这麽大 跑得这麽痛苦 何必呢 10/30 14:56
116F：→ vi000246: 远离这种负能量群组吧 10/30 14:56
117F：推 ray0808: 我初半马跑三个多小时差点被关门，第二次跑2:58破三小时 10/30 15:01
118F：→ ray0808: 就很高兴了，管别人说啥，自己进步最重要 10/30 15:02
感谢
119F：推 aids893001: 不是啊 你一直管别人说什麽干嘛？ 10/30 19:22
120F：→ aids893001: 你为别人而活？ 10/30 19:22
121F：推 chey: 楼上说的也没错….请你先问问自己： 10/30 22:10
122F：→ chey: 破2究竟是为了「你自己」想要？ 10/30 22:10
123F：→ chey: 还是为了「别人」？ 10/30 22:10
124F：推 krauser11235: 跑步很个人的，自己开心最重要 10/30 22:28
125F：推 saind: 你跑得超棒，不用屌他们 10/30 22:32
126F：→ haloducks: 群组讲得是事实，但问题是你跑步的是为什麽？ 10/30 22:38
感谢各位前辈
路跑版让我学到很多 尤其是心态上的调整
我会好好加油的
127F：推 sickiam: 这就是爬山跟跑步的人最大的不同 爬山的人就爱比爱现 跑 10/31 11:23
128F：→ sickiam: 步通常都跟自己跑而已 10/31 11:23
129F：→ sickiam: 不要误会 我也是爬山的人 近期开始跑步的一些观察 10/31 11:24
130F：推 krauser11235: 回楼上，可是我觉得跑步的也很爱现阿，而且恨不得告 10/31 12:42
131F：→ krauser11235: 诉大家我在练长跑XD 10/31 12:43
132F：推 kid1412sonic: 前一周感冒 有完赛就不错了 不要理那些人 10/31 13:55
133F：推 b910590oby: 大大有空一起来跑绿空廊道或谭雅神阿 10/31 14:26
不嫌弃我跑的慢的话XD
134F：→ vmlinuz: 跑步初衷是要健康快乐喔！ 10/31 14:30
135F：推 broodkey: 所以你为什麽还在群里面？既然要待何必抱怨？都30岁了 10/31 15:30
136F：→ broodkey: 不是吗 10/31 15:30
谢谢提醒~
137F：推 joybarbarian: 老虎安安，我10K都跑不完，你很不赖了啦 10/31 17:07
一定跑的完拉 时间问题
※ 编辑: JacobBaker (223.141.130.15 台湾), 10/31/2023 22:49:24
138F：推 griffeyk: 我初半马跑了三个半小时才跑完.... 11/03 11:26
139F：推 cloudy99: 那个群组...要不要考虑退出了，我认识的跑者都很nice 11/03 16:53
140F：→ cloudy99: 很擅於鼓励别人 11/03 16:53
141F：推 pppqqq362: 很慢吗，我第一次跑压线跑完朋友还一直说很厉害，志在 11/06 22:35
142F：→ pppqqq362: 参加和跑完的成就，何必搞得像比赛，又不是专业跑者 11/06 22:35
143F：→ hoks: 跟自己比就好 11/07 13:01
144F：推 vvrr: 你可以这样想"我这次顶着那麽多不利因素还能这麽快 下一场还 11/08 18:14
145F：→ vvrr: 再努力一下就可以达到目标了"然後研究怎样不会起水泡扭脚 11/08 18:15
146F：推 vvrr: 然後你的後半比前半快 我觉得这个很了不起@@" 11/08 18:19
147F：→ vvrr: 试着练习上下坡的跑法 然後在下一场中实践 "不错哦这次蛮稳 11/08 18:22
148F：→ vvrr: " 跑步给我的成就感不是只看PB 过程中一点一点的进步也有 11/08 18:23