作者Blowdw (BelowUp)
看板Road_Running
标题[讨论] 换训练鞋後课表如何调整
时间Fri Jul 21 15:39:21 2023
入手新的跑鞋後发现，本来的课表可能要更新了
之前是穿Nike Invincible Run 2
以恢复跑跟轻松跑为主
一天平均5k、中间穿插强度比较高的间歇跑，周末练长距离
慢慢把一周30k的量跑完，配速在6-7分
实际上脚adidas Boston 12後觉得比前一双的底更软整体也更轻
跑起来脚感差蛮多的，在想是不是应该要调整一下原本的课表？
接着就花了一段时间照着之前的课表都跑跑看，也有一些心得
轻松跑/恢复跑
原本是安排最多就是跑这个，我觉得有跑一定比没跑好
跑起来脚感舒适而且透气，注意配速的话拉长距离也非常ok
宽楦的设计在这强度跑完几乎是没什麽不适，跑起来挺享受
节奏跑
换成Boston 12後觉得四个字就是稳定输出
我习惯前掌落地，这双支撑性好回弹也蛮强的，在加速的时候非常加分
但因为三明治结构，我觉得在柏油路上跑会更适合一些
间歇跑
上脚後的轻量感相较前一双速度拉起更有效率
踩踏下去的回馈感更稳定，中底材质还有额外的吸震回弹让每一步冲刺更轻松
我觉得在步频比较快的时候，甚至会有种穿碳板的错觉
整体而言换这双训练鞋後课表好像可以有更多的变化
会让人想把配速再提高，轻松跑的比例应该可以调降一点
但因为现在天气热，搞不好只是因为刚换鞋所以比较喜欢跑
不知道各位在炎炎夏日，如果至少两天练跑一次，课表建议如何安排?
附上我的新欢，第一次买蓝色的跑鞋
https://i.imgur.com/Ri6w57K.jpg
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1F：推 sakuraspgame: 课表安排上还是以目标为导向，有明确的时间期限及目 07/21 16:45
2F：→ sakuraspgame: 标成绩，比如年底前半马破2全马330之类的，比较好制 07/21 16:45
3F：→ sakuraspgame: 定课表 07/21 16:45
4F：→ sakuraspgame: 如果没有特别的目标，那就照跑步当天的体感跑即可， 07/21 16:45
5F：→ sakuraspgame: 内容就随意，只要一直有在训练迟早会进步的，注意不 07/21 16:45
6F：→ sakuraspgame: 要受伤就好了~ 07/21 16:45
我现在觉得自己比较是你後面说的
都是靠体感，反而没有明确目标
因为我内心深处也是觉得，只要有在训练迟早会进步
但又怕这样效率缓慢
7F：推 conychiwa: 之前有看到跑者分享穿B12跑山路跑不错，下坡除稳定还 07/21 17:33
8F：→ conychiwa: 有吸震回弹，提供参考 07/21 17:33
感谢你
9F：推 sakuraspgame: 那建议你可以把现在的目标，订为『把目标找出来』， 07/21 18:01
10F：→ sakuraspgame: 找场比赛全力跑看看，5K、10K、半马都可以，跑完就 07/21 18:01
11F：→ sakuraspgame: 把这个成绩当成目标，努力突破它，这也是一种方法， 07/21 18:01
12F：→ sakuraspgame: 推荐给你～ 07/21 18:01
感谢前辈，换个心态练习看看也不错
13F：推 vivianleee: 我目前都穿BOSTON 12长距离轻松跑，因为本人脚宽，这 07/21 19:04
14F：→ vivianleee: 双宽楦我觉得舒适度有、长距离也合适 07/21 19:04
这双是真的蛮舒服的
15F：推 ada0420: 波12每个人跑起来适合的课表好像都不太一样，目前跑起来 07/21 20:00
16F：→ ada0420: 整体踩踏回馈感还不错、会不自觉加快步频 07/21 20:00
回弹感觉很不错，我也是会不自觉增加步频
17F：推 jeteess: 波12太重，不适合间歇，其他课本这双都能。 07/22 15:09
原来是这样，谢谢大大!
但这双蛮神奇的，穿起来体感很轻
实际重量确实没到很轻就是了
※ 编辑: Blowdw (101.12.53.29 台湾), 07/24/2023 19:03:18