「想轻松的话 不跑最轻松了」-强风吹拂 板上好多篇分享万金石马拉松的心得 由於一路练习真的数度怀疑人生 与其说初马心得不如说是跑步心得好像比较贴切。 作为初马 会是万金石完全是误打误撞 谢谢诸多巧合让我完成了马拉松 谢谢跑步教会我的一切 一开始只是因为朋友推坑 看完赛道介绍的影片心想「如果可以跑在这条海岸线 会是什麽感觉呢」就答应跑了 想想真的是无知的勇敢（笑 去年8月底开始接触跑步 11月参加了人生第一场半马（太鲁阁马拉松） 那时自己练汉森课表 从一开始轻微足底筋膜炎到後来右小腿拉伤 自认总是轻忽了疲劳的警讯 幸亏有一直以来合作的物理治疗师帮忙擦屁股 最後以1‘49完赛 也是在这个喜悦之下懵懂的答应了朋友万金石马拉松 後来继续操练汉森课表 却一边迷惘於不知道配速如何制定 於是报名了跑班 算是做过最明智的决定。 因为在上跑班前 我一边试图衔接上汉森全马课表，不断的累积疲劳 最後左跟腱发炎 连半夜起床上厕所都明显感到疼痛。 倔强的不想放弃任何一次课表 别人都做得到的事情为什麽自己做不到 想到就对自己生气又沮丧 伴随每次跑完质量课表都直接跛脚，其实自己知道这样无疑是错误的却停不下来，也开始怀疑自己到底只是沈迷於进步还是真的喜欢跑步。 直到跑班开课後教练看了跑量後直接砍了近1/3的量 一开始是错愕的 感到不被信任 但跟着教练的课表 减少了跑量但加入更高强度的间歇以及配速跑，周末的LSD也不是只是要求里程而是规定配速 能感受到自己一点一滴的进步 从上课前的5分速11k就会使我怀疑人生 一路提升到4’40可以18k 再拉长到5‘00 25k LSD也在赛前跑到了34k 此时教练提出了我有偷偷妄想但不敢订下的目标「330」 说实话赛前完全不觉得自己可以办到 因为以5’15跑完34k 时真的体感很痛苦 赛前也一度怀疑真的要跑的这麽痛苦吗 是不是345就好了 却想到开头的那句话。 要放弃多的是时候 但却不该是比赛前就给自己留退路而不敢面对目标 赛前一周开始减量 花一整周调整作息 开始执行肝醣超补 去找物理治疗师师做最後的放松 一直幻想自己会跑爆 34k後一切都是未知。 周六4.起床整理装备 把一条条的果胶塞入号码带 咖啡因和盐锭放入口袋 整理好3.5小时的播放清单 幻想播到最後一首我通过拱门。 默数每7.5k要吃一次胶跟盐锭 赛前/25/35k各补一条咖啡因 赛事当天2:50起床 前往板桥客运站搭上接驳 在客运上再看强风吹拂的最後两集给自己打气 笑 O追不上後就放弃了 平日还慢一些 今天状态好像不错？ 23k左右开始遭遇逆风跟上坡 但体感配速却前所未有的稳 看到周围的人开始掉队 努力的对 他们说声加油 一路到34k 右脚开始麻麻的了 但可能因为有肝醣超补 没有遭遇明显撞墙 麦 当劳坡来了 要稳住 掉一点速度也没关系 加快步频 经历了不知道几次的上下坡终於到了38 k 从来没跑过这麽远 只剩最後一点了。 我居然办到了 经历过无数个跑到水泡导致流血的菜单 一个人在雨中的河堤配速跑倍感痛苦 的时刻 在这一刻都以完美的姿态回到我身上。 谢谢万金石每一个加油的人还有补给站的志工 马拉松很痛苦却迷人 全马真的好累人啊（倒 https://i.imgur.com/fmv5pQc.jpg https://i.imgur.com/nU4tniU.jpg ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.234.228 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1679411288.A.617.html 忘记说 全马的训练真的好累啊QQQ下班要跑一个半马真的好要命 ※ 编辑: aaaa14251425 (180.217.234.228 台湾), 03/21/2023 23:22:10 谢谢 会秉持着不要受伤更加强大的！ 每天练跑完只想赶快洗澡睡觉 真·健康生活 谢谢版友的鼓励 一起加油！ 啊啊 抱歉记忆错置 毕竟体感上好久了xD 我觉得待在跑版的人都是一直在这个运动上用心的人 快不是跑步的本质 之前朋友花了6.5? 我在练跑前没有特别从事过有氧运动 偶尔骑骑ubike 而已 不过学生时期是排球校队选手 ? ※ 编辑: aaaa14251425 (125.227.43.17 台湾), 03/22/2023 10:53:41 等等编辑一下～ 超过预设目标 真的是天公作美！ 没有想当秋森万啦 只有累积没有奇蹟～ 有教练帮忙安排课表真的帮助很大！ ※ 编辑: aaaa14251425 (1.200.43.195 台湾), 03/22/2023 14:56:05