作者nmslese (哥哥呀哥哥)
看板Road_Running
标题[讨论] 初次跑LSD问题
时间Wed May 3 09:56:36 2023
大家好，第一次上来发文，
小弟疫情这几年开始有在跑步，
平常大概每周跑30几公里，
前天5/1刚好休假，想说没事去跑个LSD，
大概就用E pace的感觉跑，
虽然不会喘，但是跑到後来脚有点酸，
只跑了20公里左右，本来是想再多跑一点，
可是後来太阳也越来越大，
加上前一天也跑了10公里，
所以後来还是决定让身体休息一下。
回来查了一下，好像LSD不建议跑太久？
https://i.imgur.com/Ju88XbK.jpg
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1F：推 dinotw: 谁说LSD不能跑太久？LSD就是要轻松跑，看你的配速跟心率05/03 10:03
2F：→ dinotw: 应该不算轻松XD05/03 10:03
所以也可以用M pace跑吗？
因为跑太慢又跑那麽久，
到後面真的有点无聊。
因为那天是没跑过的路线，
上下坡有点多，心率才会偏高。
不过整体跑完停下来，是不会喘的状态
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 10:05:34
3F：推 luismars: 会觉得无聊是蛮严重的...没有目标就没有成就感05/03 10:17
那我还是适合平常的跑步就好
可以专注在呼吸上
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 10:28:36
4F：推 wappie3524: LSD就是要你用「轻松跑」的速度跑长距离05/03 10:29
5F：推 dinotw: LSD就是长距离慢跑，所以要慢跟久啊！跑步确实是无聊的运05/03 10:30
6F：→ dinotw: 动，不过我个人是觉得习惯了就好05/03 10:30
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 10:49:22
7F：推 johnson44: 你的心跳有点高儿05/03 11:05
对，平常这个配速不会那麽高
8F：推 dinotw: 你这个平均配速半马是破2的成绩，又是一个秋森万05/03 11:06
常看到这个名词，不知道他是谁？
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 11:16:59
9F：推 saitoh: chosen one，天选之人 05/03 11:18
哦，原来如此
小弟我没那麽厉害啦
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 11:23:48
10F：推 jack7614614: 看你的目标 LSD不会喘很好 会酸正常05/03 11:51
11F：推 jack7614614: 20k还在正常范围 这也要看你有没有目标赛事05/03 11:53
没参加过比赛啦，只是自己跑好玩的
也不会想参加，感觉会有压力
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 11:56:32
12F：推 daim: 在哪跑啊？ 05/03 13:44
13F：→ dai26: 一般选手是抓3个小时或是30~35k为主，参考05/03 15:33
14F：推 sakuraspgame: 除非有在吃训练课表，否则在不影响其它训练的情况下05/03 15:36
15F：→ sakuraspgame: ，其实LSD就如字面上的意思(Long Slow Distance)长05/03 15:36
16F：→ sakuraspgame: 距离慢跑，想跑多久都随意，不用有太大的压力，越轻 05/03 15:36
17F：→ sakuraspgame: 松越好~ 05/03 15:36
那下次就试着用更轻松的感觉跑看看
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 15:43:02
18F：推 hanto: 早一点起跑啊，九点起跑气温影响太大，夏天跑15-20k我觉得 05/03 17:38
19F：→ hanto: 很很够了05/03 17:38
20F：推 cuba391156: 知道这麽多专有名词 应该是有固定训练的人吧 05/03 18:47
是最近有看一些关於跑步的影片
才学到的名词，也才想说跑看看LSD
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 19:21:07
21F：推 sn245763: 跑身体健康:30分钟、想优於常人心肺能力:1小时、准备半05/03 20:01
22F：→ sn245763: 马:16km、准备全马:32km(供参)05/03 20:02
感谢分享，收下了
※ 编辑: nmslese (111.83.223.66 台湾), 05/03/2023 20:11:14
23F：推 Mugiwara: 跑LSD真的很无聊+1 05/03 21:11
24F：→ Mugiwara: 为了进步还是得跑... 05/03 21:11
25F：推 GELGOOG: 20K左右的LSD+平常日12K上下..可以挑一场全马玩一下. 05/04 00:03
26F：→ GELGOOG: (万金石,台北,富邦例外) 05/04 00:04
27F：推 wrc0903: 请问楼上的原因是为什麽呢？关门时间还是难度吗？感谢 05/04 00:11
28F：推 noomlluf72: 你这个是Long Run吧 05/04 00:53
29F：→ noomlluf72: 没慢XD 05/04 00:54
30F：推 BTWay: 心率高低，要看最大心率跟安静心率才准，人人不同，若不喘 05/04 11:24
31F：→ BTWay: （可全用鼻呼吸）就很有可能是落在E pace区间，用来跑LSD算 05/04 11:25
32F：→ BTWay: 合适。 05/04 11:25
33F：推 saylike: 你每周只跑30km，你假日跑到20km脚酸很正常 05/04 15:05
34F：推 wilson200106: 例外原因是那几场名额可以让给需要认证的人吧 05/04 16:22
35F：→ wilson200106: 毕竟是要玩一下的，我跑台北马跟跑其他地区马比起来 05/04 16:24
36F：→ wilson200106: ，前者真的隐约有种肃杀感XD 05/04 16:24
37F：→ jim924211: 我问一下，为啥lsd 心跳平均 150 算高啊， 09/21 09:02
38F：→ jim924211: 不是还在Zone1吗 09/21 09:02