作者frank5714 (frank5714)
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标题[心得] 大观盃初半马心得
时间Sun Sep 24 21:52:42 2023
完赛成绩先来：
2小时44分（要关门啦XD）
身体能力资讯：
170/70，体脂约25，曾经有重训、游泳的习惯。
起源：最早开始是几个朋友为了找个理由不想那麽废的聚会所以前後陆续报了4k、11k，
因为有了11k跑一小时多一点点的经验+好像有点兴趣+希望能减肥+锻链有氧能力，觉得好
像可以报个21k试试看，想说应该没有个215也有个230的成绩吧~殊不知，这种想法才是恶
梦的开始。
训练期间：
从开始练跑到报名至比赛期间大约练习了两个月，一个礼拜约三次练跑，分别是3k、7k、
间歇。
比赛过程：
前一天不知道是因为兴奋还紧张，完全睡不着，所以早早就到了比赛现场，今天天气真的
有够好，阳光明媚，原本想的策略是跟好2小时配速员，稳稳完赛，一开始进入第一个水
站都还很顺，我心里还想说，配速员有进站喝水耶，时间上我还领先一些，o~~~k~~~的，
结果随着太阳升起，大概到5k左右，我就在想到底为什麽要报名路跑了...
大概撑到8k左右，真的受不了了，开始停下来走，後面就是一路跑跑停停直到结束，当然
每个水站是我最後的心灵寄托，还好路途中遇到一个类似情况的人，一起早早跑跑到终点
。
赛後检讨：
在跑的过程中，如果只是要跑起来，其实心肺和肌力都是能够承受的住，但不知到为何，
身体就是动不起来，我大概归因於以下几点。
1.赛前睡眠不足。
2.跑量不够，长距离跑得太少，加上都是选凉爽的晚上跑，造成耐热不足。
3.自我能力的认知不足，一开始的5分半配速对我来说其实是太快了，初半马应该以完赛
为目标规划才对。
後记：
之後还有报一场台北马半马，最近目标是把跑量拉大、降重，希望能够全程用跑的以2小
时半结束比赛。
其他：
反倒是我担心扁平足的足底筋膜、胫前肌、腓肠肌都没有出现问题，只有回家休息拉筋的
时候小抽筋一下。
之前询问brooks跑鞋的时候很感谢大家提供买的去处，也有前辈私讯攻略，省了很多采买
的时间，真是太感谢了。
我觉得腿部肌力不足或是需要足弓支撑的人可以买他的gts系列，真的很稳，版型也不会
偏窄，试穿的时候我那2E的宽楦竟然还太大，所以最後是拿了一般版型。
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1F：推 iceking: 我第一次半马也是前面太快 用我平常5-6K的配速 结果後面09/24 21:58
2F：→ iceking: 爆掉还抽筋 最後2h48m 平常跑量也不足 跑完膝盖痛三天09/24 21:58
3F：推 TradeoffLove: 第一次跑跟您差不多情况，个人还有检讨一点是：平 09/24 22:04
4F：→ TradeoffLove: 常不是晨跑，对於肌肉慢慢苏醒状态的不熟悉，导致09/24 22:04
5F：→ TradeoffLove: 整个比赛变数太多而亢奋/紧张09/24 22:04
6F：推 isohera: 今天天气不适合跑步，我骑车路过看一堆人躲太阳跑09/24 23:16
7F：推 isohera: 上周新屋鹅肉马有跑，热，下个月会好点 09/24 23:20
8F：推 braai: 今天跑三得利10k也是热爆09/24 23:24
9F：推 sulaeric: 我初马也是捉2:40完赛。希望能成功09/25 04:28
10F：推 tudnste: 想跑230初速用5:30配速就代表你爆定了09/25 05:03
11F：推 dai26: 天气预报说秋老虎发威，今年七成机会圣婴现象，大家秋季马 09/25 05:59
12F：→ dai26: 辛苦了09/25 05:59
13F：推 jany543: 还是很厉害了！ 09/25 08:02
14F：推 OGCOGCOGCOGC: 恭喜完赛09/25 08:03
15F：推 natsuumi: 恭喜完赛，我初半马250完赛差点被关门，还大铁腿一周09/25 09:39
16F：→ natsuumi: 稳稳练习半年，这个月更新PB到2小时14分，一起加油^^ 09/25 09:39
17F：推 cuba391156: 我初半马也2:30左右09/25 10:06
18F：推 yvmi: 恭喜完赛，有跑完都棒棒09/25 11:25
19F：推 wooca: 这场太阳太大了，跑完都小中暑了09/25 14:33
20F：推 aouon: 昨天阳光太强也太热，我还有看到配速员被机车载回去。09/25 16:48
谢谢大家~只能继续训练，朝下一次目标迈进了。
※ 编辑: frank5714 (106.64.136.166 台湾), 09/25/2023 21:05:01
21F：推 houwai: 前2届风大到我有心理阴影了 09/28 15:04
22F：推 magicchase: 其实跑久了破2就变得很正常，重点是持之以恒 10/01 10:06