作者dinotw (闪电)
看板Road_Running
标题[心得] 台北国道马拉松
时间Sun Mar 12 14:12:15 2023
210天前的初半马花了2:30:37，第二场、第三场都在跑完12K後膕窝痛变步兵，後半段只
能跑走勉强完赛
第四场太鲁阁半马，赛前伤，脚掌肿胀，整整休息了10天进行复健，期间完全休脚，2:30
:15完赛
第五场嘉义云豹半马，2:20:52.68完赛
第六场金门跨海大桥半马，2:12:33完赛
到今天第七场台北国道半马1:57:10完赛，连续四场破PB
起跑的时候人潮拥挤，所以用全开的速度往前冲，前4K速度几乎都在5分速，第5K开始人
潮变少，体感心率又有点好像太狂，担心後面会爆掉，因此在5～9K降速到5分半～6分速
，第10K感觉今天状况不错，又开始稍微加速
在终点线前几百公尺做最後冲刺的时候，终点旁的观众一直提醒：现在过终点的都破2，
加油！
使出最後的力量，奋力手刀冲刺，通过终点线的时候有点激动，没想到破2门槛在跑步将
近一年来终於达成了
今天的完赛时间是1:57:10
正式突破2小时门槛
比初半马快了33分27秒
期待在跑班教练的调整之下
在一年之内完成半马破百目标
http://i.imgur.com/sxpICIW.jpg
http://i.imgur.com/wAMSZSP.jpg
http://i.imgur.com/RMFt5to.jpg
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A5360.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.32.247.155 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1678601539.A.204.html
1F：推 smallpig01: 所以是花一年时间从230进步到157吗？03/12 14:30
2F：→ smallpig01: 请问这段时间体重跟体脂肪有降吗？我体重没变，每个月03/12 14:32
3F：→ smallpig01: 堆100K，已经3个月了还卡在230-240没进步…好难过03/12 14:32
我是去年320开始跑步，感到明显的进步是今年的事情，大年初一自主半马跑完後完全没
有疲劳感（在这之前的半马跑完脚都会不舒服），体重体脂都有降但是降不多，体重从65
降到58-60之间，体脂则是18%降到14%，每月跑量100K太少，至少要150K
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 03/12/2023 14:42:19
4F：推 isohera: 恭喜03/12 17:30
谢谢
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 03/12/2023 17:33:38
5F：推 oplk: 连续进步 猛喔03/12 17:47
6F：推 smilejune: 进步好多！赞！03/12 18:02
刚好都天时地利人和
7F：推 jailkobe5566: 是时候往全马前进了03/12 18:05
全马不是半马x2这麽简单，个人觉得跑一场半马的时间约2-2.5小时其实很刚刚好，而全
马至少要4-5小时，想到就有点累，不过想跑全马的初衷并没有忘记，激发我跑全马想法
的澎湖跨海跳岛马今年一定会参加，运气好的话就再加码跑明年的东京马拉松
※ 编辑: dinotw (114.137.170.117 台湾), 03/12/2023 18:22:16
※ 编辑: dinotw (114.137.170.117 台湾), 03/12/2023 18:25:04
※ 编辑: dinotw (114.137.170.117 台湾), 03/12/2023 18:25:27
8F：推 mtbigzan: 我跑完生平第一场全马(两小时半完赛)，第二场就报全马03/12 18:29
9F：→ mtbigzan: 。那场跑了25公里，再走了17公里，六小时完赛，外加受 03/12 18:29
10F：→ mtbigzan: 伤累累。 之後只参加半马。 03/12 18:29
我第二场跟第三场半马都没办法跑完，所以紧急踩煞车，不敢报全马，虽然报了用跑走的
方式应该也是可以完赛（澎湖马限时6.5小时），但是我觉得用走的比用跑的累，而且既
然是路跑赛就应该全程用跑的，速度再慢也要用跑的
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 03/12/2023 18:56:48
11F：推 marippe: 今天半马也破 PB 跑了 1:35，不过好热啊03/12 19:19
12F：→ marippe: 恭喜完赛03/12 19:20
我是不太怕热的耐热型跑者，去年初半马温度比今天还要高7蚓，而且起跑时间是在太阳
已经冒出来的6点，虽然跑到好像掉到水中被捞起来的人，但是经过水站就拿冰块降温，
所以热的问题对我来说不是太大问题，恭喜破百破PB
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 03/12/2023 19:31:50
13F：推 noomlluf72: 恭喜完赛~~~ 03/13 00:47
谢谢
14F：推 lsc2k: 有练有差，但重点仍是DNA03/13 06:05
一针见血
※ 编辑: dinotw (114.137.144.54 台湾), 03/13/2023 09:01:18
15F：推 firen: 厉害，恭喜一直突破，一举破2 03/13 11:06
谢谢，应该差不多到天花板了
16F：推 smallpig01: 体重降5, 体脂降4%, 好神啊，有刻意控制饮食吗03/13 20:04
这个降幅普普而已吧？最近几个月体脂就一直没什麽变化了，也没有特别刻意控制饮食
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 03/13/2023 20:59:28
17F：推 resbond: 恭喜!我是去年6月开始跑 一样被澎湖赛道吸引选择澎湖初马 03/13 20:58
18F：→ resbond: 澎湖马其实不好跑缓坡多侧逆风大 但风景真的美且补给超赞 03/13 21:00
19F：→ resbond: 重新选择我一样会选澎湖做为我的初马 但会多练几次长距离03/13 21:02
两次嘉义双潭还有太鲁阁及金门的经验，爬坡对我来说问题不大，在风城长大的我侧风逆
风也都遭遇过，如果去年没有看到澎湖马的路线，也许我到现在连半马都没跑过，影片很
赞
※ 编辑: dinotw (218.32.247.155 台湾), 03/13/2023 22:22:55