作者Adlerhsu (Adler)
看板Road_Running
标题[问题] 关於1200公尺练习
时间Tue Sep 12 18:10:48 2023
各位好，之前没有练跑的习惯
身高是180，体重68。
8月20日开始练跑，第一周乱跑，1200跑6:15。
有请田径社的学生教我跑步，他跟我说我的状况，长慢跑1600-2000
然後学生在前面带我跑间歇，第一趟97秒，第二趟110，第三趟112。然後中间都有超慢跑
一样距离来恢复。
第二周膝盖痛起来，之前没有毛病，医生说软骨发炎，然後休息到上周六又开始跑。
周六热身完，跑1600慢跑，都跑第六道，12:50秒，用膝盖不会痛的速度。
然後跑了800，是3:58秒。第一圈是1:52
-
礼拜一一样1600跑完。
然後跑了间歇400
第一趟1:42
第二趟 1:50
第三趟 1:52
今天也是一样慢跑1600，然後间歇400
第一趟 1:58
第二趟 1:56
第三趟 1:52
第二趟中间开始膝盖就有一点痛感了，但还可以忍受
想请问，接下来四周继续这样训练是可以的吗？
请问是否有可以调整的地方？
目前呼吸是吸吸吐吐，但是感觉很容易喘
第一口吸是踏左脚，第二口是右脚，吐也是
但是这样感觉还是很容易喘，因为如果跟着步伐，两口吸会让身体进入喘的模式。
目前鞋子穿美津浓的maximizer 25，看了田径场上好像大家鞋子的型跟我都不一样….是
否要换一双呢，感觉我这双有点像休闲鞋…
谢谢大家。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.140.72.84 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1694513450.A.A22.html
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/12/2023 18:20:53
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/12/2023 18:40:10
1F：推 wappie3524: 你的情况跑间歇没有意义啊09/12 18:42
2F：→ wappie3524: 先让身体养成跑步习惯才是重点09/12 18:43
我目前可以跑2000～2500不停，但是很慢，这样可以吗？
3F：→ wappie3524: 另外膝盖会痛是因为你的下肢肌力不足09/12 18:44
我有感觉到，下楼梯感觉大腿跟小腿都没在发力，集中在膝盖，目前有在做深蹲跟核心，
还有抬腿。
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/12/2023 18:45:06
4F：→ wappie3524: 核心、髋、股四头都没力，膝盖就会是最大苦主09/12 18:45
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/12/2023 18:47:02
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/12/2023 18:48:59
5F：推 isohera: 先堆有量，才有速度 09/12 19:05
谢谢
6F：→ victorlove: 继续这样练，很快就要去看医生了09/12 19:11
7F：→ victorlove: 你的身体素质 技术 也还跟不上你的间歇强度，每跑完09/12 19:12
8F：→ victorlove: 间歇就膝盖疼09/12 19:12
9F：→ victorlove: 你先培养一个能跑步的身体吧09/12 19:12
10F：→ victorlove: 不然就是去看elyn889的文章，下面都有热心网友给予建09/12 19:14
11F：→ victorlove: 议09/12 19:14
谢谢
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/12/2023 19:15:00
12F：推 wappie3524: 慢不重要，重要是先有习惯09/12 19:43
13F：推 afa5644ti: 找一个半马能破百的的带你跑 轻松跑也能操死你 09/12 20:33
14F：推 afa5644ti: 笑死 哪有人只会慢跑2K还叫你跑间歇的 09/12 20:35
15F：推 afa5644ti: 膝盖痛? 还能忍? 笑死 你一周是要跑几天 2天?09/12 20:38
16F：→ afa5644ti: 我直接跟你讲 花8000去买碳板鞋 这是最快也最好的方法 09/12 20:39
17F：推 mtbigzan: 就慢慢跑，不要练间歇。只能跑2.5~3k也可以，不要受伤 09/12 20:44
18F：→ mtbigzan: 最重要。09/12 20:44
19F：→ mtbigzan: 若是正常足弓，入门鞋就是NB 880或wave rider。09/12 20:46
20F：→ mtbigzan: 扁平足就是找NB 860或wave inspire。 09/12 20:46
22F：推 afa5644ti: 我讲话很实在 跟你讲要怎麽练大概你也不知道09/12 21:00
23F：→ afa5644ti: 最好的建议真的就是花8000买碳板鞋 09/12 21:00
24F：推 bmwgt2: 我练习到能一次跑10-15km後且能维持1-2个月以上，才慢慢09/12 21:17
25F：→ bmwgt2: 加入间歇，鞋子也是先穿缓震和支撑型跑鞋 09/12 21:17
26F：推 jht37: 就你的情况来说，鞋子不是最主要问题，一堆穿y拖跑者长期09/12 21:28
27F：→ jht37: 跑下来也没受伤过。主要问题就像上面几位前辈说的，你这个 09/12 21:28
28F：→ jht37: 阶段不适合跑间歇。先轻松跑堆个跑量累积心肺耐心、同时穿 09/12 21:28
29F：→ jht37: 插阻力训练增强核心肌肉强度。至於什麽时候该跑间歇，你的 09/12 21:28
30F：→ jht37: 身体自然会反映给你，就像现在身体反映给你不适合跑间歇一 09/12 21:28
31F：→ jht37: 样。09/12 21:28
谢谢诸位
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/12/2023 21:54:41
32F：→ akizut: 如果是为了警察科考，照你第一次的成绩，不要练间歇，3千 09/12 21:54
33F：→ akizut: 公尺跑2休一，再往跑三休一，秒数有稳定进步就会过了 09/12 21:54
我是跑1200/5:50的，不是警察的1600
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/12/2023 21:57:36
34F：推 nedbob: 先提供还有多少时间与目标，然後其他人才有办法给建议 09/13 10:08
10/11要测验，目前6:15，目标是5:40
35F：推 wilson200106: 我觉得碳版对初学者帮助不会大到哪... 09/13 10:59
36F：→ wilson200106: 不知道你何时要考，稳一点的方式是先培养体能，一周 09/13 11:02
37F：→ wilson200106: 三到四练，每次跑个5K抓能够边跑边讲零星句子的速度 09/13 11:02
38F：推 mainsa: 没有人一开始练跑就直接跑间歇吧 一个月练下去保证受伤 09/13 11:02
39F：→ wilson200106: 这样练一两个月加上天气转凉剩下25秒应该就能达标了 09/13 11:03
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/13/2023 11:11:52
40F：推 lawer1314: 你的目标根本不用跑间歇，一周四天以上每次连续跑3~5k 09/13 11:59
41F：→ lawer1314: 跑一个月就稳过了！膝盖会痛除了肌力不够也可能是落地 09/13 11:59
42F：→ lawer1314: 方式，请人录影一下看跑姿，是否落地时脚不在身体的正 09/13 11:59
43F：→ lawer1314: 下方！ 09/13 11:59
谢谢，我会再改进
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/13/2023 12:18:08
44F：→ elynn889: lol09/13 13:44
※ 编辑: Adlerhsu (114.140.72.84 台湾), 09/13/2023 14:03:54
45F：推 baychi999: 先累积跑量再提速阿 你这个跑量间歇没意义 膝盖痛就是 09/13 16:11
46F：→ baychi999: 过劳的警讯 强度明显不符合你目前的条件 09/13 16:11
47F：→ baychi999: 呼吸看人 吸吸吐 吸吐吐 吸吸吐吐都可以 看你哪个最舒 09/13 16:13
48F：→ baychi999: 服 因人而异自己试试看哪个最适合自己 要配合步频调整 09/13 16:13
49F：推 GELGOOG: 轻松跑随便跑持续30分.重点在持续跑30分,所以不要快. 09/13 17:03
50F：→ GELGOOG: 一个月後应该就有感了.菜鸟不要碰间歇.只管轻松跑堆跑量 09/13 17:04
52F：→ Adlerhsu: 换了wave rider，脚掌变舒服了 09/14 18:17
53F：→ Adlerhsu: 另外请问，我刚刚都是一吐一吸，如果1200也可以一吐一吸 09/14 18:18
54F：→ Adlerhsu: 吗？我一吐一吸比较舒服 09/14 18:18
55F：→ elynn889: 和您一样跑1200，前几天秒数原本6:37，今天进步到6:19 09/14 18:38
56F：→ elynn889: 我是改变步频及步伐，呼吸顺其自然 09/14 18:38
57F：→ elynn889: 参考其他人的建议，步频增加但步距缩短 09/14 18:39
58F：→ elynn889: 呼吸的话，我前几天都是吸吸呼呼(鼻子吸嘴巴呼)，但今 09/14 18:40
59F：→ elynn889: 天就顺其自然(嘴巴吸和呼) 09/14 18:40
61F：推 jack7614614: 你的问题是肌力不足 关节活动度也够不够 暖身可能也 09/15 20:11
62F：→ jack7614614: 没做好 09/15 20:11
63F：→ jack7614614: 受伤就别硬跑 伤好了再跑 09/15 20:14
64F：→ jack7614614: 受伤的跑感一定好不到哪里去 09/15 20:16
65F：推 jack7614614: 跑完无痛才是正确的状态 09/15 20:18
66F：→ jack7614614: 一开始就跑间歇太困难了 先试着拉长距离 轻松跑5公里 09/15 20:25
67F：→ jack7614614: 3公里 不要追速度 先养成跑步的习惯 再做间歇 一周间 09/15 20:25
68F：→ jack7614614: 歇课表不超过两次 09/15 20:25
69F：推 hank7218: 从现在开始准备明年的 09/16 12:47
70F：推 crohns: 练到体测当天不是爆炸就是弃权直接找医师报到 09/16 17:13
71F：→ crohns: 我当年小时候是虽然过关但是爆脚踝，不过最後还是没去啦 09/16 17:13
72F：→ crohns: 看到这家公司雷包成这样，还好我放弃 09/16 17:13
73F：推 a828203: 调查局特考齁，你的体型跟我差不多，第一个礼拜每跑个30 09/16 23:11
74F：→ a828203: 00，後面後面就是先慢慢慢跑800热身，然後休息一下正式 09/16 23:11
75F：→ a828203: 测1200，注意不要受伤，跑完後注意休息，考试前几天慢慢 09/16 23:11
76F：→ a828203: 跑就好，正式考试时才不会失误。 09/16 23:11
77F：→ a828203: 然後我都是中午左右去练习，因为无法知道考试当天有多热 09/16 23:12
78F：→ a828203: 或多冷 09/16 23:12
79F：→ a828203: 更正：→ 一个礼拜後面几天就是先慢慢慢跑800热身，然 09/16 23:14
80F：→ a828203: 後休息一下正式测1200 09/16 23:14
81F：→ Adlerhsu: 今天跑5：42，第四圈呼吸都会太快 09/17 21:07
82F：→ Adlerhsu: 0920/5:35 09/20 18:11
83F：推 charles0939: 1200我跑4分50左右 09/21 05:54
84F：→ charles0939: 2天跑一次1200即可 09/21 05:54
85F：→ charles0939: 持续2-3月 09/21 05:54