※ 引述 《shine0510》 之铭言： : 由於体重过高（BMI 31）怕伤膝盖所以目前不打算跑步 : 目前的运动以走路为主，速度约11：30/公里 : 过阵子会开始快走 : 想请问BMI值大约降到多少适合开始跑步呢？ : 想增进自己的体能 : → Zzen: 每次看到说体重过重不打算跑步什麽的，我看是跑不起来吧 07/06 08:18 在台湾人平均越来越肥胖的现代，多一个人愿意减重，多给点牡蛎好ㄇ 本鲁四年前130公斤到现在86，对於能不能跑步有那麽一点点反覆经历受伤又复健的心得给 你参考。 减重过程中一路都有看复健科跟物理治疗师，简单说我吸收到的资讯，对於多少体重能跑步 这件事，其实并没有标准。 原理是我们的关节是靠肌肉保护的，运动中关节会不会受伤，取决於你肌肉够不够强壮，所 以重点在肌肉够不够力而不是体重多重，体重重的人，肌肉强度够保护他的关节，一样能跑 步不受伤。 减重的第一要务是管住嘴这就不多说了。 关於运动，我刚开始减重时，只做很轻度重量的重训，因为胖子的体重本身就很优秀了，我 们胖子光是自重深蹲都可以省下哑铃的钱呢（骄傲），重训不要追求速度，要追求缓慢并稳 定，这样给予关节的压力才会较小，较不容易受伤。 你刚开始运动先走路到快走也是同理，在肌肉变强以前先不要给关节太多压力，至於什麽时 候可以跑步，身体最诚实，当你觉得快走1.2.3.4.5公里也不会隔天肌肉酸痛或关节疼痛时 ，就试着加入一公里的慢慢跑，然後观察两天，有没有关节疼痛，没有，那就可以维持一公 里慢慢跑加快走半个月一个月，然後再变成两公里慢慢跑，依此类推。 耐住性子，把减重计画拉长，就不会为求速成而把自己弄伤了。 我会频繁的接触复健科跟物理治疗师，就是每次都觉得我可以了，然後就去一次拉高运动强 度，结果就是我还不行，所以反反覆覆缴了很多学费，希望这心得对你有帮助。 https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg https://i.imgur.com/fdrN5Ta.jpg 最後是你问题的鞋子，最早我是穿美津浓inspire18，但发现它承受我的体重是不够的，所 以淘汰了。 Kayano是大体重+低足弓的好朋友，比GT2000不容易感到震脚，可以试试。 我自己现在是NB的More v4配上低足弓用的运动鞋垫，这组合比Kayano稳，舒服程度更是不 在一个档次，这样的组合也跟直接买Kayano差不多，给你参考。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.72.220 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1688614634.A.8E2.html ※ 编辑: uei1201 (223.141.72.220 台湾), 07/06/2023 11:42:06