作者shine0510 (百鬼あやめ的瓶装水)
看板Road_Running
标题[问题] 适合走路兼跑步的鞋子
时间Thu Jul 6 07:44:10 2023
各位板友好，年纪不小的小妹为了减肥最近开始运动
由於体重过高（BMI 31）怕伤膝盖所以目前不打算跑步
目前的运动以走路为主，速度约11：30/公里
过阵子会开始快走
想请问BMI值大约降到多少适合开始跑步呢？
想增进自己的体能
目前穿的运动鞋是之前工作须久站而购买的adidas ultra boost 4.0
刚开始走时胫骨肌都会有些许不舒服，大约走2公里後就不会不舒服了
不知道跟鞋子是否有关
本身属於低足弓、内旋，脚掌偏宽
刚入门什麽都不懂，稍微爬过文GT2000似乎不错
但较喜欢小飞马的造型，但不知道是否适合我的脚
预算3k以下，再烦请板友推荐了，谢谢
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1F：推 freshing: Hoka Arahi6有宽版+特价，可以试试07/06 08:12
好的，我参考看看
2F：→ Zzen: 每次看到说体重过重不打算跑步什麽的，我看是跑不起来吧07/06 08:18
跑得起来噢！只是体适能板的板友都建议我先别急着跑步
3F：推 Y1309: NB MORE V407/06 08:21
有去查了一下资料感觉满适合的
4F：推 isohera: 喜欢飞马就买飞马啊，维持每天运动习惯比较重要，订好里07/06 08:44
5F：→ isohera: 程去执行07/06 08:44
有的，每天都有在运动
小飞马我再去柜上试穿
6F：推 ruudge: 在家看电视超慢跑不用鞋子 瘦一点再来买喜欢的07/06 08:49
比较喜欢到户外走，比较不无聊XD
7F：推 noknow801011: Skechers07/06 08:51
我现有一双s牌，但走不到3公里脚底板就会痛了
8F：推 smallGGgirl: 母子鳄鱼拖鞋07/06 09:09
之後要跑步，所以还是需要跑鞋
9F：推 sakuraspgame: NB MoreV4，楦头宽中底厚，不管跑步还是走路都很适07/06 09:35
10F：→ sakuraspgame: 合，打折後应该是在预算内07/06 09:35
11F：→ sakuraspgame: 建议先养成每周3次30分钟的运动习惯，速度不拘，只07/06 09:35
12F：→ sakuraspgame: 要这次30分钟的运动後没有任何不适，下一次就可以增07/06 09:35
13F：→ sakuraspgame: 加一点速度，一有不舒服就降速，久了之後慢慢就会跑07/06 09:35
14F：→ sakuraspgame: 起来了07/06 09:35
谢谢您的建议，我每天都会去走一小时以上
之後会试着跑起来
15F：推 MuMuH: 鞋子我认为就挑你喜欢的外型的就好，飞马在Nike的官网被定07/06 09:52
16F：→ MuMuH: 位成宽脚板的鞋子，应该符合你的需求，建议你可以去门市试07/06 09:52
17F：→ MuMuH: 穿看看再下手。至於BMI要降到多少才适合跑步个人认为不好07/06 09:53
18F：推 isohera: 跑走，跑走，有动就好喇07/06 09:54
19F：→ MuMuH: 说，但是开始尝试走起来运动一定是好的。自己两年前的例子07/06 09:54
20F：→ MuMuH: 是将近80kg，每天走路约3km，後来因为走路实在太无聊又想07/06 09:55
21F：→ MuMuH: 模仿跑友跑看看才开始跑起来，没想到因此爱上跑步。健走 07/06 09:55
22F：→ MuMuH: &减肥这段时间主要还是饮食控制，计算自己一天的热量是赤字07/06 09:56
23F：→ MuMuH: 还是盈余是最重要的，加油!07/06 09:56
谢谢您！目前饮食跟运动都有同时进行
24F：推 basacola: 买Nike Pegasus 便宜又好走 跑起来也没大问题 去桃子买07/06 10:27
25F：→ basacola: 2K内解决07/06 10:27
26F：→ basacola: 我自己扁平足 穿非宽楦版还算可以接受 但有点後悔没有07/06 10:28
27F：→ basacola: 买宽楦版07/06 10:28
有去桃子看了一下，不知道为什麽我的尺寸都没有宽楦
28F：→ peterson1: 曾经BMI 30+的胖子，因为跑步及管住嘴，现在BMI 20-07/06 10:35
29F：→ peterson1: ，路过给您打气07/06 10:35
谢谢您！希望之後也能跟您一样！
30F：→ jennywalk: 小飞马要去试穿一下喔。我依习惯买。结果穿到黑指甲07/06 10:49
没问题！会先去试穿的
31F：→ watanmila: 先认真走个半年以上再来想跑步07/06 10:52
目前有必须减重的目标，所以这几周就会开始跑了
32F：推 kenhiro5566: 以前刚开始减肥体重接近100 那时候跑步就真的会不舒07/06 11:25
33F：→ kenhiro5566: 服 多半都在WG用一些椭圆机健身车而已 大概到8字头才07/06 11:25
34F：→ kenhiro5566: 开始跑 後来就慢慢喜欢上跑步07/06 11:25
35F：→ TradeoffLove: 跑步坚持一下，体重变轻、运动表现好、跑更多、体07/06 12:21
36F：→ TradeoffLove: 重变轻...这快乐水车真的好迷人==07/06 12:21
希望能跟您一样爱上跑步！
37F：推 infrasound: new balance v86007/06 12:26
好的，谢谢推荐
38F：推 Touber: 唯一推荐母子鳄鱼07/06 13:18
好的，谢谢推荐
39F：推 iceking: 老实说，这需求随便买都可以，你喜欢就好.07/06 13:33
40F：推 kobby: Kayano07/06 13:37
好的，谢谢推荐
41F：推 bu17: 脚宽的请不要考虑nike07/06 15:28
42F：→ bu17: 先用走的每天走一小时，别管速度就正常走，先走几个月试试07/06 15:29
Nike的楦头是偏窄吗？
目前每天都有在走噢！
43F：推 Deion1: Kayano +1，脚宽的话2E或4E试一下 07/06 18:46
好的，谢谢推荐
44F：→ Anda: Brooks Ghost 特价三千多吧 走路超舒服07/06 19:28
45F：→ Anda: 也有宽楦可以选择。07/06 19:28
好的，谢谢推荐
46F：推 Horn5201: rider鞋子较轻日常走没啥问题（上上礼拜还拿去爬小百岳07/06 21:13
47F：→ Horn5201: 笑） 要有一点推力 kayano 但鞋体偏重 但走长距离 脚07/06 21:13
48F：→ Horn5201: 酸痛感较小 个人观感07/06 21:13
好的，谢谢推荐
谢谢大家的回覆，上述的鞋子我都会去找来试穿的！
之後有点成绩再来板上回馈，谢谢大家
※ 编辑: shine0510 (27.52.64.138 台湾), 07/06/2023 21:38:14
49F：推 dstory: 其实跑步不伤膝盖的，只是你鸡肉还不够支撑体重而已 07/06 22:13
50F：→ dstory: 大体重的缓震鞋根本没用，因为对大体重而言每一步都很难缓 07/06 22:14
51F：→ dstory: 震，挑支撑好一点的，保护好脚踝比较实在 07/06 22:14
52F：推 choroq3: GT2000可等12代 有FF Blast+更软弹 07/06 22:33
53F：→ RS9527: BMI31真的先从饮食减脂不要跑步… 07/06 22:35
54F：推 wilson200106: 这个体组成，如果之前没有跑步经验的话，我会建议先 07/06 23:40
55F：→ wilson200106: 持续快走培养基础心肺，同时把跑步需要的肌群练起来 07/06 23:40
56F：→ wilson200106: 至於什麽时候能够跑，大概就是你已经可以天天半小时 07/06 23:41
57F：→ wilson200106: 快走，走到你有点无聊的时候，就可以试试看加点速度 07/06 23:41
58F：推 gp03dan: zoom Invincible 2 07/07 08:33
59F：推 lwecloud: 走路神鞋 小飞马 07/07 16:34
60F：→ lwecloud: Rider我觉得前倾走久会顶到脚趾痛 07/07 16:36
61F：推 giz: More v4我有，穿起来真的很舒服，尤其跑完全马隔天穿更能感 07/07 17:43
62F：→ giz: 觉到他的好 07/07 17:43
63F：推 menque: 我跟你情况一样，bmi30,低足弓,脚掌宽,年纪大XD，昨天我才 07/07 20:19
64F：→ menque: 因为慢跑膝盖疼痛找物理治疗师，他是说膝盖会不舒服是因 07/07 20:19
65F：→ menque: 为没有用到臀肌力，叫我要先唤醒臀肌再跑，不舒服就休息， 07/07 20:19
66F：→ menque: 每天就可以多进步一点 07/07 20:19
67F：推 Jochum: @楼上：要用臀肌跑步。严格说起来是臀中肌。 07/08 00:00
68F：→ Jochum: 我记得臀肌比腿肌还大。下半身的发力要从臀肌启动。 07/08 00:00
69F：→ Jochum: 用腿肌跑到最後都是膝盖痛。 07/08 00:01
70F：→ Jochum: 以上又错请指正。谢谢。 07/08 00:01
71F：推 Anda: 臀肌力又不是说唤醒就唤醒.. 物治有要帮你唤醒吗？ 我爬山 07/08 22:50
72F：→ Anda: 膝盖痛也是一直听到这句 07/08 22:50
73F：→ Anda: 但也没人真正能帮我唤醒 是後来一直爬 增加大腿肌才比较不痛 07/08 22:51
74F：→ Anda: 了 臀肌依然成谜 07/08 22:51
75F：→ Anda: 道理我都懂 但实际操作还是不知怎麽做 求解 07/08 22:52
76F：→ usualforward: 楼上所以要有意识的启用肌肉阿 久了就会变直觉的行 07/09 03:26
77F：→ usualforward: 为 07/09 03:26
78F：推 uei1201: 有啊，我去物理治疗，他除了现场帮我做一些动作，确认我 07/09 09:18
79F：→ uei1201: 有启动臀肌，还设计一些在家可以作的启动臀肌动作，帮我 07/09 09:18
80F：→ uei1201: 录影後传给我，让我在家能做对照，的确照着做之後膝盖渐 07/09 09:18
81F：→ uei1201: 渐好了，正常的物理治疗都会这样吧。 07/09 09:18
82F：推 RODPoy99: 母子鳄鱼一堆6分速的在穿，拿来跑步没问题啊 07/10 21:42
83F：→ RODPoy99: 我自己也有穿去跑马拉松很舒适没问题 07/10 21:42
84F：推 RODPoy99: 你可以参考超慢跑，刚开始每天只要500m~1km 07/10 21:48
85F：→ RODPoy99: 之後你就会感受到自己体能的进步了 07/10 21:48
86F：推 ivonne: 我和你状况差不多。GT2000-10代宽楦我走路和跑步都用。Bro 07/15 02:40
87F：→ ivonne: oks Adrenaline GTS 过季鞋在预算内，当季微爆预算，外型 07/15 02:40
88F：→ ivonne: 选择多！Mizuno 支撑款不错，但外型可能不符合需求。如果 07/15 02:40
89F：→ ivonne: 纯走路，其实小飞马也可以，要记得拿宽版～ 07/15 02:40
90F：→ limitup: 我也推母子鳄鱼拖 07/15 15:07
91F：推 hdw: BMI 31其实还好~~!!如果还年轻，可以试着慢慢跑看看 07/25 10:23
92F：→ hdw: 当然任何运动都要注意，绝对不勉强，觉得不舒服要休息 07/25 10:23
93F：→ hdw: 或者先试着提高快走的速度吧~~!!这时候的鞋子不是很重要 07/25 10:25
94F：→ hdw: 穿起来舒服的都可以~~ 07/25 10:25
95F：→ jcchiou: Ulta boost底太薄,缓冲有限,找Hoka来试试啦 07/27 06:55