作者liner1989 (liner)
看板Road_Running
标题[问题] 睽违六年的半马需要各位前辈的意见
时间Thu Mar 9 17:06:58 2023
如题，上次跑半马是六年前的古都马，是我的初半马，成绩1：55：31
这次因为休假时间刚好能配合就报名了四月中的国家地理马，但没想到最近开始备赛却感觉阻力比上次还重，光是7k的课表就感受到不小的负担
不知道这几年是不是因为工作生活作息产生了变化，由於休息时间比较少，所以虽然跑步的习惯不变但是通常都是3k,4k跑完收工，不像以前能跑步加热身花个一整个小时，但是3k的成绩比六年前进步现在约了12：30左右
问题是半马是21k的赛程，养成的短程跑步习惯似乎现在变成了阻力，距离四月中也剩下不到两个月，班还是要上所以训练时间还是得东拼西凑
可以给我关於课表编排的建议或是推荐我什麽跑鞋吗？
刚刚看了看我的鞋底发现磨损的状况很不平均，几乎都是前中段，磨损不平均对跑步来说似乎也不算正确？虽然这几年跑下来也没受过什麽伤就是
附上目前的鞋底照给各位参考，我穿的是亚瑟士gt 2000 9
http://i.imgur.com/S6MPdPm.jpg
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1F：→ besthesitate: 每周找一天跑长距离，距离从10km慢慢调到17km。 03/09 17:51
2F：推 isohera: 下一篇，破百...我懂 03/09 18:32
3F：→ dinotw: 不常跑就随便跑就好了 03/09 18:54
4F：推 loveloser: 然後过2个月就又破百了 03/09 19:36
5F：推 im31519: 现在感觉大家看文都看到有创伤了 03/09 22:39
6F：推 luvptt: 楼上我笑了。真的，至少我就是 03/09 22:47
7F：推 anous: 四月发文：[心得] 新手国家地理破百之旅 03/10 00:19
8F：推 doublue: 五楼说的正解，我继续潜水。 03/10 00:36
9F：推 jack7614614: 找到自己规律的训练方式 慢慢加量进来吧 平常有运动 03/10 06:52
10F：→ jack7614614: 习惯就好回来 没有的话先做一些身体素质的加强 再慢 03/10 06:52
11F：→ jack7614614: 慢加跑量 03/10 06:52
12F：推 jack7614614: 跑鞋给不出太多资讯 平常录下自己跑姿 然後去比对 身 03/10 06:57
13F：→ jack7614614: 体有没有歪掉 或者重心的转移ok 不ok 其实没有受伤就 03/10 06:57
14F：→ jack7614614: 不用想太多 03/10 06:57
15F：推 wappie3524: 你现在的条件应该先设定在半马能「全程跑完无伤完赛 03/10 07:49
16F：→ wappie3524: 」 03/10 07:49
17F：→ wappie3524: 每周逐渐加长距离，增加幅度不超过上周总里程的10% 03/10 07:50
18F：→ wappie3524: 不追求速度的话，跑步都只要以轻松跑就好 03/10 07:51
19F：→ wappie3524: 以我自己经验，每周四到五次，每次八到十公里，每月 03/10 07:54
20F：→ wappie3524: 总里程120到150公里的条件下就可以慢慢跑完半马加无 03/10 07:54
21F：→ wappie3524: 伤完赛 03/10 07:54
22F：推 wilson200106: 看完路跑版我总觉得路上随便抓个人都破百... 03/10 09:36
23F：推 cuba391156: 现在路跑版应该人均90辣 破百是这边的日常呜呜 03/10 09:49
24F：推 gabriel: 这个随便跑都会破百吧 QQ我好废 03/10 10:08
25F：推 sakuraspgame: 被回文笑死XDDDDDD 03/10 10:25
26F：→ sakuraspgame: 认真回一下，依照你有办法3K跑12:30的成绩，半马推 03/10 10:26
27F：→ sakuraspgame: 算下来，只要长距离耐力撑得住，真的差不多在破百的 03/10 10:26
28F：→ sakuraspgame: 附近，接下来两个月的时间就是以长距离为主，10~15K 03/10 10:26
29F：→ sakuraspgame: 配速4:45~5:00，如果时间上真的没有办法这麽长，那 03/10 10:26
30F：→ sakuraspgame: 就一天分两次跑也可以，主要是让身体慢慢习惯比赛後 03/10 10:26
31F：→ sakuraspgame: 段那种疲累的感觉 03/10 10:26
32F：→ sakuraspgame: 跑鞋我看起来还算正常，真的不平均的是直接缺一角那 03/10 10:26
33F：→ sakuraspgame: 种，这只说明了你是习惯前脚掌落地的跑者，只要没有 03/10 10:26
34F：→ sakuraspgame: 受伤，我认为不用特别去修改跑姿，不过底快磨平了， 03/10 10:26
35F：→ sakuraspgame: 差不多该换鞋了XD 03/10 10:26
36F：推 lee200412: 哇 我古都半马晚您2秒 03/10 13:50
37F：推 mainsa: 太多练武奇才 看到板友都PTSD了XD 03/10 13:53
38F：推 mangomilk: 推文才是我的同温层QQ 继续潜水+1 03/10 14:31
39F：推 yvmi: 你有扁平足吗？如果没有的话，换一双速训鞋就会快了。XD 03/10 16:10
40F：推 peterson1: 这是真的，听版上建议买了碳板鞋，自测半马，有10几分 03/10 16:25
抱歉我也是最近要跑半马才到这边发文询问，没想到好像参与到什麽事件一样...那就依据大家的意见不特别设定什麽课表想办法把时数拉上去就对了，至於鞋子换是一定要换的，目前对puma那双氮气碳版跑鞋比较有兴趣
41F：→ peterson1: 钟差异 03/10 16:25
※ 编辑: liner1989 (223.138.182.214 台湾), 03/10/2023 17:26:35
42F：推 GELGOOG: 干~~有那麽威?我穿RIDER 20代自测1:48.真的换碳板可以跑 03/11 13:19
43F：→ GELGOOG: 多快啊? 03/11 13:19
45F：→ ap88994433: 给泥看我穿一年的鞋底 03/11 13:29
46F：推 toro077: 买最新的25那双呀~~~ 03/12 00:56
47F：推 lwiily: 板上高手云集，大家都超厉害！像自己都只健康跑不求配速 03/12 10:51
48F：→ lwiily: 的XD 03/12 10:51
49F：推 adafamil: 我以为只有我没破百而已 03/12 10:54