作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板Road_Running
标题[问题] 慢跑消耗多少热量，与心率无关吗？
时间Sun Oct 1 15:37:24 2023
(先声明此篇不是谈论马拉松，就只是单纯一般的慢跑。)
这样，最近看到一些慢跑的资讯，有很多文章都提到想利用慢跑消耗热量的话，
真正的关键是「跑的距离」，因为「热量消耗(大卡) = 体重(kg) X 跑的距离(km)」。
所以一个70公斤的人如果跑7公里，大约就是消耗490大卡，只与体重和跑的距离有关。
至於跑多快，那是无关的。用30分钟或60分钟跑完7公里，都是一样消耗490大卡。
那我就好奇了
好比对於叔叔我来说，因为年纪已大又没有慢跑的经验，我每小时跑7公里，心率就已经来到130。
但是对各位已经有长期慢跑经验的人来说，你们如果用我的速度同样1小时跑7公里，心率可能才100甚至更低。
假设你我的体重都一样是70公斤，难道我们都一样消耗490大卡吗？哪怕心率相差这麽多，消耗的热量还是一样？
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1F：推 sn245763: 热量消耗=体重*运动时间*代谢当量(MET)，运动强度也是变 10/01 15:46
2F：→ sn245763: 数之一怎会无关？ 10/01 15:47
3F：→ sn245763: 除非进实验室用仪器检测，不然估算的热量参考就好，不用 10/01 15:47
4F：→ sn245763: 太认真，光每个人的代谢能力不同就足以产生很巨大的影响 10/01 15:48
5F：→ sn245763: ，有没有看过那种狂吃不运动的人，却还能保持纸片人身材 10/01 15:48
6F：→ sn245763: ？ 10/01 15:48
7F：推 justdoit: 跟时间也有关吧 10/01 16:01
8F：→ heavenbeyond: 我看到的一堆文章都说与时间无关耶。当然你可以说「 10/01 16:22
9F：→ heavenbeyond: 用14 km/hr的速度跑60分钟，消耗的比用同等速度只跑 10/01 16:22
10F：→ heavenbeyond: 30分钟多。」但这是另一回事。 10/01 16:22
11F：→ heavenbeyond: 这里讨论的是「总距离固定」但跑速/心率不同，结果 10/01 16:22
12F：→ heavenbeyond: 消耗的热量按照公式来看是一模一样的。 10/01 16:22
13F：→ sn245763: 因为你的公式就是错的，错的东西不管再怎讨论都是错的。 10/01 16:46
14F：→ sn245763: 真的很闲自己去慢慢算，里面有你要的答案。 10/01 16:46
16F：推 deardidi: 说到心率就要讲到心率区间，而心率区间影响的是消耗脂 10/01 17:11
17F：→ deardidi: 肪与碳水的比例。若单论消耗的热量，与心率没有关系。 10/01 17:11
18F：推 ZhenJi0821: 是的，单纯以热量这层面来说，的确是楼主所说的这样 10/01 17:16
19F：→ ZhenJi0821: ，不计心率。（但是时速必须大於6KM/hr） 10/01 17:16
20F：→ ZhenJi0821: 不过METs是个非常粗估的平均，也只考虑「运动当下」 10/01 17:17
21F：→ ZhenJi0821: 的热量消耗。 10/01 17:17
22F：推 ZhenJi0821: 以「运动当下消耗热量」的角度来看，一样年龄、体重 10/01 17:28
23F：→ ZhenJi0821: ，时速8公里跑60分钟、时速12小时跑40分钟、时速16公 10/01 17:28
24F：→ ZhenJi0821: 里跑30分钟，距离都是一样8公里，所消耗的热量粗估也 10/01 17:28
25F：→ ZhenJi0821: 是差不多的（不信你用sn245763大拿出来的连结算算看 10/01 17:28
26F：→ ZhenJi0821: 就知道了） 10/01 17:28
27F：→ ZhenJi0821: 但我只能说那一点意义也没有，运动是一种时间的持久 10/01 17:28
28F：→ ZhenJi0821: 性和乐趣，而不是利用运动去创造热量赤字。 10/01 17:28
29F：推 j0958322080: 同个人路线和距离相同下，跑越快消耗热量越高 10/01 17:38
30F：→ ZhenJi0821: 哈，依照sn245763大拿出卫福部的连结来算，一个「30 10/01 17:51
31F：→ ZhenJi0821: 岁、60公斤」的人，一样跑8公里，「时速8公里」消耗 10/01 17:51
32F：→ ZhenJi0821: 492卡路里；「时速12公里」消耗508卡路里；「时速16 10/01 17:51
33F：→ ZhenJi0821: 公里」消耗504卡路里 10/01 17:51
34F：→ ZhenJi0821: 单纯以这个面向来看实在不准确，如我刚刚所讲， 10/01 17:57
35F：→ ZhenJi0821: 运动在於时间的持久性和乐趣。虽然METs只是一个粗估 10/01 17:57
36F：→ ZhenJi0821: 的平均，METs仍是一个用来不同活动中能量消耗的好用 10/01 17:57
37F：→ ZhenJi0821: 工具。 10/01 17:57
38F：→ ZhenJi0821: 但为什麽METs没办法看得到实际热量消耗？因为算不出 10/01 18:02
39F：→ ZhenJi0821: 运动过後摄氧量(EPOC)。不过别担心，每个人都算不到 10/01 18:02
40F：→ ZhenJi0821: 。 10/01 18:02
41F：→ ZhenJi0821: 这就是为什麽要运动的持久性，你不可能用时速16公里 10/01 18:02
42F：→ ZhenJi0821: （配速3分45秒）的速度跑一小时，可是你可以用时速8 10/01 18:02
43F：→ ZhenJi0821: 公里（7分30秒）的速度跑一小时 10/01 18:02
44F：推 wohtp: 楼上用的公式当然不是宇宙真理，我甚至不信它有准到几趴以 10/01 21:09
45F：→ wohtp: 内。所以楼上算出那三个差距只有2%的数字，比较好的解读法 10/01 21:09
46F：→ wohtp: 就是「不管怎麽跑大概都消耗500」。 10/01 21:09
47F：推 wohtp: 我的意思是，不要坚持什麽504 != 508啦，那是误差 10/01 21:14
48F：推 isohera: 心率算(X)；功率计算(O) 10/01 21:26
49F：推 isohera: 会有误差是因为用心率估功率 10/01 21:27
50F：推 isohera: 高手低心率高功率，新手高心率低功率 10/01 21:32
51F：推 isohera: 计较这些没啥意义，去运动就对了 10/01 21:34
52F：→ laidos: 这问题我的认知不就像厂商告诉你他生产的汽车每公升可以 10/01 22:06
53F：→ laidos: 让车子跑多少公里这种概念吗？其实这很粗浅，速度要很一 10/01 22:06
54F：→ laidos: 般常开的速度才会呈现这种耗油率里程，开的时速过快时速20 10/01 22:06
55F：→ laidos: 0公里，或者忽快忽慢，当然耗油量就不同了，人体计算应该 10/01 22:06
56F：→ laidos: 更复杂 10/01 22:06
57F：推 mainsa: 与其在乎这些 不如多跑一点 10/01 22:25
58F：推 kenhiro5566: 我也好奇这问题我慢跑是减肥为主 在WG用跑步机可以跑 10/01 23:02
59F：→ kenhiro5566: 快又跑久一点 但户外跑步体力耗比较快就比较不能持续 10/01 23:02
60F：→ kenhiro5566: 速度也降低 这说明我应该继续跑跑步机吗? 10/01 23:02
61F：推 v2ssili: 因为跑步机会带着你比较省力阿 继续跑规律跑都可以减肥 10/01 23:08
62F：推 ZhenJi0821: @kenhiro5566 跑步机坡度至少要调1，才能弥补跑步机 10/01 23:27
63F：→ ZhenJi0821: 缺乏的风阻 10/01 23:27
64F：→ ZhenJi0821: 如果健身房愿意花大钱进Assault treadmill无动力跑步 10/01 23:27
65F：→ ZhenJi0821: 机，那跑步机才真有路跑效果 10/01 23:27
66F：→ ZhenJi0821: @kenhiro5566 以慢跑做减重的方式，记得做热量计算， 10/01 23:57
67F：→ ZhenJi0821: 以「不运动的每日热量消耗」+「运动消耗热量」，而运 10/01 23:57
68F：→ ZhenJi0821: 动消耗热量请看智慧型手表或是运动手表，不要看跑步 10/01 23:57
69F：→ ZhenJi0821: 机上的。 10/01 23:57
70F：→ ZhenJi0821: 不运动的每日热量消耗，基本算法就是基础代谢率*1.3 10/01 23:57
71F：→ ZhenJi0821: 去做粗估。 10/01 23:57
72F：→ ZhenJi0821: 要以慢跑做为减重的方式，请务必再搭配”下半身重训 10/01 23:57
73F：→ ZhenJi0821: ”和”拉筋伸展”，避免受伤。 10/01 23:57
74F：推 wilson200106: 借串问上面提到的无动力跑步机，上次去跑感觉比跑外 10/02 00:51
75F：→ wilson200106: 面还吃力...以同样配速比较，感觉很像在跑上桥爬坡 10/02 00:51
76F：→ wilson200106: ，这是正常的吗？ 10/02 00:51
77F：推 isohera: 别管跑啥，一直跑就对了 10/02 01:39
78F：推 Angesi: 你要先设定变数 例如：运动强度、时间、有无暖身、跑速、 10/02 07:59
79F：→ Angesi: 总距离...etc之後选一个变数成立实验组、对照组 10/02 07:59
80F：→ Angesi: 每天身体力行 以自已身体做实验 相信一定会有科学化的结论 10/02 08:00
81F：→ Angesi: 期待您下一次的分享 10/02 08:00
82F：推 sn245763: 无动力有滑动惯性，步频要够高才能维持平衡，所以对比 10/02 10:26
83F：→ sn245763: 一般跑步机，同样配速对心肺负荷更高，比较适合老手使 10/02 10:26
84F：→ sn245763: 用。 10/02 10:26
85F：→ cofejt: 把两台都是一公吨重的汽车从台北移到台中，从物理上计算的 10/02 10:47
86F：→ cofejt: 话，需要的能量一样。但是你如果考虑到内部引擎一个是2.0 10/02 10:47
87F：→ cofejt: 另一个1.6, 请问油耗是一样的吗？ 10/02 10:47
88F：→ SURREALTMR: 一样速度.一样体重.但心率不一样.在於转换效率 10/02 14:32
89F：推 e960274: 这公式只是粗略的吧，实际上还有一堆变数会影响，运动强 10/02 21:15
90F：→ e960274: 度跟代谢率等等的，楼上也有试算了看起来都差不多，真的 10/02 21:15
91F：→ e960274: 不用太纠结在这个上，结论就是跑就对了XD 10/02 21:15
92F：推 tungpayton: 热量消耗跟心率，大致呈U型曲线，就是有个最佳的跑步 10/02 22:16
93F：→ tungpayton: 经济效率区间，每个人的最佳心率区间不一样，在最佳 10/02 22:16
94F：→ tungpayton: 心率区间下跑同样距离消耗最少热量，通常落在lt1跟lt 10/02 22:16
95F：→ tungpayton: 2之间，所以不是心率越快消耗越多热量，跑越慢你跑步 10/02 22:16
96F：→ tungpayton: 经济效率差心率慢不见得比心率快的消耗的热量少 10/02 22:16
98F：推 tungpayton: 同一个人，跑相同距离，大致作的功是一样的，所以视 10/02 22:24
99F：→ tungpayton: 为消耗同样热量就好，不用纠结，除非你是超慢跑或冲 10/02 22:24
100F：→ tungpayton: 刺跑，一般跑步同样距离你视为消耗差不多热量就好， 10/02 22:24
101F：→ tungpayton: 不用管心率了 10/02 22:24
102F：推 j0958322080: 楼上那张图的点代表什麽？有没有 DOI 10/02 23:54
103F：推 jack7614614: 就算我不是专业的分析师 就以逻辑推断 不可能每个人 10/03 06:18
104F：→ jack7614614: 消耗热量状况都一样啦 有些人基础代谢本来就快 身体 10/03 06:18
105F：→ jack7614614: 构造 都不一样 通常粗略的公式就是大数据统计 不然就 10/03 06:18
106F：→ jack7614614: 是抽样实验 仅供参考 10/03 06:18
107F：推 Anda: 不用太纠结在这个上，跑就对了+1 10/03 09:21
108F：→ kkotokyo: 环境温度风阻跟每个人条件不一样。很难算。算这要干嘛 10/03 12:22
109F：→ kkotokyo: ？ 10/03 12:22
110F：推 usualforward: 时间差很小 跟你做的功有关 功等於体重乘距离 10/03 18:01
111F：推 evanzxcv: 热量跟距离正比只是粗略估计，实际上每个人跑步效率不一 10/09 07:00
112F：→ evanzxcv: ，甚至同一个人不同配速跑步效率也不一 10/09 07:00
113F：→ evanzxcv: 跑步不可能100%能量都花在前进，比例就看你跑步效率好不 10/09 07:01
114F：→ evanzxcv: 好 10/09 07:01
115F：→ evanzxcv: 效率不好=消耗较多能量在垂直或侧向移动、或产生不必要 10/09 07:02
116F：→ evanzxcv: 的热，这些都是要算进热量消耗里的啊 10/09 07:02