作者grob ()
看板Road_Running
标题[心得] 2023台南古都半程马拉松
时间Tue Mar 7 11:07:58 2023
上一次跑古都半马是2015年刚搬来台南，婚後跟着老婆一起跑。
印象中上次跑时日头高照，跑到脚快抽筋有点痛苦。
这次报名是由於半年前减重的机缘（173cm, 81kg-》71kg）又开始慢跑运动，给自己一个
努力的目标。
赛前的目标是激励自己努力破百，可能太焦虑了，赛前一天就拉肚子，当天早上找车位一
时找不到停比较远，一下车又跑流动厕所拉肚子，跑到赛道前集合时只剩下两分钟要起跑
了（报名时登记了第二区1：40，但太晚到了只排在远望2：00的後方不好意思挤到前面去
）
开跑後前3k，跑到马路边边尽量沿着一点空间顺顺往前追赶，因为如果在人群中间蛇形超
车，自己觉得太耗费体力。
想要维持4：40的配速前进，5K时追上了2：00的配速车，10K追上1：50配速车，但14K之
後几次要上桥都怕爆掉，比较保守，掉速蛮多的，最後差了快两分钟，留下些许遗憾。
https://i.imgur.com/vDjqJzu.jpg
https://i.imgur.com/BswmTRJ.jpg
https://i.imgur.com/O8fsrQz.jpg
平常一周跑三到四天，轻松跑配速5：30，每周一次节奏跑5：00 10K，大概两三周才有周
末空闲跑15K，月跑量100K。
另外，这次专注在跑步上，自己握着400c.c软水壶从头到尾不进水站（因为觉得自己没掌
握进水站拿水喝水再加速的技巧），当然也无缘那些美食了。
不晓得前辈们都多早到会场准备呢？到底要多早到才能排到前面一点呢？
https://i.imgur.com/Lb5omqb.jpg
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1F：推 mofeather: 有要拼成绩建议440左右抵达，缓跑上厕所在500前完成人03/07 12:25
2F：→ mofeather: 会比较少，然後稍微再暖身後510前进起跑区03/07 12:25
原来如此，下次会提早到场准备
3F：→ victorlove: 提早40到会场 场勘寄物暖身上厕所，10-15分到起跑点 03/07 12:25
太大意了，找车位找好久
4F：推 lee200412: 开车者一律要0430前找好停车位，府前路上不少配速员超03/07 14:03
5F：→ lee200412: 车都跑路边水沟盖03/07 14:03
有跑边边超车，但其实路面不平，脚步要小心
6F：推 loveloser: 这跑量跟练习配速能破百真的强...我之前差不多训练量慢03/07 15:39
7F：推 loveloser: 了快10分钟.....03/07 15:39
还没破百啦，不过跑量真的是从去年12月开始才有达到每月100k
8F：推 adafamil: 古都马我是提早一小时到 出发先吃早餐才来的及消化，接03/07 15:48
9F：→ adafamil: 着场刊、上厕所、15分钟暖身、寄物，提早10分钟到会场03/07 15:48
10F：→ adafamil: 等待，然後就往前钻到集结区等待03/07 15:48
大家都准备好齐全
11F：推 adafamil: 你的菜单跟我之前强度训练一样 我还是无法破百…03/07 15:51
一起努力
12F：推 KXKFKQK: 不用怕不好意思，成绩在哪区就过去吧，不然开跑会被一直03/07 17:18
13F：→ KXKFKQK: 挡到路03/07 17:18
哈哈，下次我还是尽量早一点进场
※ 编辑: grob (223.139.221.205 台湾), 03/07/2023 19:10:23
※ 编辑: grob (42.77.54.41 台湾), 03/07/2023 19:32:13
14F：推 mengchao: 外县市跑者/住火车站附近商旅，搭4点的接驳车过去会场， 03/07 19:32
15F：→ mengchao: 热身厕所完进去都还蛮空的 03/07 19:32
16F：推 cocomol: 心率好低 03/08 12:48