作者ricewine (红标米酒)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步新手一些问题
时间Thu Oct 12 14:00:00 2023
六年级前段大叔，跑龄一年多，养生跑，六分速上下，
跑没很喘，脚没停、跑到完就好，请教一些问题：
1. 我的目标是六分速，拉长距离，
半马会去跑，全马不一定，这样我要练间歇吗？
2. 有三双跑鞋，都是淘宝台币一千多的鞋，
一双是缓震系，二双是竞训系，
速度不够，买大品牌(碳板)比赛鞋差异不大，对吧？
3. 跑半马习惯的配速只能到15km，後面会慢、会飘，
建议怎麽配速？像前10km照跑，10-15後看情况。
4. 看过五部以上的影片，讲的不太一样，
送髋是指髋骨快速往前的技巧，
包含腰部的微幅摆动吗？
5. 如何知道高低差几mm的鞋，比较适合自己？
6. 跑鞋靠近脚跟外侧磨的比较快，这和用几mm的鞋有关吗？
7. 宜兰哪些半马赛事有配速员？
8. 半马、全马想准备到男总排的前一半再去跑，
成绩大约要在多少之前？像半马220，全马500，
好像大比赛的跑者成绩较好，中小比赛的会差一些。
先谢谢各位
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1F：推 isohera: 你都想太多了，跑就对了 10/12 14:49
2F：→ isohera: 特别是8是享受氛围不是排名 10/12 14:49
3F：推 isohera: 7宜兰可以报元旦马(10／30前） 10/12 14:52
4F：推 isohera: 654没看到图无法判断 10/12 15:02
5F：→ isohera: 3慢慢加月跑量，别急 10/12 15:03
6F：推 isohera: 2一般大厂日训系列鞋即可 飞马40 10/12 15:05
7F：→ isohera: 1只求完赛不用，有目标半破百全破四，可以加 10/12 15:06
8F：→ isohera: 我63的跟你同样岁数 10/12 15:07
9F：推 juiping: 宜兰赛事中 三星、礁溪、绝代双礁 都没听过有pacer 10/12 16:18
10F：→ victorlove: 送髋是玄学 你跑不够快 不会是因为你不送髋 10/12 17:28
11F：推 isohera: 礁溪马运动笔记的有配速员 10/12 18:23
13F：推 dstory: 休闲跑者堆跑量就够了 10/12 19:07
14F：推 GELGOOG: 全马单纯跑完不用练到间歇,轻松跑就行 10/12 19:46
15F：推 wj1009: 轻松跑堆跑量，足够练到半马百上下 10/12 19:50
16F：→ wj1009: 等到那时候这些问题你也会有自己的看法了 10/12 19:51
17F：→ mikhail0816: "送髋"这只是一种说法，认同玄学，实际上就是转髋 10/12 21:03
18F：→ mikhail0816: 需要臀肌的力量，力量越大当然就越快。 10/12 21:04
19F：推 wilson200106: 淘宝鞋子如果是国际知名品牌却还是一千多台币那建议 10/12 22:14
20F：→ wilson200106: 不要买，假鞋穿起来反而对脚有不可预期的危害，买他 10/12 22:14
21F：→ wilson200106: 们自己的牌子可能都还好一些 10/12 22:14
22F：推 Mugiwara: 1.6分速没必要练间歇 10/13 03:06
23F：推 hsintu: 礁溪马去年跑有配速员喔，有配速员的应该报名网站都会写 10/13 08:38
24F：→ baileegunlin: 我猜送髋就是指hip extension 10/13 09:33
25F：推 mainsa: 只要半马完赛的话不用练间歇 我完全不跑间歇也是破二 然 10/13 12:51
26F：→ mainsa: 後你过15k会掉速应该是没吃补给的关系 固定半小时吃一包 10/13 12:51
27F：→ mainsa: 胶 後段应该就能维持了 10/13 12:51
28F：推 latueur: 题外话，满好奇有爬坡的路线，pacer的策略会怎麽配 10/13 15:06
29F：→ latueur: ？虽然现在礁溪马好像不上去淡江和佛光大学了？ 10/13 15:06
30F：推 isohera: 远东马有山路pacer，下周来跟一趟吧 10/13 15:42
31F：推 isohera: 我去年跟的经验是+/15秒，上坡跟的辛苦，下坡还要煞车 10/13 15:44
32F：推 your025: 全马除了台北马那种高等级，500基本就能总排半 10/13 15:49
33F：推 jack7614614: 1.间歇还是要练 如果真心想再跑快一点 一周一天两天 10/17 06:48
34F：→ jack7614614: 看你怎麽安排 10/17 06:48
35F：→ jack7614614: 2.鞋子舒服合脚，去观察什麽跑鞋适合你就好 10/17 06:49
36F：→ jack7614614: 3.前面慢後面维持，有余裕就加一点速度 10/17 06:50
37F：→ jack7614614: 4.不用刻意去送髋，专心在身体轻松前进的感觉，平常 10/17 06:52
38F：→ jack7614614: 打开髋的活动就好 10/17 06:53
39F：→ jack7614614: 5.鞋子试过跑过就知道适不适合自己，我现在是两双鞋 10/17 06:54
40F：→ jack7614614: 交替再穿 10/17 06:54
41F：→ jack7614614: 6.可能有关，但重要性不大 10/17 06:56
42F：→ jack7614614: 7.我个人建议是不跟配速员，每个人状况都不一样，靠 10/17 06:57
43F：→ jack7614614: 自己体感比较实际 10/17 06:57
44F：→ jack7614614: 8.都养生跑了，成绩这东西就浮云吧，永远都会有人在 10/17 07:00
45F：→ jack7614614: 你前面，把自己当作目标得失心才不会太大。先去试过 10/17 07:00
46F：→ jack7614614: 一次自己在哪里就知道了 10/17 07:00
47F：→ jack7614614: 以上建议 10/17 07:01