作者iGene (iGene)
看板Road_Running
标题[心得] 2023东京马拉松 初马
时间Fri Mar 10 10:45:21 2023
2022/5 後因为被朋友推坑三铁开始比较常运动
在那之前都是偶尔周末爬山而已，也没有跑过长距离的比赛
身为东京都居民就抽了一下东京马，结果完全没有半马全马经验的我一抽就中
只好硬着头皮练下去
身高体重大约 177/74
後来在 2022/10 左右用了 Kollektiv 基本上跑步都是照着课表跑
10 月开始跑量大概都 100 上下
https://i.imgur.com/Vm4mFI7.png
每周课表大多是跑步 4 次，游泳跟骑车各两次
赛前一周
2/25(六) Zwift 骑车 39.8km/340m
2/26(日) 15.7km 5:31/km
2/27(一) 休憩
2/28(二) 游泳 2000m
3/1 (三) Zwift 骑车 28.67km/180m
3/2 (四) 5.4km 5:34/km
3/3 (五) 游泳 1400m
3/4 (六) 4.2km 5:39/km
比赛当天，在後段出发，超级挤
走到起跑点已经过 22 分钟左右了
https://i.imgur.com/pujuxO4.png
当天天气很不错，阴天偶尔有太阳，不会太热没有留太多汗
身上带了 7 条胶预计 30 分钟吃一条，比赛时也是都有在预计时间吃
前面 10km 下坡加上闪人真的蛮累的
基本上 25km 前都要蛮花心力在闪人，进水站也是常常被人挡到
小腿 15km 左右就开始有点不舒服了，但是过 40km 才有快抽筋的感觉，
最後 200m 还有力气加速
最後刚好在目标四小时内的 3:56:47 完赛
检讨：
1. 配速基本上都靠体感，不过还蛮稳定的 5km 基本上都是 28 分上下
2. 赛前超补跟赛中吃补给都算有按照计画来，没有特别遇到撞墙期
3. 跑量不太够，赛前最多其实只有练到半马距离
目前目标年底/明年初练到全马 330
题外话：上一位发文的 ShinyaNakano 大在起点跟我说终点见
结果我拿到手机他已经在回家路上了...
Garmin 资料：
https://i.imgur.com/zVoJiLo.png
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1F：推 isohera: 恭喜破四，终於看到正常点的，前几篇都奥特曼 03/10 11:09
2F：推 ShinyaNakano: 恭喜破4，大大保守了 03/10 12:07
3F：推 Esc6: 恭喜！！好棒！！ 03/10 12:51
4F：推 ccris: 好奇请问日本人报东京马也要抽签吗? 03/10 17:20
6F：→ anous: 看这张图，显然应该是要 03/10 17:35
我在 40km 左右有看到这位阿伯，笑出来差点岔气
7F：推 evanzxcv: 日本人也要抽，而且比海外更难抽… 03/10 19:38
8F：推 oak2002: 真假 看来那天每个跟我一起跑的日本人都是天选之人 03/10 19:49
9F：→ Yjizz: 16。厉害 03/10 21:43
10F：推 smartalec: 原来这样算正常，差不多的跑量（我还多一些），我根本 03/10 23:00
11F：→ smartalec: 废物 03/10 23:00
※ 编辑: iGene (122.117.251.186 台湾), 03/11/2023 01:20:32
12F：→ toro077: 原来海外比较好抽呀 03/12 00:57
13F：推 angensun: 我好像在2016看过他举10年的牌… 03/12 14:31