去年的万金石前只跑了五次半马就去跑了万金石 结果就是还没到半马就抽筋抽到爆 最後时间6:04完赛 但是没奖牌 8月底的时候报名了台北马 开始把跑量慢慢增加 从一个礼拜一次半马+10K跑一个月 一直到一个礼拜一半马加20K 即便跑量慢慢增加而已 结果还是在11月初受伤 踩下去会痛那种 中间完全不敢跑步 就一直休到台北马开跑前几天跑了5公里 确定脚不会痛才去参加 结果就是准备不足在38.9公里水门处被关门 虽然秒数比年初的万金石有进步 但还是不满意 从今年开始就为了万金石一直做准备 一个礼拜只休一天 其它每天都跑 除了长距离跑到半马之外 其它距离大概8-12公里 用轻松跑或是稍微拉高一点速度下去搭配 最终在万金石之前最长距离就练过一次 6:06配速跑了26公里 其它还有2-3次23公里左右 来到了万金石当天我30公里後一定爆炸 所以就是抱着能撑多久是多久的心态下去跑 前10公里均速还在6分速以内10公里後降一点 把均速降到6分速整一路咬到了28公里 但是脚背有点痛 又有点抬不起来 当起了步兵 秉持着上坡就走下坡平地就跑 还是撑到了40公里处 眼看着破5还有机会 就咬牙忍着脚痛又把速度拉进6分速以内 一路冲进终点 最後时间4:49:49 挑战了第三次终於成功拿到完赛奖牌！ 虽然成绩跟版上的神人比没有到很漂亮 但还是感觉自己进步了不少 这次跑完全程都没有抽筋真的差很多 初马万金石18公里抽筋 台北马不晓得太冷还是怎样16公里就抽筋 这次万金石也好怕又抽筋 结果还好我的脚很争气没抽筋 让我在後半段还可以再次跑起来！ ----- Sent from PttX on my iPhone --

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