作者yvmi (鞭策自己社社长)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步新手一些问题
时间Thu Oct 12 15:31:41 2023
※ 引述《ricewine (红标米酒)》之铭言：
: 六年级前段大叔，跑龄一年多，养生跑，六分速上下，
: 跑没很喘，脚没停、跑到完就好，请教一些问题：
: 1. 我的目标是六分速，拉长距离，
: 半马会去跑，全马不一定，这样我要练间歇吗？
跟第三点一起讨论，如果你就是要六分速跑完半马，
现在就是跑 zone 2 把量堆起来，让身体习惯就好，
不用特别跑间歇，除非你想把速度再加上去，
(不管是要提升成绩或者更有余裕。)
: 2. 有三双跑鞋，都是淘宝台币一千多的鞋，
: 一双是缓震系，二双是竞训系，
: 速度不够，买大品牌(碳板)比赛鞋差异不大，对吧？
我也都是穿中国品牌的跑鞋为主，不过跑鞋穿得开心也是很重要，
如果有兴趣可以从中国大品牌的一些入门碳板鞋买来试试看。
: 3. 跑半马习惯的配速只能到15km，後面会慢、会飘，
: 建议怎麽配速？像前10km照跑，10-15後看情况。
跑 15km 有补给吗?
如果没有补给，肝醣烧完速度会掉、心跳会爆都很正常，
下次试试看跑超过 1小时就补给，看看掉速状况。
另外半马比赛前一两周可以做肝醣超补，
我上次作感觉效果蛮好的，21k 顺利跑完没有撞墙。
: 4. 看过五部以上的影片，讲的不太一样，
: 送髋是指髋骨快速往前的技巧，
: 包含腰部的微幅摆动吗？
: 5. 如何知道高低差几mm的鞋，比较适合自己？
: 6. 跑鞋靠近脚跟外侧磨的比较快，这和用几mm的鞋有关吗？
: 7. 宜兰哪些半马赛事有配速员？
现在理论上都有，一般来说简章上面都会有写
仔细看就可以。
: 8. 半马、全马想准备到男总排的前一半再去跑，
: 成绩大约要在多少之前？像半马220，全马500，
: 好像大比赛的跑者成绩较好，中小比赛的会差一些。
以 2023 台南古都马为例，我半马跑200整，男总排是 PR74，
都高过你目标的总排前一半了。
200 的配速大概是 5:40-5:45
因为我一开始练跑的时候大概也是跟你一样六分配，
所以 540 我觉得你好好练比赛应该跑得出来，您参考一下。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.249.220.79 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697095903.A.4BC.html
※ 编辑: yvmi (60.249.220.79 台湾), 10/12/2023 15:40:43
1F：→ juiping: 半马跑200，PR74？ 开玩笑的吧？ 10/12 16:24
2F：推 juiping: 看你之前的文章，古都马成绩是2:00:03... 这不叫200吧？ 10/12 16:28
3F：→ juiping: 200通常是指「分」，200是3小时20分，你的成绩是140罗！ 10/12 16:29
4F：→ yvmi: 啊 我以为两小时以内才会开始用「分」去报时间..XD 10/12 16:42
5F：→ ricewine: 谢谢 10/12 18:05
6F：推 wappie3524: 半马1小时40分内才会用分钟报时间吧 10/12 20:22
7F：→ haloducks: 就算是100分90分，也会说单位。菜鸟指导菜鸟 也太妙 10/13 09:48
8F：推 windowxx: 没听过超过100分钟，还用分钟报时间的啦，我半马104分 10/13 12:47
9F：→ windowxx: 完赛？ 10/13 12:47
10F：推 mainsa: 不会用分钟报成绩 但两小时的写法也不会是200吧 最少也会 10/13 12:58
11F：→ mainsa: 写成2：00 10/13 12:58