作者Jimmyleekobe (PatagoniKobeaa)
看板Road_Running
标题[心得] 第一场半马献给garmin
时间Wed Sep 20 21:51:47 2023
小弟跑龄未满一年
从今年4月底长荣马报名完成後
就以半马破二为目标持续练习
直到比赛前两周
心里还是想着维持目标前进比较好
不过遇到几位坏朋友真心建议
可以大胆尝试4:45配速跑全程(破百的速度)
搭配体感控制，给它开出去就对了
然後就…….破百了！
对～连自己都讶异可以破百
以一个讨厌跑步甚至觉得跑步无聊的人类来说
真心不可思议
以下会附上一些纪录让大夥儿对自己的训练
可以更有信心
而破百对自己来说
好像开始喜欢上跑步
可以思考人生 可以专注当下
可以感受身体 可以吃更多食物？
练马以前的运动习惯
爬山 打球 完全没有认真练过有氧耐力
有持续练的部分大概是土炮的背前女友上下楼梯
训练登山时的肌耐力(50kg)
以下时间轴
四月底报名完成後 嗯 继续爬山
五月比了场越野比赛後(八仙登高）
才开始断续跑步 继续爬山
那时候目标大概是能跑完5-10k就很棒了
六月开始深感长距离心脏输出的重要性
有更多的跑步活动
通常都是晚上下班後10点出门当夜猫子
这时候的目标是一个礼拜累积至少30k
今天快 明天就慢 穿插练习
七月 八月 失业就开始疯狂睡疯狂跑
然後会看yt光头神童各种跑姿教学
还有翻了书局大大小小有关跑步的书
九月 凭体感赛前两周把强度拉低
赛前三天跑个目标配速维持体感
就一路放松到比赛前一天
上台北就顺便预约结构放松
题外话 小弟屏东人
秉持着夏天疯狂训练
冬天就会飞高高 外面炎热还是出门跑
下雨算是赚到
久违的台风一样出门吹风跑
提早达到目标真的很开心
也增加了跑步这项运动的信心
同时为自己在设下一个目标去努力达成
接下来还有两场半马(渣打 长荣)
希望可以在新工作与家庭间找到平衡
尔後继续进步更多
现在的我觉得跑步不无聊 累积就对了～
然後我还是要偷偷嘴garmin run
10k组跟21k组最後应该要分开啦
留心脏给後面冲
结果变成障碍赛闪来闪去的
光要维持节奏就很困难
也担心受伤
最後3k开不了强度实属可惜
不过就当作原先目标赛事的调整赛吧
本来预设破二的目标看来要调整成95分台了
明年进入死亡之组
算是在这个组别的最後才开始跑步运动
继续坚信 只有累积没有奇蹟
附上比赛时的心律 配速 跑量纪录
https://i.imgur.com/pBMVnMF.jpg
https://i.imgur.com/DKn0pOS.jpg
https://i.imgur.com/G6m7JCg.jpg
https://i.imgur.com/N0TC7WI.jpg
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※ 编辑: Jimmyleekobe (111.254.68.23 台湾), 09/20/2023 21:57:48
1F：推 cloudeda: 年轻力壮啊！09/20 22:01
※ 编辑: Jimmyleekobe (111.254.68.23 台湾), 09/20/2023 22:04:38
2F：→ Jimmyleekobe: 呜呜 要开始不年轻了09/20 22:05
3F：推 cuba391156: 神人 下一场破95 下下一场破90了09/20 22:06
4F：推 qazwsx80808: 强者09/20 22:39
5F：推 zeus7668: 森09/20 22:48
6F：推 watanmila: 邱先生09/20 22:52
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7F：→ Jimmyleekobe: 不要逼人啊 完全不敢想90分台09/20 22:57
※ 编辑: Jimmyleekobe (111.254.68.23 台湾), 09/20/2023 23:00:55
8F：→ dai26: 恭喜09/20 23:10
9F：推 isohera: 恭喜09/20 23:28
10F：推 gabriel: 秋森万~秋森万~09/20 23:34
11F：推 hanto: 很不错，心率很低，很有进步空间09/20 23:36
12F：推 toro077: 恭喜完赛09/21 01:16
13F：推 loveloser: 路跑版的新手没一个是弱者 各个都是天选之人09/21 02:36
14F：→ johnson44: 你固定训练以後不得了呀！09/21 04:41
15F：推 onion10021: 破百是真D强 对不起是我拖累了跑版09/21 08:35
16F：推 slient09030: 拖累跑版+109/21 10:14
17F：推 saylike: 跑龄未满一年就破百 底子练得很好捏 09/21 10:20
18F：推 newqazwsx: 邱森万09/21 10:33
19F：推 selfvalue: 很厉害 09/21 10:41
20F：推 wrc0903: 对不起我拖累跑板QQ09/21 11:49
21F：→ Jimmyleekobe: 谢谢大家的鼓励 09/21 12:02
22F：→ Jimmyleekobe: 底子可能是爬山累积起来的 09/21 12:02
23F：→ Jimmyleekobe: 在接触登山前没在有氧运动 09/21 12:02
24F：→ Jimmyleekobe: 本来很常爬山後来假少就都改跑步了 09/21 12:02
25F：→ TradeoffLove: 太扯了啦XD 09/21 12:28
26F：推 ppppppppp: 厉害09/21 12:38
27F：推 selfvalue: 我猜你1. 跑短距离很快 2. 体脂肪低 (10%左右)09/21 12:47
28F：→ selfvalue: 运动身材跟成绩是有交互的关系 09/21 12:47
29F：→ selfvalue: 这成绩真的很优秀09/21 12:47
30F：→ selfvalue: 你打球应该也打得不错09/21 12:48
31F：推 resbond: 明年进入死亡之组 10年後再进入超死亡之组 XD09/21 13:42
32F：→ Jimmyleekobe: 之前打球时单侧膝盖四条韧带撕裂09/21 13:55
33F：→ Jimmyleekobe: 後来越打越少09/21 13:55
34F：→ Jimmyleekobe: 那时体脂肪应该15-16 体重67-6809/21 13:55
35F：→ Jimmyleekobe: 跑步之後09/21 13:55
36F：→ Jimmyleekobe: 体脂肪前阵子量7-8%09/21 13:55
37F：→ Jimmyleekobe: 体重59-6009/21 13:55
38F：→ Jimmyleekobe: 然後再去球场根本被顶到飞去外太空09/21 13:55
39F：→ Jimmyleekobe: 超死亡之组XD 09/21 13:57
40F：推 judavida: 厉害喔 年轻的肉体真好 我也是98分台 但分组名次69...09/21 14:45
41F：推 resbond: GarminRun男子破百人数20-29:18人 30-39:65人 40-49:77人 09/21 14:59
42F：推 seavoo: 秋森万09/21 15:41
43F：推 jack931018: 对不起我也拖累了跑版QQ 09/21 16:29
44F：推 v2ssili: 抱歉 我不应该出现在这版上的 QQ 09/21 21:08
45F：推 nwt: 心率真低 09/22 12:20
46F：→ besthesitate: 对不起版，我太低端 09/22 14:50
47F：推 hashi2006: 年轻真好 09/22 15:44
48F：→ Jimmyleekobe:各位前辈谦虚了09/22 16:24
※ 编辑: Jimmyleekobe (111.254.79.96 台湾), 09/23/2023 07:51:49
49F：推 npths: 7,8月的跑量多少 南部夏天很热啊 09/23 21:33
50F：→ Jimmyleekobe: 7月156k 8月144k 09/23 23:50
51F：推 wa60121: 秋森万 09/24 02:25
52F：推 vanii40: 练武奇才 09/27 21:01
53F：推 shyu1126: 年轻真好 10/03 18:48