作者charles0939 (charles0939)
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标题[新闻] 研究：跑步让膝盖承受体重5.2倍
时间Sun Sep 24 13:16:36 2023
健康网》「这些」运动膝盖「压力山大」！ 研究：跑步让膝盖承受体重5.2倍
2023/09/22 19:45
根据国外研究显示，跑步时，膝盖最高可承受到体重5.2倍作用力；图为情境照。（图取
自freepik）
〔健康频道／综合报导〕膝盖在我们生活中扮演十分重要的角色，支持我们进行站、走、
跑等动作，对此，恒新复健科诊所医师王思恒引述国外研究提到，若是膝盖弯曲角度大，
受到高阻力及高冲击时，承受力量就会较高，如跑步、跳绳、登山、大重量深蹲、弓箭步
等活动，其中跑步时，膝盖最高可承受到体重5.2倍作用力。因此膝盖痛时，建议从膝盖
受力低的运动做起，再慢慢增加受力。
不同活动膝盖承受不同压力
王思恒在脸书粉专「一分钟健身教室」发文分享，
根据2022年《英国运动医学期刊》指出
，尤其是跑步时，膝盖（髌骨股骨关节）最高可承受体重5.2倍作用力，若是以他的体重
举例计算，膝盖在跑步时需接受超过400公斤的力量。
王思恒解释，除了跑步外，当膝盖面对弯曲角度大、高阻力、高冲击的运动时，承受的力
量就会较大，像是进行跑步、跳绳、登山、大重量深蹲、弓箭步等运动。相反地，若是膝
盖承受的弯曲角度小、低阻力、瞬间冲击低时，其承受的力量就会较低，如游泳、固定式
脚踏车、走路、太极、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬举等活动。
王思恒表示，上楼梯时，膝盖要受到体重的3.2倍作用力，若是体重较重，容易让膝盖的
压力增加，因此减重是顾膝的第一要务；图为情境照。（图取自freepik）
王思恒举例，像是在上楼梯时，膝盖要受到体重的3.2倍作用力；而在走路时，则是只会
承受到体重0.9倍的压力。
减重对於膝盖健康十分重要
活动影响膝盖压力外，体重增减对膝关节的影响也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期
间，体重增加10多公斤後，在上下楼梯时，膝盖开始非常酸痛。那也是因为体重增加10公
斤，使得上楼梯时，膝盖的压力会增加32公斤，难怪减重是顾膝的第一要务。
关於膝盖痛患者复健原则，王思恒表示，应从膝盖受力低的运动做起，再慢慢增加受力，
才不会伤害到膝盖，以帮助复原。
https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438
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1F：推 wappie3524: 文章看起来说了很多，但其实什麽也没说… 09/24 14:56
2F：→ cloudeda: 大概就减重与适量吧 09/24 15:00
3F：→ newsnew: 所以肌力不够不要一开始就硬冲 容易受伤 09/24 15:24
4F：→ michaelho666: 循序渐进的重要。一开始没痛感不代表没事 09/24 17:42
5F：→ sakuraspgame: 内容都很正常，简单来说就是体重较重的人，要先选 09/24 17:46
6F：→ sakuraspgame: 择冲击性比较小的运动，但那个标题硬是要把跑步特 09/24 17:46
7F：→ sakuraspgame: 别抓出来鞭，加深大众对於跑步伤膝盖的错误观念， 09/24 17:46
8F：→ sakuraspgame: 又一个标题杀人的例子 09/24 17:46
9F：推 kakar0to: 跑步完全不伤膝盖 不跑步才伤膝盖 09/24 18:46
10F：→ kakar0to: 道理就是这麽简单 09/24 18:46
11F：推 okucts: 大惊！做这动作膝盖承受体重5.2倍，专家建议做这件事 09/24 19:31
12F：推 angelae086: 我只知道久坐伤膝盖 09/24 20:10
13F：推 a9628806: 躺着不动最不会伤膝盖了 09/24 23:06
14F：推 HEROR: 结论：跑步伤膝盖。这句话到底有没有问题？ 09/24 23:21
15F：→ jacky791111: 借问一下有热身後一开始跑会单侧膝盖酸痛，跑到後段 09/24 23:23
16F：→ jacky791111: 会改善，是姿势足弓问题还是可能已受伤了？ 09/24 23:23
17F：推 HisVol: 复健科医生平常接触的都是比较不健康的人，会觉得跑步伤习 09/25 08:10
18F：→ HisVol: 惯也是可以理解 09/25 08:10
19F：→ HisVol: *膝盖 09/25 08:10
20F：推 sn245763: 胖的人肌力不足、体重过重，双重影响对於膝盖的压力的确 09/25 08:22
21F：→ sn245763: 远高於常人，所以体重过重的人要做有氧，非常不推荐从跑 09/25 08:23
22F：→ sn245763: 步开始。 09/25 08:23
23F：推 Mugiwara: 楼上单侧膝盖酸痛，可能是ITBS? 09/25 09:42
24F：推 hklentop1: 自从他推荐律动机代替运动後，我就对这个医师的发言嗤 09/25 14:20
25F：→ hklentop1: 之以鼻 09/25 14:20
26F：推 edwinfan1974: 减重是重点 09/25 14:29
27F：推 tetsu2008: 这研究蛮有意思 09/26 08:46
28F：推 YunJuChuang: 运动要量力而为，会受伤不是运动过量，就是平常根本 09/26 21:40
29F：→ YunJuChuang: 没在动，今天突然想动，然後就受伤了 09/26 21:40