作者tengyu (好天气潜水去)
看板Road_Running
标题[问题] 请教我的跑量能完成南横百k吗？
时间Fri Oct 13 20:58:32 2023
我跑步喜欢慢慢跑，不喜欢跑得喘嘘嘘，就算参加路跑也都是慢慢来，只要压在关门前回
来就好了，基本上就是跑步停下来不会喘的乌龟速度
现在的周跑量40k左右，工作日有两天会晨跑10-11k，时间约1小时10-20分；假日择一天
晨跑21k，时间约2小时20-30分
8年前参加过五六次半马，成绩落在1:59到2:20，参加过八九次全马包含三次双溪樱花马
，成绩落在4:58-5:30，这8年没有再参加过路跑，这几年比了六场226铁人，全马部分的
成绩落在5:07-6:14，总成绩在15小时多
想请教依照我现在的跑步量，参加南横百k有机会关门前回来吗？还是跑量需要增加到多
少？网路上有些人说要达到周跑100k才可能跑得完百k，上班族又有家庭实在没有这麽多
时间练跑……另外我这种慢慢跑的习惯会不会时限内跑不完？
一直听说百k马比226困难很多，我朋友一直在推坑，有点犹豫
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.237.172 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697201914.A.772.html
1F：推 wenshiny: 如果一个礼拜都跑不完 100K 要怎麽在一天之内可以跑完10/13 21:04
2F：→ wenshiny: ？跑量堆起来～10/13 21:04
3F：推 ap88994433: 感觉不行欸 先撇除速度的话，我觉得我要舒服的跑完10010/13 21:05
4F：→ ap88994433: k，周跑量至少要80以上 10/13 21:05
5F：→ ap88994433: 然後持续两个月以上10/13 21:05
6F：→ dragon0: 百K会比226困难很多吗?= =a 南横不难跑 月跑量2-300K10/13 21:15
7F：→ dragon0: 应该都可以顺利完成 10/13 21:16
8F：推 your025: 舒服跑完100k，周跑量至少堆到80-10010/13 21:16
9F：→ your025: 不舒服15hr内撑完100k南横现在你应该就办得到了10/13 21:17
10F：→ jerboawang: 周跑100k是低标, 让你当天有机会完赛(至少无伤) 10/13 21:18
11F：→ jerboawang: 两个全马加一个半马，先花一周试试看，就知道难度在哪 10/13 21:21
12F：推 milesonline: 找一天自主训练跑个80-100K应该心里就有底了吧10/13 21:30
谢谢各位的好建议，找个周末来连续跑两个全马晨跑，如果不能轻松无痛跑完就代表能力
还差太远了......
※ 编辑: tengyu (42.72.237.172 台湾), 10/13/2023 21:53:11
13F：推 Jochum: 当真？目前周跑40k。周末要一次跑42kx2？ 10/13 23:24
14F：推 smile12372: 我今年月跑40k左右 带伤的状况南横百k大约十二小完赛 10/13 23:38
15F：推 weilawda: 别乱听建议，直接连两天全马，如果受伤你也不用参赛了 10/14 03:03
16F：推 aouon: 可以先试试台北超级马拉松24小时组，看看跑到100K要花多少 10/14 04:40
17F：→ aouon: 时间 10/14 04:40
18F：推 LTY: 原PO提到全马是不会喘的慢慢跑，感觉蛮适合挑战超马，但是 10/14 06:29
19F：→ LTY: 超马除了撞墙外，还会有脚底板痛、水泡等问题比较麻烦 10/14 06:30
20F：推 Apin: 完赛有机会，但你会很痛苦。 10/14 08:08
21F：→ Apin: 现在努力练，明年三月有机会玩赛且不太痛苦。 10/14 08:08
22F：→ Apin: 个人觉得 山路100k(爬升2000以上）> 226 > 平路100k 10/14 08:08
23F：→ Apin: 如果要［完赛掌握度］最高 10/14 08:14
24F：→ Apin: 1. 至少曾经一次周跑100k 10/14 08:14
25F：→ Apin: 2. 曾经B2B连二马 10/14 08:14
26F：→ Apin: 3. 曾经单次75k 10/14 08:14
27F：→ Apin: 4. 曾经山路超马（如北宜超马 > 50k，爬升> 1000m) 10/14 08:14
28F：→ Apin: 重点是测试补给（肠胃）以及测试下肢关节耐受度。 10/14 08:14
29F：→ Apin: 以上都没做过，当然还是可能完赛。痛苦指数以及受伤机率的差 10/14 08:14
30F：→ Apin: 别而已。 10/14 08:14
31F：推 b910590oby: 今年有参加镇西堡100k 13hr完赛 10/14 09:53
32F：→ b910590oby: 完赛後大腿後侧酸一个礼拜 其他无大碍 10/14 09:53
33F：→ b910590oby: 赛前跑龄约2-3年 月跑量150k左右 比赛前两三个月月跑 10/14 09:54
34F：→ b910590oby: 量拉到200-250k 10/14 09:54
35F：→ b910590oby: 平时有快速登山习惯 偶尔做做脚部重训 去年参加113 约 10/14 09:54
36F：→ b910590oby: 7.5hr舒服完赛 在规律跑步前也都有不定时跑步、骑车爬 10/14 09:54
37F：→ b910590oby: 坡跟登山习惯 10/14 09:54
38F：→ b910590oby: 个人经验 仅供参考 10/14 09:54
39F：推 selfvalue: 有可能 10/14 10:19
40F：推 swaroski: 我跑奋起湖百k的月跑量约在250k.山路每周山路要25-30会 10/14 10:27
41F：→ swaroski: 比较不痛苦 10/14 10:27
42F：推 hanto: 不求速度的百k，练习跑看看50k、60k、70k，遇坡走路即可， 10/14 13:29
43F：→ hanto: 然後测试怎麽穿，到几k会遇到什麽状况，如何预防、排除， 10/14 13:30
44F：→ hanto: 玩过226的不觉得跑不完，只是一定要练习超马距离就是。 10/14 13:30
45F：推 johnson44: 一楼加1 10/14 13:31
46F：推 Touber: 我去年跑初百K，在那之前连续5个月月跑量400K up，最终9 10/14 20:00
47F：→ Touber: 个多小时完赛。跑量没堆起来要跑百K应该很痛苦… 10/14 20:00
48F：推 mmppeegg: 我觉得226比较可怕... 10/15 22:17
49F：推 isohera: 觉得226可怕应该是骑车练的少 10/15 23:21
50F：→ isohera: 车练多的觉得全马可怕 10/15 23:22
51F：推 Helvetica: 土法炼钢 ㄎㄎ 10/16 09:39
52F：推 GELGOOG: 个人实地经验:条件跟原po接近.周40,LSD20~25K 10/16 12:27
53F：→ GELGOOG: 镇西堡80K 11小时完赛.100K的时候在回程宇老大撞墙.知道 10/16 12:28
54F：→ GELGOOG: 剩下20k差不多都是下坡就是很不想跑.所以就拔晶片弃赛 10/16 12:29
55F：→ GELGOOG: 去吃臭豆腐了 10/16 12:29