作者BCaptain (BCaptain)
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标题[心得] 国道马初半马心得
时间Sun Mar 12 22:02:35 2023
各位跑友好，
这次国道马是我人生的第一场半马，在准备的时候看了很多板上前辈的备赛建议跟经验，也
分享一下这次自己准备的心得！
我是标准的大体重跑者，目前大约是180cm/92kg，但可能受惠於长胖的路上，一直都有在断
断续续的打球、跑步跟重训，所以活动能力跟80kg的时候没什麽太大的区别，除了每次低头
的那颗鲔鱼肚。
其实在大学还只是小胖子的时候就一直想要体验一次半马，但是拖延症跟思考毕业出路，导
致身心状况不是很好就一直延宕，近几年一直在准备证照考试，觉得每天一直工作读书郁郁
寡欢，就又开始规律跑步体验脑内啡的快乐。
目前生活作息是朝九晚六的上班族，原先运动习惯大概是一周2~3次5k，因为觉得慢慢跑反
而觉得更累每次都跑到4'40~5'00/km（能稳定配的极限），常常喘到受不了而且有时还会头
痛。
在年初报名国道马之後，就为自己设下一定要破二的梦想，看到前辈们不断强调跑量的重要
性，原先一个月顶多跑到40-50k，在上一个月硬是跑到100k，不过赛前几周膝盖偶尔会不太
舒服，还是建议拉长准备期不要一次硬拉高太多跑量。
除了提升跑量外还有穿插了LSD的训练，不过赛前也只有跑数次10-12K的训练，虽然跑完的
状态都还不错但是真的开跑之前内心还是非常忐忑，最後两周都在练习体感配速，非常没有
底气。
今天清晨到水门会场的时候，除了赛前兴奋到失眠外，心情反而意外的轻松，这次早早就排
在出发前段，看到身旁的都是精壮的俊男美女，又看到自己那颗肚肚，开始怀疑自己到底能
不能成功如期完赛。
原先常常在大佳河滨练习跑水泥地，每次风都大到被吹着走，这次国道马以为风也会非常大
了，结果除了天气稍热之外也只有微风徐徐，还看到了日出的美景。
路上因为没有买跑表（怕跑完这次就不敢再跑了)，就完全依靠体感配速，原先预计可以拼
拼看5'20/km完赛，中途只有七公里的时候有拿手机出来确认配速，神奇的是也刚刚好均速
是5'20/km，之後就一直放心的照身体状态去配速。
此外原先一直以为国道是一条宽敞的平路，结果一路一直缓上缓下，最後完全不敢抬头跑，
每次抬头看到缓上坡就是一次精神损伤。在15km的时候，从影子看到後面1：50气球在那边
摇来摇去，想说都拼到这里了就一路提速也不敢回头，在这边感谢Pacer老师激发了我的潜
能，最终完赛跑进1：50！进终点之後真的会有想哭的感觉，可能就像卢广仲大人中的那句
太常失败好想成功，好久没有成功完成一件好想好想达到的事情。
最後简短讲一下我觉得帮助我成功的重点
1.跑步姿势很重要，我每次都会检视自己的姿势，可以快速改善降低伤痛跟增加跑步效率，
网路上有很多老师的教学，非常有用。
2.真的要慢慢堆跑量和进行长距离的训练，进行一段时间的练习後，感觉就跨过了一个槛，
连5k、10k也破PB了。
3.挑一双适合自己脚的鞋子，这次趁着跑马买了第一双碳板鞋，不知道是不是心理因素，均
速跟顺畅度都马上有些微提升，就算没有跑得更快，只要自己觉得很帅钱就没白花！
最後感谢国道马/跑板前辈们/陪我早起参赛的鹅！希望能帮助到跟我一样一直在观望的朋友
，胖胖如我没问题，你们也绝对没问题！
https://i.imgur.com/WNz0O3f.jpg
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1F：推 isohera: 恭喜 03/12 22:19
2F：推 qilar: 我们进终点的时间差不到10秒 恭喜破pb 03/12 22:59
3F：→ haloducks: 买碳板鞋不买表? 03/12 23:10
4F：推 wappie3524: 92公斤还能跑出这样的速度算厉害了！ 03/13 08:07
5F：→ cameroncues: 究竟是92或是80kg？ 03/13 09:39
6F：→ cameroncues: 不过这体重、跑量，你的完赛成绩强耶！ 03/13 09:40
7F：→ im31519: 我也想要去买一双碳板鞋了...感觉好像很不错 03/13 10:33
8F：推 firen: 初半马就是150也太猛了，恭喜恭喜 03/13 11:10
9F：推 mainsa: 92公斤然後初半马直接破110 这板到底还有没有正常人..... 03/13 11:21
10F：推 iPepsi: 与其说是这板有没有正常人，更可能是多数人不愿发文分享 03/13 15:55
11F：→ iPepsi: 不太可能会得到正面回馈的成绩 03/13 15:56
12F：推 n0029480300: 楼上正解，成绩一般般的应该也没什麽分享意愿 03/13 16:36
13F：推 evanzxcv: 幸存者偏差 03/13 20:13
14F：→ evanzxcv: 体重将近我两倍，半马跟我差不多快… 03/13 20:14
15F：推 peterson1: 半马75全马245，中年练跑的业余跑者，苦练皆能达成吗？ 03/13 21:05
16F：推 lee200412: 哈哈 我185cm 体重95上下 ，去年台北马拉松半马还是能 03/13 23:12
17F：→ lee200412: 刷到1小时49左右 03/13 23:12
18F：推 ray0808: 太强了吧这体重破2 03/14 00:19
19F：→ BCaptain: 感谢各位前辈鼓励，今年努力减重到80kg，希望明年有机 03/14 08:37
20F：→ BCaptain: 会破百 03/14 08:37
21F：推 cali: 太厉害了 恭喜完赛 03/14 14:59