作者Jimmyleekobe (PatagoniKobeaa)
看板Road_Running
标题[心得] 激励心态的第二场半马-长荣马
时间Wed Oct 25 21:13:27 2023
嗨 又来找寻同温层分享了
上篇文章小弟人生初半马Garmin Run结束後
虽然已达到破百的小小里程碑(1:38.05)
但还是有点小遗憾
也就是里程数不足 哈哈哈
所以心理上就决定长荣马再挑战一次破百
完成时间1:36.37
基於上次的表现数据後
这一场比赛的目标就是修正垂直振幅以及让步频落在180左右进而减轻脚踝负担
数据上
上一次的平均踏频173spm垂直振幅9.7cm
这一次的平均踏频183spm垂直振幅8.7cm
而心律的部分
上一次153
这一次168 (心脏比较像样了XD)
前面10k尽可能保守4:45
11k-16k状态不错开4:30
最後3k用4:10左右
多余的200公尺就洪荒之力3:00
直直冲往厕所
毕竟整趟都想尿尿跟棒赛
所以不断告诉自己跑快一点就能棒赛了
而且比较不用排队 哈哈哈
以上用了四周调整
中间因为新工作的衔接以及人生大事的进行
算是忙得不可开交
也正在学习新的时间分配
新的工作算是劳力活
下班後真的超累(每天都在搬货以及平均走路1.4k步)
但还是认命的提着跑鞋前往操场累积
希望看到这里的夥伴能因为这样子的我
而鼓励到你
下班或者人生不管多疲累
平行时空上也有人陪着你累积
而能有这样的表现
给自己个鼓励後再继续努力进步
跑步的路上你/你不孤单
毕竟我没有报名过跑班
练习上颇孤独的XD
所以我在间歇课表的那天都会去人最多的田径场
看到有人比我快比我认真就莫名兴奋XDDD
一场比赛总少不了靠北
而有靠北才能进步
1.要拼成绩的人起跑前能挤多前面就挤(但还是建议按照预定配速队的顺序比较好，不要
明明要跑五分速完赛还挤到破百队伍里)
我就是太善良脸皮薄
开赛被人群夹住闪来闪去XD
2.进水站要架拐子(内心戏就好不然会受伤)
主因也是这一次被撞至少3次是取水时总有人拿完水一个左右move
哇操 三宝是不是
拿完平行往前真的没有很困难
进水站也真的不要突然停啊
会追撞的～
3. 多那200公尺人生好难XD
下一场渣打马 95台 GO~GO!
附上资料
https://i.imgur.com/NtbqFdz.jpg
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※ 编辑: Jimmyleekobe (111.254.84.92 台湾), 10/25/2023 21:17:44
1F：推 MuMuH: 恭喜破PB。没有什麽比冲过终点线更令人激动喜悦了，我们渣10/25 21:24
2F：→ MuMuH: 打马见。10/25 21:24
※ 编辑: Jimmyleekobe (111.254.84.92 台湾), 10/25/2023 21:29:18
3F：推 OGCOGCOGCOGC: 恭喜 10/25 21:28
4F：推 ting31823: 不知道您是否没用心跳带？感觉心跳和速度不匹配，如果 10/25 21:40
5F：→ ting31823: 要再严肃训练可以考虑使用心跳带～恭喜PB 10/25 21:40
6F：推 isohera: 恭喜 10/25 21:51
7F：→ Jimmyleekobe: 心率带未来会考虑 不过刚刚查了心律为何有一段往上 10/25 22:02
8F：→ Jimmyleekobe: 飙之後又下降的原因 那一段是上坡 而自己的身体在 10/25 22:02
9F：→ Jimmyleekobe: 於之前很奇妙的地方是很长的上坡习惯後如果接下坡 10/25 22:02
10F：→ Jimmyleekobe: 或者平路後 心率会下降但速率往上也会不觉得疲惫一 10/25 22:02
11F：→ Jimmyleekobe: 阵子的甜蜜期 10/25 22:02
12F：推 noomlluf72: 推推 10/25 23:57
13F：推 luyun15: 恭喜 10/26 06:02
14F：→ wappie3524: 可以考虑买一条迪卡侬心率带，便宜又好用 10/26 17:33