作者lasoiree (le ciel)
看板Road_Running
标题[心得] 2023台北国道马拉松
时间Sun Mar 12 19:16:35 2023
第九场全马，终於破PB+BQ了！
https://i.imgur.com/fHIFZtA.jpg
先谈谈赛事心得：
1.水站很多
2.厕所不多
（不过小弟没进水站也没上厕所，所以不准）
3.来回一样的路程等於会经过同样的缓上坡真的厌世
（尤其是10.5k折返点跟倒数3k地上写着汐止跟滨江街的那个坡）
从这周天气的表现有推测到今天应该依然热晒，所以昨天临时去迪卡侬买了一支太阳眼镜
，果真派上用场～
前28k左右都尽量维持在4:00～4:15的配速，
主要能让後面的里程可以有机会放慢脚步，
在最後5k就开始放慢到4:40～4:50直到终点。
补给的水跟能量胶都是自己带在身上，
因为本身不太会边跑边用纸杯喝水，所以都是背水袋。
能量胶跟BCAA则是每10km补充一包，赛中没有食用其他食品，因为这样就觉得够饱了。
中途约38左右有多吃一包能量胶是因为真的太累，原本打算放弃，但是算算时间好像来得
及就撑下去@@
个人闲聊：
从2017开始跑六大马，
目前剩魔王波马还未完赛。
去年用伦敦马来拼BQ,
可惜最後以3:00:27含泪落马。
今年训练方式一样参照17周汉森课表，
由原本3:00加强到2:55的配速，
另外在闲暇时间练组核心以及深蹲。
比赛前一天特别注重饮食跟身体活动量，
因为本身一晒太阳很容易中暑，
所以避免很多户外活动。
当晚就开始焦虑，怕睡不好怕跑不好。
目前的BQ依然是在3:00:00，
说实在地，压力真的很大很大…
最後搭配褪黑激素让自己能好好入睡。
个人全马赛事纪录：
2015 北马双溪樱花马 4:32:51
2015 神戸马拉松 4:11:14
2017 柏林马拉松 4:10:17
2018 芝加哥马拉松 3:46:23
2018 纽约马拉松 4:56:03
2019 东京马拉松 3:36:59
2020 台北马拉松 3:17:07
2022 伦敦马拉松 3:00:27
2023 台北国道马拉松 2:55:28
感恩！
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※ 编辑: lasoiree (1.200.244.27 台湾), 03/12/2023 19:17:41
1F：推 marippe: 恭喜 BQ !!!03/12 19:23
2F：推 wlsh: 推 我也觉得背水袋很方便 纸杯喝蛮容易呛到或根本没喝到03/12 19:33
3F：推 map123: 背水袋跑2:55的神人03/12 19:42
4F：推 derekQQ: 恭喜03/12 20:19
5F：推 qilar: 恭喜03/12 20:33
6F：推 z321anna: 好强这个进步幅度！恭喜03/12 20:46
7F：推 isohera: 恭喜03/12 20:47
8F：推 evanzxcv: 恭喜BQ，进步神速03/12 21:25
9F：推 peterson1: 恭喜完赛！请问六大马完赛後，目标是不是进阶极地超马03/12 21:36
10F：→ peterson1: 了？03/12 21:36
太辛苦了，现在想躺平@@
11F：推 oak2002: 好猛 恭喜03/12 23:38
12F：推 hihihi3: 昨天一堆高手爆掉、放弃，您能破三，真的是有实力。03/13 05:28
13F：推 ulyas: 我有看到您，背水袋跑那麽快，真的有威XD03/13 08:52
14F：推 antx: 背水袋破3，好猛03/13 10:14
15F：推 mainsa: 2018纽约马时间是不是有打错啊XD 怎麽看起来特别突兀03/13 11:19
因为芝加哥跟纽约差一个月，间隔中得到了跑者膝XD
16F：推 n0029480300: 推 恭喜BQ03/13 16:30
17F：推 tco: 背水袋跑，真的厉害，不会晃动吗? 平常LR也都背水带跑吗?03/14 11:03
越野包里面有勾勾挂住水袋，水袋装水後也会先将空气吸出来。LongRun不会背耶，夏天
会在定点放一个水瓶。
18F：→ cali: 恭喜～～～～～太强了03/14 14:59
※ 编辑: lasoiree (60.248.17.229 台湾), 03/14/2023 16:16:02
19F：推 jayfantoo: 恭喜!!背水袋破3真的太狂了(跪) 03/14 19:17
20F：推 b910590oby: 强 03/14 23:48
21F：推 myislet: 好强喔! 03/16 13:46