作者yuzee0113 (Ricky)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 该为晨跑减少睡眠吗？大家睡多久？
时间Sat Mar 25 19:25:43 2023
我也来分享一下我的作息
本身是双宝爸，小孩1个7岁、1个5岁
平常是中午才上班(补教)
换言之早上有很多时间可以运用(笑
周一到五，每日的跑步时间视情况，有三个时段可以选择：
晨跑4:30-5:00之间>接小孩上学後再跑，8:00左右>下班後再跑，晚上10:00过後
会优先以晨跑为主，下班太累的话就会夜跑抒压一下
但是，「不管选择哪个时段跑，每天早上最慢5:00我一定起床」，而且不会再睡回笼觉
我自己的睡眠品质算比较好的，睡眠时间在6小时上下即可，要比赛的话会再延长睡眠时
间至7-8小时(提前1-2周)
周六日完全就是家庭日，几乎以晨跑为主(家人还在睡的时候)，除非要一起去运动才会改
成下午跑步
(因我下班时小孩也都睡了，跟老婆协商後，六日我会负责顾，平常早上也负责接送跟家
事，还要照顾植物)
一天就24小时，可以先跟家人讨论看看怎麽分配时间，抓一个弹性的平衡点就好
我把跑步当成认识自己身体的过程，多少的运动量需要搭配多少的休息时间才不致於受伤
，毕竟去年有受伤过，充足的睡眠真的蛮重要的
题外话，我同学每天早上5点出门跑步，跑完直接进公司洗澡上班(也太爽？)，或许也是
一个选择XD
※ 引述《DecemberSnow ()》之铭言：
: 当爸的人一天自由运用时间非常少，
: 6点起床
: 7点开车上班
: 8-16点上班
: 16-17点路跑（运气好的话）
: 接下来就是家庭时间
: 带家人吃晚餐、指导作业、做家事、伺候大小姐睡觉
: 自己就寝大概是22:30-24:00这个区间
: 睡眠时间约落在6小时-7小时半
: 春天已到，加上itbs好的差不多了，
: 为了改善下午时间不稳定的跑步机会，
: 加上想减掉这段期间养伤所复胖的体重，
: 想提早一小时起床晨跑，
: 不过原本睡眠时间已经不满8小时，
: 再减下去不知道是不是反而更不健康，
: 这样晨跑的用意就本末倒置，
: 而且也怕没休息够增加再受伤风险，
: 偏偏当爸的人就是没办法提早自己先去躺床，
: 想问问大家意见？
: 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
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1F：推 isohera: 你这个上班时间算特例了，不算社畜 03/25 19:41
2F：→ FcuKobe: 你这个没参考价值啊 要以正常人上下班时间啊 下篇变成外 03/25 20:39
3F：→ FcuKobe: 送员分享训练时间 03/25 20:39
4F：推 smallGGgirl: 我都跟小孩一起睡（十点左右）早上5-6出门跑 03/25 20:45
5F：推 cuba391156: +1 不过我是跑完回去补眠再上班 03/25 21:12
6F：推 pinsaun: 补教业六日不是最忙的时候吗？ 03/25 22:32
7F：→ yuzee0113: 我们固定休六日就是了、 03/26 07:55
8F：推 travelcrazy: 想看外送员分享XD 03/26 08:13
9F：推 on32: 特殊行业就只能参考 03/26 17:29
10F：推 evanzxcv: 下篇轮到自由接案者的跑步作息分享了XD 03/27 05:59
11F：→ dinotw: 楼上，我没有什麽好分享的欸 03/27 09:11