初马的经验太刻骨铭心啦 第一次在雨中跑步 在大太阳下肯定跑更烂 感谢老天爷给了不差的天气 淋雨降温+回程逆风不会太猛 我下次绝对不跑万金石啦 完赛就像捡到的一样 第一次跑最远的距离42K 之前没有体验过什麽是撞墙期 当时没想这麽多 就报名候补到就开始练 认为初马就是要来点Special 要参加台湾高级有名的金标赛事 一切就是自虐的开始 跑量不是很足 蛮怕受伤的说 最後一个月才有160K 从去年10月的日月潭初半马开始 不包含线下的半马活动 只参加过四场半马 ex: 日月潭,通霄,元旦长堤,古都 月跑量100K上下 虽然有参考汉森课表 但常常都在偷懒 天气差 脚累 就停练 赛前练最长是31K, LSD多数练21K 这场的目标就订在平安完赛+不被关门 什麽PB就管它的,第一场跑弱弱的 以後才好刷过去 说真的万金石好难跑 开场心率超诡异的直接跳到167 原来隧道是缓坡向上 跟我目标配150~160差的有点多 这次完赛策略是心率不要爆过170 开跑配7分半左右 参考味之素全马包的补给建议 自己另带几颗盐糖,盐锭 遇到补给站就喝水 吃香蕉 慢慢卢到终点 印象深刻万金石路段是 磺清大桥+狮头山公园的爬坡 看过板上一堆抽筋的分享 一开始策略就是 在这路段上坡步兵竞走 下坡再稍微小跑步 宁愿维持状态不抽筋 也要保持体力给後面跑 ps. 这边补给发的果胶不错,但我更爱味之素 而爬坡也不是狮头山就结束 离开金山到隧道那段也蛮厌世的 一直跑缓坡 连绵起伏 开始不当步兵慢慢推进 挺累的 到後面就是盯心率防暴冲 看里程诗签 慢慢倒数进终点 终於最後隧道 听着 陈雪燃 - 无名之辈 也许很累 也许狼狈 还是要一直追 加速推到终点 没有被关门!! 最终平均心率160,平均配速7分58 大会05:38:40 晶片05:34:58 我来拉低这边初马平均的(误 https://i.imgur.com/d3TtJUx.png 跑这场超累的 大概是跑完古都 误以为自己半马最佳能用6分半跑 跑7分半应该是能撑住不减慢 没考虑到赛道的因素 结果这赛道很欺负人 开场心率原先想从150慢慢试试看加速的 心率在开场隧道一看就过高 策略就直接变保守 速度提不起来整个很无奈 连爱听的加油打气歌 Fall Out Boy - Uma Thurman 也不太敢喷速度 怕我的练度是在走钢索 一个不小心就受伤被关门啦 这场完赛骰子成分真的不低(天气适合跑步) 之後还想挑战其他赛事 田中马,太鲁阁,台北马,通霄马,成功岭,日月潭 目标跑身体健康的 + 小破pb 跑步实在太有趣了 边跑还能思考人生 看看马尾妹 希望身体能够快点从铁腿恢复 之後想把心率压低一点 LSD能跑快一点 从8分进步到7分 已报名日月潭全马 去年才被环湖超半马虐过 听说全马爬坡距离更长 想趁被万金石虐过还没忘记前 找方法来练山路 :D --

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