作者yvmi (鞭策自己社社长)
看板Road_Running
标题[心得] 古都马初半马
时间Mon Mar 6 23:40:46 2023
社畜当了十几年，赚到一组中度脂肪肝、
肌肉量不足、偶尔还会肝指数超标。
近几年还因为年纪渐长，
连酒量也退化到令人发指的程度。
酒这兴趣是无以为继了，不如来跑步吧。
听说可以减脂、练心肺又相对（自行车）便宜的多。
於是我在 2022/3 某个晚上，正式开始第一次路跑。
纪录是2.06KM，13:42。然後我就膝盖积水了。
（剧终）
没有啦，当然是一边抽积水，一边复健，一边从散步开始。
接着几个月缓慢增加跑量到大约40-50k/月。
想想这样跑也不是办法，就报了古都马，
下载了个课表一个人土法炼钢练起来。
12月起的跑量是105k，147k，136k，
2月最後几周课表其实还在加强度，
但是我左腿膝盖窝两侧肌肉很紧绷，
实在是很令我害怕，透过一些物理治疗方式放松，
效果也有限，所以最後翘了比较多堂课。
赛前自我预期成绩大概在2:05-2:10，
不过开跑以後除了前 3k 很塞，导致速度拉不上来以外，
後面赛事倒是跑的很顺利，
最後3k 左右发现好像离破 2还有点机会，
所以小心翼翼的加速，但是最後还是差了一点点，
最後成绩是2:00:23，不过无伤完赛我算是很满意了。
以下纪录一下跑古都马可以注意的地方：
1. 起跑点出来就只有开半边车道，转府前路後，车道相对窄，可以说一出门就塞车回堵了。要特别注意。
2. 承上，因为会塞车，所以不要客气，看自己预估时间在哪里，就挤到哪区去吧。免得像我开跑前20分钟都在闪人超车，浪费体力。
3. 补给点真的有够多，所以我一直进站喝水、喝运动饮料。加上赛前肝醣超补，10k一支胶，完全没遇到撞墙，超爽的。
祝福大家都可以无伤无痛开心跑步。
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1F：推 thehent: push 03/07 00:58
2F：推 im31519: 这场分区真的没啥意义 进场随便找个孔就钻进去了 结果前 03/07 08:10
3F：→ im31519: 面排了两个10k的?啊 10k不是50分起跑?挤在前头做啥? 03/07 08:12
4F：→ im31519: 而且感觉真的蛮塞的 1k完全跟着人群一起跑 直到2k後才开 03/07 08:13
5F：→ im31519: 始能够加速... 03/07 08:14
6F：→ jennywalk: 其实就前2个补给站不要进一直往前超车，後面就顺顺跑了 03/07 12:45
7F：推 lee200412: 跑古都我都下一个目标，30分钟内一定要离开中华西路和 03/07 13:58
8F：→ lee200412: 健康路口，这样不会被交管挡下 03/07 13:58
9F：→ lee200412: 出市政府跑在中华西路这段，只开半边车到也怪怪的，去 03/07 13:58
10F：→ lee200412: 年好像全开放 03/07 13:58
11F：推 Mugiwara: 配速员附近的人一整排跑横的导致没办法超车。 03/07 21:39