作者kenselina (动力茄哥)
看板Road_Running
标题[问题] 髌腱炎休息复健及替代运动
时间Sat Apr 1 13:13:58 2023
大家好
去年约十月开始周末会进行10k出头LSD，平常日一天上跑课准备年底台北半马，应该周末LSD跑强度太高膝盖隐隐约约会痛
台北马前看了物理治疗，教了贴紮及一些保养还有使用髌骨带，最後半马用约七分速跑完
跑完後想让膝盖休息只有一周上一次跑课，但膝盖时好时坏，上上周忍不住看了骨科/复健科
医生照了超音波判断肌腱发炎肿胀，中间有一段撕裂（好像一公分左右），说应该是我肌肉习惯了，所以还可以跑也没特别痛
目前每天早上复健科电疗/雷射/红外线，下午在办公室会再热敷，晚上回家热敷/滚筒放松/拉筋伸展/股四头肌离心伸缩
目前没什麽痛感，之前半夜膝盖常常肿胀热痛醒来，跪在滚筒压到膝盖时也很痛，做完一轮复健请医生帮我再照一次超音波只是随便看一下说有好但还要持续，要好几个月
想请问板上前辈这个症状大约多久可以开始跑步，有什麽方法可以加强复健恢复
目前没有急着回到跑场，只是想知道何时可以开始用大约七八分速慢慢跑维持一下运动，再一边复健慢慢加强度
另外平常走路一小时左右的话会影响恢复吗，能不能骑脚踏车或游泳？还是有其它运动可以替代，简单方便就好
健身房机台练大腿推蹬，伸展，卷曲的可以做吗
上面问题有问医生，说不可以跑步，可以骑车游泳，走路半小时可以，但感觉被打发去要我去复健，所以来问问板上前辈
谢谢大家
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1F：推 logoman: 医生的话不听反而想听版友的？ 04/01 14:08
2F：推 Miwaitte: 你不是选手，好好休息就好，别想太多 04/01 14:58
3F：推 chene847: 脚先养好，以後跑步有的是时间，没有必要急着练 04/01 17:09
4F：→ shanyer: 你的问题 医生给你答案了 04/01 17:27
5F：→ isohera: 会痛就是休，或换踩飞轮，不要硬干 04/01 18:23
6F：→ isohera: 我都用脚踏车当舒缓 04/01 18:23
7F：推 mjy: 听医生的话，休息是为了走更长远的路 04/01 18:25
8F：→ im31519: 我跟ISO大一样 因为也跟复健医师商量过 不痛就可以做所以 04/01 21:33
9F：→ im31519: 当时就用飞轮和健身车去替代跑步 配合上复健治疗很有效果 04/01 21:33
10F：→ im31519: 我只能跟你说 医师说的话要听~ 04/01 21:34
11F：→ haloducks: 看看医生肚子，他们的话我会半信半疑 04/02 11:31
12F：推 ro123eo: 我是膝盖受伤过 受伤期间有询问过医生可以做的器材 那段 04/02 13:42
13F：→ ro123eo: 时间都是在WG做椭圆机而已 就当加减动 04/02 13:42
14F：推 hsiuyu79: 一样去年底准备台北马时膝盖内侧不适，照超音波後医生说 04/02 20:13
15F：→ hsiuyu79: 半腱肌发炎。 04/02 20:13
16F：→ toro077: 先休息吧 04/02 23:05
17F：推 yji3u03: 椭圆机试试，对膝友善的好活动。 04/03 09:53
18F：推 smpian: 我也是膝盖的肌腱疼痛，後来发现是睡姿不良的关系。半夜痛 04/04 19:11
19F：→ smpian: 醒 04/04 19:11
20F：推 smpian: 之前有去给中医师看，尝试了拔罐，短期效果不错，舒缓紧绷 04/04 19:15
21F：→ smpian: 的感觉 04/04 19:15
22F：推 keanufirefox: 我觉得你的复健医没说错,连建议的运动都给你了,就 04/04 20:41
23F：→ keanufirefox: 不要撕裂更严重,恢复会更久 04/04 20:41
24F：推 afirstkiss: 游泳很好很舒服 04/04 22:12